¿Qué tipo de ejercicio es mejor para la salud física y mental?

El nacimiento, el envejecimiento, la enfermedad y la muerte son leyes naturales que nadie puede evitar. Sin embargo, mientras brindemos una buena atención médica, podremos prolongar la vida y reducir la mortalidad. Además de un buen apoyo dietético, no podemos ignorar el ejercicio y el estado de ánimo. ¿Sabía que los siguientes tres tipos de ejercicio pueden reducir la mortalidad en casi todos los grupos de edad?

¿Qué ejercicios pueden reducir la mortalidad?

En primer lugar, los deportes de swing

Los deportes de swing más comunes incluyen el tenis de mesa, el tenis y el bádminton. Realizar ejercicios de swing puede mejorar la coordinación del cuerpo, ejercitar varios grupos de músculos en todo el cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar, concentrar la atención, estimular la actividad cerebral y retrasar el envejecimiento cerebral. Haga ejercicio durante al menos 45 minutos cada vez y haga ejercicio al menos de 3 a 5 veces por semana. Debe haber de 5 a 10 minutos de calentamiento y estiramiento antes y después del ejercicio. El ejercicio no debe ser demasiado extenuante. Beber agua lentamente después del ejercicio puede reponer el agua perdida en el cuerpo a tiempo.

Segundo lugar, la natación

La natación puede ejercitar todo el cuerpo. La respiración puede mejorar la función cardiopulmonar y mejorar el suministro de sangre al corazón al nadar, la flotabilidad del agua se utiliza para apoyar el funcionamiento. Articulaciones de rodilla y columna. La presión es pequeña y no se daña fácilmente. Sin embargo, las personas con lesiones en los hombros y los tobillos no pueden nadar de espalda; los pacientes con enfermedades de las articulaciones de la rodilla y piernas en forma de O no son adecuados para la braza; los pacientes con dolor en la cintura y las piernas y hernia de disco lumbar no son adecuados para la natación de estilo libre. Estírate y calienta antes de cada baño para evitar calambres en las piernas causados ​​por las bajas temperaturas del agua.

En tercer lugar, los aeróbicos

La gimnasia aeróbica es un ejercicio aeróbico común, que puede asegurar el equilibrio entre la ingesta y la demanda de oxígeno, mejorar la función cardiopulmonar y ayudar a disminuir la presión arterial, mejorar los lípidos en sangre. y el azúcar en sangre, y también mejoran la elasticidad de los vasos sanguíneos, ayudando a perder peso. Sin embargo, al realizar gimnasia aeróbica, debes seguir manteniendo una intensidad moderada y asegurarte de que la frecuencia cardíaca alcance los 220 menos la edad durante el ejercicio. Intenta realizar de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico todos los días y de 1 a 2 sesiones de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia por semana.