¿Conoce la forma correcta de utilizar los equipos de fitness?

Durante todo el proceso, el brazo es empujado hacia arriba por la fuerza de contracción del músculo pectoral mayor. Después de alcanzar la contracción máxima del músculo pectoral mayor, haga una pausa por un momento, mantenga el codo ligeramente doblado después de empujar hacia arriba y luego regrese lentamente. brazo a la posición inicial bajo el control del músculo pectoral mayor. Ubicación.

Pinza de pecho sentado: Coloque su cuerpo en el sillón del equipo de manera que su cabeza y toda la espalda queden siempre cerca del cojín del respaldo, apriete la cintura y el abdomen y levante el pecho. Durante todo el movimiento, los brazos deben estar extendidos lo más atrás posible, los codos deben estar ligeramente doblados y luego los brazos deben sujetarse hacia adentro mediante la contracción del músculo pectoral mayor. Finalmente, el músculo pectoral mayor debe alcanzar su punto máximo. de contracción y luego se detiene por un tiempo. Luego use el control de los músculos pectorales mayores para extender lentamente los brazos hacia ambos lados.

Empuja los hombros al sentarte en la máquina: Coloca tu cuerpo en la silla de la máquina de manera que tu cabeza y toda la espalda queden siempre cerca del cojín del respaldo, aprieta la cintura y el abdomen y levanta el pecho. Sostenga el mango del instrumento con ambas manos. Concéntrese en los músculos deltoides para empujar más el peso de la carga. Empuja hacia arriba rápidamente durante el movimiento, mantén los codos ligeramente doblados cuando llegues a la cima y haz una pausa de 1 segundo. Pierde lentamente y usa tus músculos deltoides para controlar tu peso.

Postura sentada y elevación lateral del instrumento: Siéntese en el banco del instrumento, mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen cerca del cojín, doble los codos para sujetar los brazos del instrumento y coloque los antebrazos debajo del instrumento. brazos, a ambos lados. Durante el movimiento, concentra la potencia del músculo deltoides medio para levantar el brazo instrumento al mismo nivel que la muñeca, el codo y el hombro, haz una pausa por un momento y luego regresa lentamente a la posición inicial.

Jalón hacia atrás sentado con equipo: mantenga el pecho recto, apriete la cintura y el abdomen, siéntese y gatee, sostenga la palanca del equipo con ambas manos, levante completamente los hombros y estire completamente los músculos pectorales mayores. . Concentre la contracción del dorsal ancho para tirar de la barra hacia el pecho y la clavícula, por encima de los pezones. Trate de mantener los omóplatos de ambos lados de la espalda juntos y en contacto entre sí, de modo que el dorsal ancho esté en la posición máxima de contracción, y luego regrese lentamente la barra de tracción a su posición original.