¿Cuáles son los 10 movimientos más rápidos reconocidos en el mundo para perder grasa?

Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque sus manos frente a usted para mantener el equilibrio. Doble lentamente las piernas y agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Levanta la cabeza y mira al frente. Haga una pausa por un momento, luego levante hacia atrás, con las piernas completamente estiradas, hacia un lado. Repita del otro lado. Repita de 12 a 15 veces en cada lado, alternando levantamientos de piernas.

2. Flexiones;

Las rodillas están completamente extendidas y los dedos de los pies apuntan al suelo. Coloque las manos en el suelo, con las palmas hacia abajo, separadas al ancho de los hombros y con los codos hacia afuera. Mantenga el cuerpo recto, con los dedos de los pies tocando el suelo, empuje las manos hacia el suelo y extienda completamente los codos. Haga una pausa en la parte superior, luego baje a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces.

Tercero, saltos abiertos y cerrados;

Comienza en posición normal tumbado (con los brazos totalmente extendidos), con los hombros sobre las muñecas, los pies juntos, en línea con el cuerpo. Salta las piernas hacia un lado como si saltaras hacia arriba y hacia abajo, luego regresa las piernas a la posición original. Manteniendo tu core estable, repite este movimiento 30 veces.

4. Sentadillas alternas con una sola pierna;

Separa los pies a la altura de las caderas. Mire al frente, mueva los músculos centrales hacia adelante y dé un gran paso hacia adelante con una pierna. Baja tu cuerpo hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Con los pies plantados en el suelo, regresa a la posición inicial.

Cambia de pierna y repite de 10 a 15 veces en cada lado. Es importante no dejar que la rodilla se mueva hacia adentro y hacia afuera de manera constante.

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La parte superior del antebrazo sostiene el cuerpo y el antebrazo es perpendicular al hombro. Los dedos de los pies deben estar flexionados en el suelo con los dedos de los pies. Levante los dedos de los pies de modo que solo los antebrazos y los dedos de los pies toquen el suelo. Tu cuerpo está paralelo al suelo. Contraiga los músculos abdominales y apriete las caderas y la parte superior del cuerpo.

Respira normalmente durante 30 a 60 segundos.

6. Salto en cuclillas;

De pie con los pies juntos y los brazos separados. Agáchate hasta que tus muslos estén ligeramente por encima de tus rodillas. Presiona los brazos hacia abajo, salta, aterriza, dobla las rodillas y vuelve a sentarte en cuclillas. Repita 10 veces.

7. Superman;

Súbete al suelo, estira los brazos hacia adelante y estira las piernas hacia arriba. Levante los abdominales del suelo y los hombros lejos de las orejas. Aprieta los músculos abdominales, de la espalda y las glándulas parótidas para levantar los brazos y las piernas del suelo. Mantén esta posición, luego relájate y regresa a la posición inicial. Repita 10 veces.

8. Pájaro;

Arrodíllate y coloca las manos debajo de los hombros. Coloque su pierna derecha detrás de usted y su brazo izquierdo frente a usted. Levanta brazos y piernas sin arquear la espalda. Apriete los músculos abdominales y las glándulas parótidas, luego baje lentamente los brazos y las piernas. Repita del otro lado, 10 repeticiones de cada lado.

9. Balancea los brazos;

Comience desde la posición supina, levante la cabeza y el pecho, doble la columna y coloque las pantorrillas paralelas al suelo. Mientras retira los brazos, mantenga la cabeza y el pecho en su lugar, inhale cinco veces y exhale cinco veces, para un total de 10 respiraciones. Concéntrate en mantener tu pelvis en una posición neutral y estable. Las yemas de los dedos se deslizan, los brazos se balancean y los hombros se alejan de las orejas.

10. Empuja el suelo con una pierna;

Acuéstate con las palmas hacia abajo. Coloque su pie izquierdo en el suelo y levante su pie derecho hacia el techo. Levanta los pies, aprieta los glúteos y levanta las caderas. Mantén esta posición, luego cae y repite. Repita todos los movimientos en una pierna, luego cambie a 10 o 15 giros en cada lado.