Los amigos del gimnasio no son ajenos a los pórticos. ¿Cómo entrenar el pecho en Longmen? ¿Cuáles son las habilidades de cofre de Longmen?

1. Colócate en medio de una camilla ascendente, mantén el cuerpo erguido, mantén las piernas separadas a la altura de los hombros y tensa la pelvis. Sujete el mango de la cuerda de ejercicio por turno. ?

2. Mueve los brazos de manera que los codos miren hacia la parte posterior del torso y las palmas miren hacia el frente, y sientas que tu pecho se estira significativamente. ?

3. El primer paso es levantar las manos y mantenerlas alejadas de tu cuerpo. ?

4. Estire la cuerda para hacer ejercicio en diagonal hacia arriba para formar una pirámide, de modo que las dos manijas de la cuerda para hacer ejercicio queden delante de los músculos abdominales. Continúe estirando la cuerda para hacer ejercicio de modo que la cuerda para hacer ejercicio quede. justo delante del pecho.

5. Mueva la camilla de cuerda fitness hacia abajo y vuelva a su posición original. Luego repite la serie.

2. Errores comunes del pórtico

1. ¡Mueve los codos! Todos los movimientos del pecho de una sola articulación tienen una cosa en común: los codos están bloqueados y ligeramente doblados durante el movimiento. En otras palabras, el grado de flexión del codo debe permanecer constante durante todo el movimiento, como dibujar un arco para abrazar un cubo o un árbol. Sin embargo, muchas personas cambian la posición de los codos durante el proceso. ? , especialmente el movimiento por debajo de la extensión del brazo. El problema es que estás usando demasiado peso sobre tu pájaro, y esto es especialmente común cuando es demasiado pesado. El problema es que el vuelo de cuerda es esencialmente un ejercicio de una sola articulación, y lo conviertes en un ejercicio de múltiples articulaciones, lo que significa que los tríceps y los hombros están haciendo parte del trabajo que debería hacer el pecho. Solución: ¡No seas codicioso por el peso, usa un peso más liviano para hacer los movimientos! ¡Mantén tu codo inmovilizado en todo momento!

2. Mantén los pies juntos. ¡Muchas personas se paran con los pies juntos mientras sostienen una abrazadera para cuerda! ¡Esto hará que le resulte imposible mantener su cuerpo firme! A medida que tu centro cambie, no podrás mantener el equilibrio. Solución: Utilice estocadas, ¡pasar por encima le dará una plataforma más estable! ¡Permítete concentrarte en la contracción de los músculos del pecho!

3. No utilices múltiples ángulos. Este es uno de los problemas más comunes que tienen muchas personas con las abrazaderas para cuerda. ¡Mantienen siempre los rodillos a la misma altura! ¡Esto no es un acierto! Al mover la polea de arriba a abajo, puede cambiar el ángulo de tracción sobre las fibras mamarias. Esto puede ejercitar todos los músculos del pecho y también puede concentrarse más en fortalecer las áreas débiles. ¡La posición alta se enfoca más en la parte inferior de los músculos del pecho, la posición baja se enfoca más en las fibras de la parte superior de los músculos del pecho y la posición media se enfoca más en los músculos de la parte media de los músculos del pecho! Solución: ¡mézclalos! ¡No te muevas siempre desde el mismo ángulo! Una forma es cambiar el clip para el pecho entre varias alturas, ¡otra forma es cambiar la posición por un tiempo!

3. Experiencia en el entrenamiento del pecho con pórtico

1. El pórtico es un buen método de entrenamiento y existen n tipos de métodos de entrenamiento. Antes de practicar, primero debes elegir un agarre. Esta vez utilizamos un agarre triangular corto. Después de seleccionar el mango, abróchelo en el gancho y ajuste la altura. El peso de cada persona es diferente. Pruébelo usted mismo y encuentre el peso adecuado. Haz cada movimiento 8 veces hacia la izquierda y hacia la derecha. Haz 4 series de cada artículo. ?

2. Perder demasiada grasa hará que el pecho y la clavícula sean más pequeños, incluido el pecho lleno de costillas. Si no eres muy bueno controlando, debes mover los músculos del pecho antes de entrenar. Necesita ayuda de otra persona para mantener la posición de rodillas sobre el pecho. Press de banca con barra inclinada Mancuerna inclinada Birdie Barra paralela Flexión de rodillas Pecho de mariposa Pórtico de pecho con mancuernas Entrenamiento de pecho de rodillas Asegúrese de recordar levantar el pecho, no el pecho, y tensar los músculos abdominales, centrándose en los músculos del pecho.