Esta mañana me comí 30 maní y una manzana, un panqueque de durian al mediodía y una original leche de doble piel y una manzana por la noche. ...

Método de ejercicio:

Caminar: acelerar el ritmo y aumentar el balanceo de los brazos; este es un ejercicio aeróbico muy eficaz.

Subir escaleras: dos escalones y un escalón, similar a correr en terreno llano, tiene un buen efecto moldeador en piernas y glúteos.

De pie: Estando de pie, tensa las caderas durante 15 segundos y relájate durante 5 segundos. Practica una y otra vez. Tiene un buen efecto moldeador corporal en las nalgas.

Siéntate frente a la computadora:

① Levanta lentamente los pies (las plantas de los pies están perpendiculares al suelo) durante 15 segundos, bájalos lentamente, relájate durante 5 segundos y practique repetidamente. Entrenamiento de abdominoplastia.

(2) Coloque las manos sobre el pecho, junte las manos y empújelas hacia el centro al mismo tiempo. Al mismo tiempo, levanta el pecho. Ejercicios de pecho.

(3) Coloque los brazos hacia arriba y péguelos al costado de la cabeza. La parte superior de los brazos está perpendicular al suelo y la parte inferior de los brazos se inclina naturalmente. Luego levante lentamente el antebrazo utilizando la articulación del codo como eje. Después de 15 repeticiones, cambia al otro lado. Practica una y otra vez. 4 series a la vez. Se utiliza para el entrenamiento de medición externa del brazo (tríceps braquial)

Dieta:

1. Principalmente cereales, al menos 200 gramos al día.

2. Coma más verduras y frutas.

3. Consuma frijoles con leche y sus productos con moderación. 2 tazas de leche al día, 500 gramos al día.

4. Consuma huevos, pescado, aves y carnes magras con moderación, y coma menos grasas y aceites cárnicos.

5. Consumir menos grasas, no más de 20 gramos.

6. Consume alimentos ligeros y salados. La sal no debe exceder los 6 gramos/día.

7. Si bebes alcohol, debes limitarlo. Licor 50ML/semana, vino tinto 100ML/semana, cerveza 500ML/semana.

8. Consuma alimentos limpios e higiénicos.

9. Procura elegir bebidas sin azúcar. Beba de 6 a 8 vasos de agua todos los días.

10. Consumir frutos secos con moderación, 50g.

Psicología

Mantén siempre una actitud equilibrada y sé positivo y optimista. Disfrute de la felicidad después del ejercicio, disfrute de una dieta equilibrada, disfrute de los cambios después de perder peso y disfrute de la diversión de la vida.

Vida

1. Asegúrate de dormir bien al menos 7 horas.

Asegurar la ingesta dietética y el horario de las tres comidas.

2. La proporción de tres comidas al día:

Desayuno 30, almuerzo 40, cena 30

Muchas personas comen rápido cuando beben agua y comen. es sentir siempre que no hay suficiente para comer. Es fácil engordar.

Solución: Utiliza la otra mano para comer con palillos y mastica la comida más de 20 veces cada vez. Poco a poco descubrirás que comes más lento que los demás y comes menos que antes, pero pronto estarás satisfecho.

3. No te quedes despierto hasta tarde.

Notas:

1. El entrenamiento de resistencia es la mejor manera para que las mujeres se pongan en forma.

El entrenamiento de resistencia es la mejor manera para que las mujeres pierdan peso y se pongan en forma. Hay una metáfora vívida: perder peso es como una gran manzana. Simplemente haciendo ejercicio aeróbico la convertirá en una manzana pequeña, pero sigue siendo una manzana redonda. Si quiere adelgazar como un pepino, necesita un cuchillo de carnicero, y el entrenamiento de resistencia es ese cuchillo de carnicero.

2. Las acciones deben realizarse paso a paso y dentro de tus posibilidades.

3. Se deben seguir métodos científicos de ejercicio para evitar lesiones deportivas.

4. Elige la forma en que te gusta hacer ejercicio. Hay muchas formas de hacer ejercicio. Simplemente elige lo que te gusta hacer, porque mientras el ejercicio esté en todas partes, mientras te muevas, estarás consumido. .

5. Asegúrate de calentar y estirar cuando hagas ejercicio.

Los ejercicios de calentamiento pueden ayudar al cuerpo a adaptarse al ejercicio lo más rápido posible y prevenir lesiones.

Los ejercicios de estiramiento no sólo alargan los músculos, sino que también amplían el rango de movimiento de las articulaciones. Esto es importante para mantener el cartílago fuerte y saludable, reducir la tensión y mantener la alineación normal de músculos y huesos.

¡Te deseo éxito en perder peso o(∩_∩)o! !