Las personas que nunca han ejercitado la parte inferior del cuerpo suelen empezar a hacer sentadillas. ¿Hay un gran cambio después de 30 días?
Si nunca has practicado y empiezas a entrenar de repente, tus músculos definitivamente no se adaptarán, especialmente en las primeras semanas. Incluso si la intensidad del entrenamiento es muy baja, el dolor muscular puede durar de 4 a 5 días. En esta etapa, el entrenador se sentirá muy incómodo. Duele, duele.
Basándonos en las preguntas de los 30 días, sólo se puede decir que ha habido cambios, pero los cambios no serán especialmente significativos. 30 días de entrenamiento, sin incluir el descanso, significan que tienes que practicar ocho veces incluso si practicas dos veces por semana. Estas ocho sesiones de entrenamiento no son suficientes para que aprendas completamente a hacer sentadillas. Solo pueden hacer que luzcas igual y la fuerza muscular y la sensación muscular deben obtenerse mediante un entrenamiento a largo plazo.
Las sentadillas son conocidas como la carta de triunfo del entrenamiento de piernas, pero los movimientos técnicos incorrectos pueden dañar las articulaciones de las rodillas.
Por lo tanto, a la hora de hacer sentadillas, debes prestar atención a los siguientes puntos:
En general, si empiezas a practicar sentadillas durante 30 días, el tiempo de entrenamiento es muy pequeño, por lo que no es necesario esforzarse demasiado para obtener mejores resultados en el entrenamiento, aprender este movimiento debe ser el objetivo principal.
Las personas que nunca han ejercitado el tren inferior suelen empezar a hacer sentadillas. ¿Hay un gran cambio después de 30 días? Habrá cambios después de 30 días, ¡pero no muchos!
“Los novatos entrenan el pecho, los veteranos entrenan la espalda y los expertos entrenan las piernas”. De hecho, muchos entrenadores físicos en los gimnasios ignoran el entrenamiento de las piernas. Sin embargo, 30 días de entrenamiento en sentadillas es un período de tiempo demasiado corto para producir cambios importantes.
1. Las sentadillas son un entrenamiento de fuerza que entrena principalmente el cuádriceps y el glúteo mayor. Seguir el entrenamiento en cuclillas no solo puede fortalecer los músculos y la fuerza de los muslos y las nalgas, sino también mejorar la resistencia de la articulación de la rodilla y promover la capacidad de entrenamiento de otras partes del cuerpo.
2. Para hacer bien el entrenamiento de sentadillas, debes dominar los movimientos correctos de sentadilla y entrenar paso a paso. Para las sentadillas, mantenga la espalda recta, los pies moderadamente extendidos y las rodillas alineadas con los pies. Una posición en cuclillas correcta es la condición previa para la eficacia del entrenamiento y la garantía para evitar lesiones durante el entrenamiento.
3. En comparación con el entrenamiento de otras partes del cuerpo, el entrenamiento de los músculos del muslo se fatiga más fácilmente y el entrenamiento en cuclillas es más exigente que otros movimientos de entrenamiento de piernas. Por lo tanto, al entrenar las piernas, el entrenamiento de sentadillas debe organizarse al principio del plan de entrenamiento para garantizar el máximo estado y efecto del entrenamiento.
1. En la etapa inicial de cualquier entrenamiento de fuerza, debido a que hay mucho margen de mejora en el área de entrenamiento, el efecto será más obvio, pero no entrenar durante más de tres meses no es suficiente. para obtener un efecto más estable.
2. El crecimiento de los músculos y la fuerza requiere de una intensidad de entrenamiento suficiente. Sólo con un entrenamiento de suficiente intensidad se pueden estimular eficazmente los músculos de la zona de entrenamiento. En cuanto al entrenamiento de los músculos del muslo, además del entrenamiento en cuclillas, también es necesario utilizar equipos para realizar entrenamiento en sentadillas con tiro con arco, entrenamiento de peso muerto, patadas, flexión y extensión de piernas, abducción y aducción de piernas y otros entrenamientos. Además, el entrenamiento y el descanso oportunos, así como la ingesta de nutrientes dietéticos como proteínas y carbohidratos, también son condiciones indispensables para desarrollar músculo.
Conclusión: Roma no se construyó en un día. Para lograr los resultados correspondientes en el entrenamiento físico, es necesario dedicarse al entrenamiento con los pies en la tierra, seguir un entrenamiento paso a paso y un entrenamiento a largo plazo.
Sadhus saludables, ¡hablemos!
Como el grupo de músculos más grande del cuerpo, los ejercicios de fortalecimiento de las piernas deberían ser lo más importante que hagamos, pero debido a que los ejercicios de las piernas son un proceso doloroso, pocas personas realmente lo toman en serio.
Si has comenzado a prestar atención al entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, entonces has superado a algunos principiantes comunes y corrientes.
Pero después de 30 días de entrenamiento, los efectos en todos los aspectos definitivamente no serán sobresalientes. Todavía quiero estar mentalmente preparado aquí.
1: Estimular el crecimiento muscular en todo el cuerpo.
Al ser el grupo muscular más grande del cuerpo, las piernas deben recibir suficiente estimulación para lograr resultados efectivos. Los principiantes pueden aumentar el número de sentadillas con las manos desnudas y los veteranos pueden aumentar el peso y hacer sentadillas con pesas.
Por supuesto, también puedes ayudar a desarrollar los músculos ajustando el número, la frecuencia y la dificultad de los movimientos.
Dos: Mejorar el rendimiento deportivo.
El entrenamiento de la parte inferior del cuerpo puede mejorar eficazmente tu rendimiento deportivo. Las piernas son la fuente del movimiento y el entrenamiento de las piernas también puede mejorar su estabilidad. Durante el entrenamiento de piernas también se entrenará la fuerza central, por lo que tu rendimiento deportivo será aún mejor.
Tres: Prevenir la osteoporosis.
Las sentadillas pueden promover la secreción de testosterona, mejorar el encanto masculino (no se detalla aquí), ayudar aún más a las mujeres a levantar los glúteos de manera efectiva, tensar las piernas y modificar perfectamente las líneas de las piernas. También son adecuadas para las personas mayores. Puede ayudar eficazmente a prevenir la osteoporosis.
1: Existen muchos ejercicios para las extremidades inferiores, que incluyen no solo sentadillas, sino también flexiones de piernas, patadas inversas, peso muerto, puentes de cadera, etc. Se recomienda probar más movimientos.
2. Al realizar sentadillas profundas, debes prestar atención al estándar. La dirección de la fuerza ejercida por las rodillas debe ser coherente con la dirección de los dedos de los pies. suelo. No cuelgues los talones en el aire ni encorves la espalda, ya que podrías lastimarte la cintura.
Aquí hay una hermosa foto de Jay Chou. Solía ser una persona no deportista. No sé cuándo un día de repente quiero hacer ejercicio. El primer movimiento que hice fueron sentadillas.
Me tomo la libertad de contárselo a mis amigos como persona que lo ha vivido. Nunca he hecho ningún ejercicio para las extremidades inferiores, pero estar en cuclillas durante 30 días no me dará mucho efecto y será muy agotador. Pero esto servirá para sentar las bases para los próximos 30 días y aumentar la confianza.
¿Por qué dices eso? En primer lugar, 30 días de ejercicio han permitido que el crecimiento muscular se adapte a dicho entrenamiento. Sólo si se continúa persistiendo se producirá el cambio cuantitativo hacia un cambio cualitativo. En segundo lugar, pasados los primeros 30 días, el cuerpo se ha adaptado a esta intensidad y no se rendirá por estar demasiado cansado, lo que aumentará nuestra confianza.
Ponerse en cuclillas con las manos desnudas es cómodo y rápido, y las limitaciones de espacio son pequeñas. Puede ejercitar eficazmente el glúteo mayor y los músculos de las piernas, haciendo que las extremidades inferiores estén llenas de fuerza y bien proporcionadas. Es muy adecuado para trabajadores de oficina, fiestas de estudiantes y la mayoría de amigos que se sientan durante mucho tiempo.
Pescamos durante tres días y secamos las redes durante dos días. Esto no es para ser perezosos, sino para ejercitarse adecuadamente y prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso.
Como 30 días de entrenamiento en sentadillas. Aunque son 30 días, tus músculos y muslos no te permiten hacer esto a los novatos. Simplemente haz sentadillas cada dos días.
Se recomienda realizarlo una vez cada 2-3 días, para que los músculos tengan tiempo de crecer después de estar moderadamente relajados. Recuerdo claramente la primera vez que terminé una sentadilla y sentí que mis piernas no eran mías. Me llevó cuatro o cinco días darme cuenta.
La sesión de fitness es el mejor momento para desarrollar músculo. Siempre que aproveches esta oportunidad, podrás ganar músculo de manera eficiente en el menor tiempo posible: el período de bonificación para principiantes.
Dado que la masa muscular de un principiante es muy baja, cuando comienza a hacer ejercicio, incluso una mancuerna de 2,5 kg puede sobrecargar el cuerpo, destruir fibras musculares y ganar músculo.
Así, para las personas que nunca han practicado miembros inferiores, sus miembros inferiores ganarán músculo muy rápidamente en 30 días.
Pero cabe destacar que no se practica todos los días durante 30 días.
Hay que entender que los músculos no crecen durante el entrenamiento. El objetivo del entrenamiento es únicamente destruir las fibras musculares. Sólo a través de la dieta diaria y el sueño se pueden reparar y remodelar las fibras musculares, haciéndolas más grandes y gruesas.
Además, las sentadillas son un ejercicio de piernas, y las piernas son grandes grupos de músculos. Cada sesión de entrenamiento requiere entre 48 y 72 horas de descanso. Si entrenas las piernas todos los días, los músculos de las piernas no descansarán lo suficiente, lo que afectará el efecto de desarrollo muscular.
Consulta el tiempo de descanso de los músculos de las piernas, practicar 2-3 veces por semana es lo máximo.