¿Cuál es más rápido y efectivo para perder peso, hacer yoga o correr?

El yoga puede acelerar el metabolismo, eliminar los desechos del cuerpo, reparar el cuerpo y regular la belleza desde adentro hacia afuera. El yoga puede brindarle un temperamento elegante y un cuerpo ligero, y mejorar el temperamento interno y externo de una persona; El yoga puede mejorar la fuerza física y la elasticidad, y desarrollar tus extremidades de forma equilibrada, haciéndote cada vez más alegre, enérgico y feliz. El yoga puede prevenir y tratar diversas enfermedades físicas y mentales, como dolor de espalda, dolor de hombro, dolor de cuello, dolor de cabeza, dolor de articulaciones, insomnio, trastornos del sistema digestivo, dismenorrea, caída del cabello, etc. El yoga puede regular los sistemas físico y mental, mejorar el ambiente sanguíneo, promover el equilibrio endocrino y crear energía interior.

Lo más importante es:

El yoga puede eliminar las preocupaciones: reducir el estrés y nutrir la mente, liberar el cuerpo y la mente, hacer que todo el cuerpo se sienta cómodo, pensar con calma y lograr el propósito de nutrir la mente y el carácter;

El yoga puede mejorar la inmunidad: aumentar la circulación sanguínea, reparar los tejidos dañados y nutrir completamente los tejidos del cuerpo;

El yoga puede centrar la atención: es una excelente manera para estudiantes y personas bajo estrés para mejorar su aprendizaje y La mejor manera de descansar y hacer ejercicio para la eficiencia en el trabajo;

El yoga puede ayudarle a romper con las limitaciones de su pensamiento, para que pueda regresar mejor a su rol. y afrontar con calma todos los desafíos de la vida.

Aumenta la energía y experimenta los efectos del yoga en tu cerebro y glándulas.

Apariencia y estado de ánimo joven: El yoga reduce las arrugas faciales y produce un efecto "face-lifting" natural.

Longevidad: El yoga afecta todas las condiciones de la longevidad como el cerebro, las glándulas, la columna y los órganos internos.

Mejora la resistencia a enfermedades: Los ejercicios de yoga fortalecen el cuerpo y mejoran la inmunidad. Este aumento de la inmunidad puede combatir una variedad de enfermedades graves, desde resfriados hasta cáncer.

Mejorar la visión y la audición: La visión y la audición normales dependen principalmente de una buena circulación sanguínea y transmisión nerviosa en los ojos y oídos.

Mejora de las emociones mentales: Dado que el yoga tiene un efecto rejuvenecedor sobre el sistema nervioso glandular, incluido el cerebro, las emociones mentales mostrarán naturalmente un estado positivo. Te hace más seguro, entusiasta y optimista. La vida diaria también será más creativa.

La definición de carrera es la forma más rápida que tienen los animales terrestres de moverse utilizando sus pies. Su definición en el deporte es un paso donde ambos pies no tocan el suelo al mismo tiempo. También puede ser ejercicio aeróbico o anaeróbico.

Beneficios

Pérdida de peso

1. Desarrolla un buen físico que pueda quemar grasa fácilmente.

¿Por qué algunas personas ganan peso con facilidad? La razón es que debido a la falta de ejercicio entre semana, la fuerza muscular disminuye y la acumulación de grasa resultante es aún más inescrupulosa.

En términos generales, correr es un ejercicio aeróbico (la velocidad de carrera afectará la frecuencia cardíaca, pero en general, se cree que la frecuencia cardíaca en carrera debe controlarse dentro del rango de frecuencia cardíaca aeróbica). Correr puede mejorar la fuerza muscular, restaurar la masa muscular a niveles normales y, al mismo tiempo, mejorar el metabolismo basal del cuerpo, acelerar la quema de grasa y desarrollar un físico delgado.

2. Haz tu cuerpo más fuerte y más joven

Correr no sólo puede quemar grasa, sino también moldear tu cuerpo con una postura correcta, especialmente redondeando los glúteos caídos. Al correr, balancear los brazos puede ejercitar los músculos alrededor del pecho, permitiéndote avanzar y retroceder incluso si eres delgado.

Además, desarrollar el hábito de correr puede mejorar la secreción hormonal en el cuerpo, alisar la piel y hacerla más joven y firme.

3. Incrementar la motivación para perder peso.

Correr al aire libre y respirar aire puro puede aliviar el estrés del trabajo y estudio diario y relajarse. En segundo lugar, puede activar las funciones cerebrales y viscerales y llenar el cuerpo de energía. Cuando sienta que está relajado y libre todo el tiempo, naturalmente podrá afrontar todos los desafíos de pérdida de peso con calma y estará más motivado.

A la hora de correr para adelgazar, debes elegir unas zapatillas y una pista. Si no tienes las condiciones para correr en una pista adecuada, al menos tus zapatillas deben ser lo suficientemente suaves y flexibles. El tejido blando del interior de la rodilla es una parte muy delicada. El impacto a largo plazo lo desgastará y, una vez usado, será difícil que vuelva a crecer. No es lo mismo que los huesos. Los huesos volverán a crecer a su forma original siempre que los proteja adecuadamente, y el tejido blando también volverá a crecer a su forma original. Esto se llama hiperplasia ósea.

Por supuesto correr para adelgazar puede aumentar el consumo de energía y reducir el peso, pero también hay casos en los que el peso no disminuye sino que aumenta después de correr. ¿Por qué es esto? Primero, mucho ejercicio y mucha comida. Algunas personas pierden peso cuando empiezan a correr por primera vez y luego vuelven a perder peso después de persistir durante un período de tiempo. Esto se debe a que correr no sólo consume sustancias energéticas, sino que también estimula los órganos digestivos y aumenta el apetito.

Al principio pude controlar mi dieta y perder peso. Después de un tiempo, debido al hambre insoportable y la novedad de perder peso, simplemente comencé a comer compulsivamente, lo que me llevó a ganar peso. En segundo lugar, no puede sostenerse. Algunas personas dejan de hacer ejercicio después de correr un rato porque pierden el interés. Debes saber que el sistema digestivo cambia más lentamente que el sistema de ejercicio. El consumo de energía se reduce significativamente después de suspender el ejercicio, pero la función de absorción del tracto gastrointestinal sigue siendo "fuerte". Por supuesto, la compensación está ganando peso.

Avanzar es la parte más importante de correr para adelgazar. Para que la fuerza hacia delante pueda evitar la deformación del movimiento tras la fatiga, se recomienda realizar ejercicios de fuerza y ​​estiramiento. El ejercicio de estiramiento de un corredor debe ser un "estiramiento dinámico" en lugar de un estiramiento estático ordinario, porque la carrera en sí es dinámica.

Antes de correr, debes formular un método de pérdida de peso según tu propia situación, como cuántos minutos correr, cuántos metros correr y cuánto tiempo correr. De esta forma podrás adelgazar de forma más eficaz y rápida. Y haga ejercicios de calentamiento antes del ejercicio para prevenir lesiones durante el ejercicio.

Correr para adelgazar no se trata de correr lo más rápido posible, sino de correr a una velocidad moderada y constante. No puedes ir rápido ni lento, no puedes caminar, no puedes correr. Definitivamente este no es el enfoque correcto. Ya sea trotando o acelerando, todos deben hacerlo en serio. ¡No te rindas cuando estés generalmente cansado, ya que esto puede hacerte engordar!

No te sientes inmediatamente después de correr, lo mejor es hacer otro ejercicio de limpieza, o caminar lentamente durante unos minutos para permitir que las células se asienten lentamente y permitir que el cuerpo tenga un proceso de amortiguación.

El mejor momento para correr para adelgazar: mañana y tarde

El aire de la mañana es fresco, lo que resulta muy beneficioso para correr. Correr lentamente bajo el cálido sol puede hacerte sentir renovado y de buen humor, y puede ayudarte a acelerar tu metabolismo a partir de la mañana. También es bueno correr por la noche para adelgazar y antes de comer. La temperatura es moderada y correr no produce sensación de calor, lo que ayuda mucho a controlar la cena.

Bebe un vaso de agua antes de correr.

Cuando empieces a correr, bebe primero un vaso de agua, que puede reponer el agua que emite el cuerpo durante la carrera. También puedes comer 1 plátano. Aumenta la motilidad gastrointestinal y alivia el estreñimiento después de correr. Es necesario reponer agua antes de correr para perder peso y evitar la deshidratación durante la carrera.

Cuando estés cansado de correr, detente y camina.

Perder peso corriendo debe hacerse paso a paso. Nunca hagas ejercicio vigoroso al principio, tómate tu tiempo. Corre dos veces por semana durante 10 a 15 minutos cada vez. Una vez que adquiera competencia, aumentaré gradualmente el volumen y la intensidad de la carrera. Por ejemplo, si corres tres veces por semana durante más de 20 minutos cada vez, el efecto de pérdida de peso será mejor.

Promover la salud

Mejorar la calidad del sueño

Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en un 25%, por lo que la calidad del sueño Por la noche también se mejorará.

Función "Ventilación"

Durante la carrera, la capacidad de los pulmones aumenta de 5,8 litros a 6,2 litros de media, y la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre también aumentará considerablemente. .

La fuerza de "bombeo" aumenta considerablemente

Durante el ejercicio, la frecuencia y eficiencia de los latidos del corazón aumentan considerablemente, y también aumentan la elasticidad de los latidos del corazón, la presión arterial y la pared de los vasos sanguíneos. .

Promover la salud

Correr puede promover la producción de glóbulos blancos y pirógenos, y puede eliminar muchos virus y bacterias de nuestro cuerpo.

Manténgase estable

Los ejercicios de jogging regulares fortalecerán la resistencia a las lesiones de tendones, ligamentos y articulaciones y reducirán la posibilidad de sufrir lesiones deportivas. Al mismo tiempo, la piel, los músculos y el tejido conectivo también pueden fortalecerse.

Eliminar tensiones

El jogging puede suprimir la secreción de adrenalina y cortisol, dos hormonas que causan el estrés, al tiempo que libera endorfinas que hacen que las personas se sientan relajadas.

Manténgase joven

El ejercicio regular puede aumentar la secreción de la hormona del crecimiento HGH y retrasar el envejecimiento.

Almacenamiento de energía

Al correr, el almacenamiento de glucógeno muscular aumenta de 350 gramos a 600 gramos, y también aumenta el número de mitocondrias.

Forma; Apariencia

Al correr, las mujeres pueden reducir el contenido de grasa entre un 12% y un 20%, y los hombres pueden reducirlo entre un 6% y un 13%.