Comida para adelgazar durante todo el día

De hecho, es difícil perder peso según la altura y el peso, porque no se es obeso y no es fácil perder mucha grasa. Las personas como yo que no quieren ganar peso pueden perder mucho peso con un poco de ejercicio, pero mi método puede ayudarme a perder al menos 5 libras en un mes (pasé de 49 libras a 46 libras con 158 cm, que es solo un mes porque tengo que asistir a la boda de mi hermana, quiero adelgazar, blanquear todo el cuerpo).

Si quieres perder peso rápidamente en un mes, la clave es controlar tu ingesta de alimentos y ralentizar tu velocidad de alimentación, ¡pero la nutrición es fundamental! Y sigue haciendo ejercicio.

El blanqueamiento rápido se centra en limpiar, hidratar y blanquear.

Primero, adelgaza durante un mes

1. Levántate y bebe un vaso de agua tibia con unas gotas de vinagre, o agua de limón y miel (casera con miel y un unas gotas de zumo de limón).

2. Desayuno: avena + leche (o leche de soja) y suficiente proteína.

3. Mañana: (dos horas y media después del desayuno) La mejor fruta es la manzana, el pomelo, el kiwi, el melocotón o el tomate cherry (también se aceptan tomates). La fruta del dragón puede aumentar la saciedad y reducir el tamaño del almuerzo.

4. Almuerzo: Las verduras y la carne son imprescindibles, pero es mejor usar menos aceite y un tazón pequeño de arroz (probablemente menos de un tael). Tenga en cuenta que necesita un poco de aceite vegetal, ¡el plato no puede estar sin aceite! Puede comer hasta estar 70% satisfecho; de lo contrario, tendrá demasiada hambre para dormir por la noche.

5. Tarde: (3 horas después del almuerzo) Un poco de avena o fruta, yogur o algunos frutos secos, cacahuetes, almendras (dentro de 10) y 3 o 4 dátiles rojos.

6. Cena: (preferiblemente terminada antes de las 7) un huevo o unos platos de tofu, además de algunas verduras. Puedes comer más. No podrás comer nada después de eso. Si quieres comer, come pepino y pitahaya.

7. Haz ejercicio durante más de una hora después de cenar. El más sencillo es saltar la cuerda (al menos 500). También puedes hacer 40 minutos de aeróbic o 40 minutos de yoga (culto japonés simple). Antes de realizarlo lo mejor es estirar los músculos y calentar. Si quieres adelgazar, haz de 30 a 60 abdominales. El efecto es muy obvio. Pero una vez que no persistas, te recuperarás. )

¡Es mejor acostarse antes de las 11 de la noche para no poder dormir ni querer comer por el hambre!

Si lo practicas durante un mes, tu peso se reducirá notablemente y tu estómago se sentirá muy cómodo. Durante el período menstrual, deberías poder aumentar la nutrición de forma adecuada y comer algunos dátiles rojos todos los días.

8. Si tienes las piernas gruesas, túmbate y anda en bicicleta, párate de puntillas contra la pared durante 30 minutos, hasta llegar al límite (si no puedes aguantar a mitad de camino, descansa un rato). 1 o 2 minutos). No ejerzas demasiada fuerza los primeros días, ya que te dolerá durante varios días. Tome su tiempo. Mis pantorrillas son gruesas y estar de puntillas es efectivo. Parte de la reducción se debe al edema (presionar por la tarde las hará más gruesas que por la mañana, por lo que acostarse y andar en bicicleta es efectivo)

Segundo, blanqueamiento

1. Verano ¡Los cuatro puntos más importantes son protección solar, hidratación, humectación y limpieza! Duerma lo suficiente y beba suficiente agua. . ¡Por supuesto que es blanco! ! )

1), asegúrate de llevar un paraguas cuando salgas y rocía un poco de protector solar en brazos y piernas (Mentholatum funciona bien, lo usé todo el tiempo durante el entrenamiento militar y después de medio mes, estaba mucho más blanca que otras), y la cara se puede usar protector solar (de esos sin polvo). bien. Sigo usándolo de nuevo y sigue siendo el tipo de protector solar en aerosol que está expuesto al exterior. Del tipo refrescante.

2) Si quieres ser blanco, ¡la limpieza es fundamental! ! Los poros no se obstruirán con aceite ni se agrandarán, y el tono de la piel se volverá opaco. ¡Debes usar aceite limpiador para quitar el protector solar o protector solar! !

Yo he usado uno bueno: limpiador facial. El bálsamo limpiador central y el polvo limpiador Vichy apto para fitoterapia son muy limpios (tengo piel mixta con estrato córneo fino) y usé DHC a tiempo. No he usado otros productos, pero este llevo 3 años usando y es muy bueno.

3) Recomiendo especialmente la Arcilla Verde Borghese: ¡tiene un muy buen efecto limpiador y un muy buen efecto hidratante! ! ¡El efecto de reducir los poros e hidratar es obvio! ! ¡Puedes hacerlo una vez cada 2 o 3 días!

4) Hidratación: La clave es reponer agua interna y externamente de forma simultánea.

1. Asegúrate de beber un vaso de agua cada 2 horas. (Tenga en cuenta que beber agua pura absorbe muy poca agua. La mayor parte del agua es para mantener el metabolismo normal para garantizar que el agua que mantiene la circulación en el cuerpo no se retire de la piel). Es decir, agua con limón, agua con miel y Algunas frutas como la caña de azúcar, pomelo, sandía, naranja, etc. Esto realmente hidrata las células. ¡Entonces es necesario mezclarlos con jugos embotellados! Recién exprimido o comido directamente).

¡Bebe agua nada más levantarte por la mañana, cuando tu piel está más deshidratada! !

2. ¡Hazte una mascarilla hidratante casera después de lavarte la cara todas las noches después de hacer ejercicio! Pueden ser algas, rodajas de pepino, cáscara de sandía, ¡o simplemente puedes usar esa botella grande de agua de pepino o agua de lufa para aplicar la mascarilla! Lo mejor es pegarse la (máscara de bricolaje) en brazos, piernas y empeines. La clave es la perseverancia. Esa mascarilla humectante ya preparada se puede usar una vez cada cuatro días (es demasiado nutritiva para la piel)

5) Hidratante: debes hidratar después de reponer, de lo contrario será ineficaz. No aplicar cremas o lociones aceitosas por la noche. ¡Puede ser un gel humectante o una mascarilla para dormir hidratante! ¡El gel de aloe vera también puede ser el tipo de gel de aloe vera con mayor pureza! y gel de aloe vera.

6) Ejercicio: La sudoración puede hacer que la piel sea más blanca y rosada (yo mismo me pondré blanco si sudo mucho en verano)

Por lo tanto, debes sudar más cuando haces ejercicio por la noche. ! !

7) Acondicionamiento de los alimentos: Puedes comer algunos dátiles rojos, baya de goji, astrágalo, poligonatum y angélica para hacer frente a los alimentos mencionados anteriormente. Lo más importante para una niña es el qi, la sangre, el bazo, el estómago y el útero. ¡Estos pocos consejos pueden ayudarte a blanquear tu piel de forma natural! Estos sirven para reponer el qi y la sangre y se pueden remojar en agua todos los días (remojo 45 bayas de goji y algunas rodajas de astrágalo todos los días y luego los como, y normalmente como algunos dátiles rojos si no tengo nada que hacer).

Es muy importante persistir en blanquear y perder peso durante un mes. Descubrirás que tienes más energía que antes y te sientes más cómodo.

Lo anterior es mi enfoque personal y es absolutamente efectivo. Espero que puedas seguirlo todos los días y obtener buenos resultados dentro de un mes. ¡Te deseo éxito! ¡vamos!