¿Cuanto menor sea el contenido de grasa corporal, más saludable? Veamos las razones clave para desarrollar músculo y perder grasa.
Antes de saber cuánta grasa corporal es saludable, primero necesitas saber dónde está tu cuerpo. Además, nuestra grasa corporal también se divide en grasas esenciales, como la médula ósea, el hígado y los pulmones. Si falta grasa en estas partes, habrá problemas con el funcionamiento de nuestro organismo. Otro tipo de grasa se llama grasa de almacenamiento. La mayor parte de esta grasa se acumula en el tejido subcutáneo. Cuando se acumula demasiada grasa en nuestro cuerpo, fácilmente puede causar problemas de salud comunes como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.
¿Siempre hablando de masa muscular? Por supuesto, además de la grasa, también hay músculos en nuestro cuerpo, que son tejidos distintos de la grasa, los huesos y el agua. Los músculos se pueden dividir en tres categorías: músculo liso de los órganos internos, músculo cardíaco y músculo esquelético. Pero la mayoría de las veces lo llamamos músculo; básicamente músculo esquelético, el único tejido muscular del cuerpo humano que puede controlarse a sí mismo. Como sugiere el nombre, es un músculo adherido a los huesos. Puede utilizar la conciencia del cerebro para hacer que los músculos esqueléticos tiren de los huesos con las articulaciones como punto de apoyo, por lo que también se le llama músculo voluntario.
La mayoría de las veces, lo que entendemos por músculos son básicamente músculos esqueléticos. La importancia de los músculos esqueléticos Nuestro cuerpo tiene aproximadamente 600 músculos esqueléticos de varios tamaños, que representan aproximadamente el 36-40% del peso corporal. Los músculos esqueléticos están conectados a los huesos a través de tendones y desempeñan un papel muy importante en el movimiento. Por ejemplo, cuando doblas los brazos hacia arriba, necesitas contraer los bíceps y relajar los tríceps para completar la acción. Entrenar los músculos esqueléticos de diversas formas puede aumentar la movilidad corporal, el equilibrio y la fuerza muscular. Por lo tanto, mantener la salud del músculo esquelético es importante para nuestro funcionamiento diario.
Los músculos esqueléticos juegan un papel muy importante en el ejercicio. Por ejemplo, cuando doblas los brazos hacia arriba, necesitas contraer los bíceps y relajar los tríceps para completar la acción. Cómo calcular la composición corporal La forma más precisa de determinar de qué cantidad de músculo, grasa y otros tejidos está compuesto el cuerpo de una persona es calcularlo mediante equipos médicos sofisticados. Pero ahora muchas básculas tienen la función de calcular el peso de grasa, agua y huesos. Aunque no todas las máquinas tienen una precisión de 100, la mayoría se basa en calcular el porcentaje de grasa corporal. Resta este porcentaje de 100 para obtener tu porcentaje de masa corporal magra.
Los músculos están relacionados con la salud. Todos sabemos que a medida que envejecemos, nuestro cuerpo pierde masa muscular. Esta pérdida muscular, también llamada sarcopenia, afecta a nuestras actividades diarias, como caminar o subir escaleras. El porcentaje de masa muscular en nuestro cuerpo varía de persona a persona porque depende de factores como hábitos de ejercicio, tipo de cuerpo, género, genes y más. Sin embargo, ¿cuánta masa muscular es saludable? No existe una métrica correcta para esto, pero el porcentaje de grasa corporal saludable es un indicador importante de nuestra composición corporal. Según datos proporcionados por el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), el porcentaje de grasa corporal saludable se muestra a continuación:
Según datos proporcionados por el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), consulte este gráfico, el porcentaje de grasa corporal saludable puede desarrollar músculo. El cuerpo determinará la cantidad de músculo que tienes en función de la edad, el sexo y los genes, pero estas son sólo proporciones innatas y también podemos fortalecerlas de forma adquirida. La mejor manera de desarrollar músculo es mediante el entrenamiento de fuerza. Según las Pautas de entrenamiento físico de EE. UU. 2015-2020, los adolescentes de 6 a 17 años deben realizar más de 60 minutos (1 hora) de entrenamiento físico todos los días; los adultos de 18 a 64 años deben realizar al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos); ) de entrenamiento de intensidad moderada por semana, o Haga 75 minutos (1 hora y 15 minutos) de ejercicio aeróbico intenso o el mismo entrenamiento y ejercicio aeróbico de intensidad moderada (al menos 10 minutos cada uno) cada semana.
Se han realizado muchos estudios sobre los motivos del aumento de músculo y la pérdida de grasa.
El sobrepeso (exceso de grasa corporal) o la obesidad pueden provocar daños musculoesqueléticos, reducción del rendimiento deportivo (capacidad de ejercicio reducida, mala disipación del calor, carga cardíaca elevada, respuesta lenta), afectando el entrenamiento deportivo y muchos problemas de salud (como presión arterial alta, obesidad). , depresión, hiperlipidemia y enfermedades cardiovasculares en relación con el aumento de 1 cm? Nuestros músculos faciales de fibra muscular pueden producir 6 kg de fuerza muscular. Si puede aumentar 1 kg de músculo y reducir 1 kg de grasa, su fuerza muscular mejorará enormemente, razón por la cual los atletas de clase mundial están muy preocupados por la proporción de grasa corporal.
Referencia//NCBI, Salud
Editor//David