¿Qué debo comer para estar en forma y perder peso?
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salir a correr y correr. hasta que el cuerpo esté ligeramente caliente es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para la práctica de artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser mentalmente similar, pero debes buscar la similitud. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar tu cuerpo, mejora tu capacidad pulmonar y mejora tu confianza en ti mismo, voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (Puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar su capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haga más ejercicios en barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando y superando los estándares de entrenamiento básico de los deportes de la escuela secundaria
En quinto lugar, prepara una taza de té verde antes de acostarte todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular, en cuarto lugar, puede eliminar; diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio; quinto, beber té verde con el estómago vacío por la mañana. El agua tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa) después de beber agua con el estómago vacío en la mañana. por la mañana debes beber más de 400 ml cada vez;
En sexto lugar, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Sin embargo, puedes comer pollo, pato y pescado a tu antojo. : en primer lugar, es mejor comer menos o nada de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.); en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado; no comas demasiado, porque estas tres cosas en la cena son las condiciones más beneficiosas para el crecimiento de la carne, por lo que debes controlarlas bien para no provocar un consumo excesivo de grasa, principal causante del músculo (carne magra); p>
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales y paralelas, o hacer parada de manos, flexiones y abdominales en casa o en el dormitorio hasta que cuerpo Si tienes fiebre, aumenta la cantidad de ejercicio después de que te acostumbres. ¡Recuerda!
8. Ejercicio físico. Conocer los fundamentos técnicos, precauciones y rutinas sencillas, para luego realizar ejercicios e implementaciones específicas.
Los elementos anteriores también son aplicables al gimnasio.
Sólo si se tiene constancia. puedes mantenerlo durante mucho tiempo y formar este tipo de hábito de vida, especialmente si puedes seguir estrictamente los puntos 4, 5 y 6, creo que verás resultados en dos o tres meses.
Si puedes, si persistes durante mucho tiempo, en menos de dos o tres años, definitivamente te convertirás en una persona alta, capaz, guapa, elegante, afable, bien proporcionada y de buen comportamiento, para que las chicas hermosas. y a los chicos guapos les gustará estar cerca de ti. ¿Es mejor?
¡Te deseo éxito!
Pregunta 2: ¿Qué debo comer después de hacer ejercicio para lograr perder peso? báñese y duerma. Su objetivo es perder peso. Es importante dejar de comer bocadillos nocturnos. La sopa de frijol mungo tiene menos calorías que la leche de soja.
Pregunta 3: ¿Qué debo comer antes de ir al gimnasio para adelgazar? Bueno, se me da bien jaja, porque el ejercicio requiere energía para consumir grasa, y si el cuerpo no tiene energía, afectará el consumo de grasa. Ir con el estómago vacío es contraproducente. Una o dos horas antes del gimnasio, puedes comer 100 gramos de carbohidratos. Complementar el consumo de energía puede ayudarte a perder peso. Al comer, el metabolismo del cuerpo se acelera, lo que ayuda a perder peso. Por el contrario, si no comes, tu tasa metabólica disminuirá, lo que no favorece la pérdida de peso.
Por lo tanto, se recomienda comer comidas más pequeñas con más frecuencia durante la pérdida de peso.
No comer inmediatamente después del ejercicio. Si necesitas un descanso, puedes comer después de una hora. Puedes comer una o dos naranjas después del ejercicio, porque las naranjas contienen más vitamina C, lo que ayuda a la recuperación muscular después del ejercicio. También puedes beber un vaso de agua con limón.
¿Solo quieres adelgazar tu cintura y tus pantorrillas? La pérdida de peso parcial no es muy buena y es fácil desarrollar músculos. Si eres hombre, por supuesto, cuantos más músculos mejor, pero menos mm es mejor y el efecto de un simple adelgazamiento local no es obvio. Se recomienda realizar primero 20 minutos de ejercicio aeróbico, es decir, cinta de correr o máquina elíptica. Este es un calentamiento. Posteriormente, dirígete a la zona de equipamiento para practicar de forma selectiva y pregunta al entrenador qué equipamiento te puede ayudar a adelgazar y qué partes puedes utilizar. El ejercicio dura aproximadamente una hora, porque reconocidos expertos analizan que aunque no se suda tanto como el ejercicio aeróbico, el ejercicio de fuerza consume muchas calorías. Después de una hora de práctica, se debe consumir la grasa. En este momento, caminar en la cinta durante 50 minutos a una hora puede quemar grasa por completo. No desarrollarás músculos caminando rápido, por lo que la velocidad debe mantenerse por encima de 6. Puedes tomarlo con calma al principio para adelgazar las piernas y la cintura.
Presta especial atención. Si no quieres entrenar los músculos de la zona del equipamiento, de 20 a 30 series de cada tipo de equipamiento durante el entrenamiento, de 3 a 4 series serán suficientes. Descanse de 1 a 2 minutos en cada grupo. ¡Asegúrate de estirar el instrumento después de terminarlo! ! De esta manera no ganarás músculo y podrás conseguir una mejor forma. Te sugiero que le preguntes a tu entrenador.
¡Buena suerte! ¡vamos! (No olvides darme puntos extra, jaja)
Pregunta 4: ¿Qué no deben comer las personas que quieren perder peso y mantenerse en forma? ¿Qué debería comer más? Perder grasa y desarrollar músculo son dos conceptos completamente opuestos. Mucha gente (incluyéndome a mí al principio) piensa que antes de hacer ejercicio, si llegas a cierto nivel o estás muy gordo, no necesitas comer tanto como otras personas normales o delgadas. Pero luego escuché al entrenador decir. que esto en realidad está mal.
Porque cuando haces ejercicio puedes consumir grasa corporal, pero al mismo tiempo no ganas músculo, porque necesitas mucha proteína alta para desarrollar músculo, y cuando consumes grasa, No gané músculo. Simplemente consume demasiada energía almacenada en su cuerpo, pero no logra el propósito de desarrollar músculo.
Así, por ejemplo, la pérdida de grasa y el aumento de músculo son dos trenes que van en direcciones diferentes. Esta no es una relación complementaria. Por tanto, no es contradictorio perder grasa y aumentar la ingesta de proteínas mientras se hace ejercicio.
Además, hay otro fenómeno. Por ejemplo, su peso antes del fitness es de 80 kilogramos. Después de un periodo de entrenamiento, es muy probable que ganes peso, pero parecerá que pierdes mucho peso. En realidad, esto se debe al aumento de la masa muscular neta y al consumo de exceso de grasa. En otras palabras, la masa grasa de tu cuerpo es reemplazada por músculo limpio.
Así que, aunque muchos culturistas pesan mucho, parecen personas obesas puras del mismo peso. Sus músculos son muy fuertes y tensos sin sentirse hinchados.
Hay dos formas de aumentar la ingesta de proteínas, una son los huevos (especialmente las proteínas) y la otra es la carne de res.
Los huevos aportan proteína de suero y la carne de vacuno aporta proteína cárnica. Ambas son las mejores fuentes de proteínas para la reparación y el crecimiento muscular.
Estos alimentos se pueden consumir una hora antes o después del entrenamiento, pero es mejor no comerlos muy cerca del entrenamiento, porque después de comer mucha carne de vacuno, parte de la sangre volverá al estómago para Ayuda a la digestión. La carne no se digiere tan rápido, por lo que fluye menos sangre a los músculos, lo que los hace propensos a fatigarse rápidamente, lo que reduce la intensidad del entrenamiento.
Antes de entrenar, se recomienda comer más plátanos o manzanas. Estas dos frutas tienen un alto contenido de azúcar y pueden proporcionar instantáneamente al cuerpo una gran cantidad de glucógeno, necesario durante el entrenamiento. De lo contrario, sentirás hambre y tu entrenamiento se verá afectado.
Gracias ~ ~
Pregunta 5: Haga ejercicio por la noche para perder peso. ¿Qué comer de noche? ¿Qué comer a las 10? Si quieres adelgazar, no comas nada después de los 18 y no te preocupes por comer.
Bebe unos sorbos de leche cuando tengas hambre o sed. En comparación con el agua, la leche puede ayudarte a quemar grasa, pero bebe menos leche.
Pregunta 6: Quiero perder grasa. ¿Qué es lo mejor para comer durante un entrenamiento diario? ¡Hola! En primer lugar, le deseo éxito en la pérdida de peso y buena salud. ¡También puedes cenar un plato grande de avena con leche! Pero creo que se debería añadir algo de carne. ¡Vea si algunos de los métodos proporcionados por Li Qian8 pueden ayudarlo! Consejos para adelgazar y adelgazar: Consejos para adelgazar, ya sea que esté gordo arriba, gordo abajo o gordo por todas partes, las sugerencias son: 1) Remojar plantas naturales para eliminar grasa, tomar más baños o baños de pies, al menos tres veces por semana, favorece la circulación sanguínea y fortalece el metabolismo.
2) Nunca hagas una dieta al azar ni utilices métodos inadecuados para perder peso, como la "terapia de la manzana" y el "método de ayuno de siete días". 3) Beba más agua y bebidas tibias y nunca beba bebidas extremadamente frías. De lo contrario, la tasa de éxito de la pérdida de peso se reducirá considerablemente. 4) Coma algo de comida picante, como jengibre, pimienta, pimiento, ají, etc. Tiene un gran efecto sobre el calentamiento del cuerpo y mejorará la función metabólica. 5) No comas azúcar blanca, puedes usar azúcar moreno y miel en su lugar. No coma fideos instantáneos ni glutamato monosódico. Agua tibia para bajar de peso 1) Beber agua tibia puede aumentar la temperatura corporal, aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo y ayudar a quemar grasa. 2) ¡El agua tibia sin calorías creará una sensación de saciedad y evitará comer en exceso! 3) ¡El agua tibia puede calentar el estómago y activar el intestino delgado, mejorar la condición física y convertirse en una belleza que puede perder peso fácilmente! 4) ¡El agua tibia puede embellecer los músculos y mejorar completamente la piel seca y sensible! 5) ¡Mejora la inmunidad, inhibe las enzimas activas del cuerpo, mantiene el flujo sanguíneo y resiste el envejecimiento! Con base en los efectos mágicos del agua tibia anteriores, se puede ver que el agua tibia es el mejor compañero para el método del meridiano magnético. Después del uso externo de Lemei Bodybuilding and Beauty Patch, el sistema endocrino se regula y la tasa metabólica basal del cuerpo humano aumenta, lo que inevitablemente requiere más agua. A través del suplemento de agua tibia se puede lograr un buen efecto de pérdida de peso, incomparable con bebidas como el jugo. Principio de pérdida de peso 1. Organice científicamente tres comidas al día. En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a realizar tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión, el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que está lejos de cubrir las necesidades nutricionales. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, hinchazón gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, la mejor forma de adelgazar es no comer nada tres horas antes de acostarse, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne. 2. Controle los alimentos básicos y limite los dulces. Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar. 3. Coma más y menos. En el proceso de adelgazamiento, lo mejor es seguir el principio de comer más y menos y asignar la cantidad total de comida de tres a cinco comidas al día. Y es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse. 4. Fibra dietética para bajar de peso: La fibra puede dificultar la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua en el estómago y puede formar un volumen mayor, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra mastican más y comen más lentamente. Esto permite que el intestino delgado absorba nutrientes lentamente y dificulta el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal. 5. Beber una cantidad adecuada de agua o sopa es una necesidad imprescindible en la vida diaria de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano. Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso. 6. Beba menos alcohol. El componente principal del vino es el alcohol, que tiene un alto contenido calórico y puede favorecer la deposición de grasa en el organismo. Cada litro de alcohol puede producir 7 kilogramos de calor. Las proteínas, el azúcar y las grasas también pueden producir calorías (1 g de proteína y azúcar producen 4 kcal cada uno, y 1 g de grasa produce 9 kcal), pero contienen ingredientes que son beneficiosos para el cuerpo humano. Por otro lado, el alcohol sólo contiene calorías, lo cual es ciego> & gt
Pregunta 7: ¿Qué desayunar cuando se hace ejercicio para adelgazar? ¡El desayuno debe ser rico! Saltarse el desayuno puede provocar aumento de peso.
Pregunta 8: ¿Qué comer después de hacer ejercicio y perder peso? Hola: Este tipo de dieta es muy efectiva después de hacer ejercicio y perder peso. Este método de pérdida de peso puede ayudarle a perder al menos 3 kilogramos en 15 días. Consuma 150 gramos de aves (preferiblemente carne magra y ternera) o 200 gramos de pescado en cada comida. También puede utilizar dos o tres huevos. También come 200 gramos de verduras con menos aceite. Además, bebe más leche desnatada. Puedes beberla de forma selectiva de dos a cuatro veces por la mañana según tu apetito. Al mismo tiempo, tenga cuidado de comer menos fruta. Durante este periodo, sólo podrás comer uno como máximo al día. Como no hay carbohidratos en la dieta, siento mucha hambre cuando empiezo a perder peso.
Ésta es una reacción normal.
Se puede aumentar adecuadamente la ingesta de proteínas o vegetales. Para el desayuno, agrega una taza de cereal y dos rebanadas de pan integral. Consuma 150 gramos de sustancia rica en almidón en el almuerzo. Para la cena, alrededor de las 17 horas, come algo rico en proteínas, como un huevo (o una loncha de jamón) y un tomate (o una botella de yogur o una manzana).
En los últimos 15 días nos llevaremos una grata sorpresa al comprobar que la grasa de nuestro vientre, brazos y piernas ha comenzado a desaparecer de forma inconsciente. Si bien esta receta puede lograr buenos resultados en poco tiempo, considerando las necesidades nutricionales del organismo, no debe usarse por más de 2 meses. ¡Te deseo éxito en perder peso!
Pregunta 9: ¿Cómo comer durante el ejercicio? Después de hacer ejercicio durante una hora, puedes desarrollar músculos y perder grasa antes de comer. Hablemos de la dieta específica antes y después del fitness.
1. Coma más frutas al preparar.
Los platos principales ricos en almidón (macarrones, arroz, patatas) deben servirse diariamente con pan seco, pan u otros cereales; Cuando se prolonga el tiempo de ejercicio, es necesario complementar los alimentos y bebidas dulces.
2. Bebe una taza de agua con miel antes del ejercicio matutino.
No es aconsejable comer antes del ejercicio matutino. Las personas mayores pueden beber un vaso de agua con miel para aportar energía. Las personas de mediana edad y jóvenes pueden comer algunas frutas por la mañana para aportar algo de energía y luego hacer ejercicio.
Para quienes hacen ejercicios matutinos tras el ejercicio matutino, las calorías de sus alimentos deben ser mayores, porque las calorías consumidas deben complementarse con los alimentos.
Las personas mayores no deben suplementar demasiadas proteínas y comer de 1 a 2 huevos. Para las personas mayores con niveles altos de grasa y colesterol en sangre, simplemente coman una yema de huevo. No es recomendable consumir demasiados carbohidratos, con 1 a 2 es suficiente. Lo mejor es comer más cereales integrales, como pan al vapor, y beber una taza de leche de soja o un plato de gachas de mijo. El desayuno debe incluir verduras y las frutas se pueden utilizar como alimento complementario. Las personas de mediana edad y los jóvenes necesitan desayunar bien porque tienen que ir a trabajar y están físicamente agotados después del ejercicio matutino. Consume más alimentos proteicos, 1 a 2 huevos, muslos de pollo y carnes magras, unos bollos multicereales al vapor o pan integral, añade una ración de verduras y un vaso de leche para aportar al organismo la energía necesaria.
3. Comer 1 hora antes del ejercicio.
Para quienes practican deporte, sólo hay una palabra: ¡comer! Pero conviene comer al menos 1 hora antes de empezar a hacer ejercicio. Esto es para evitar la disfunción digestiva provocada por la actividad física. Asimismo, evita alimentos difíciles de digerir, como verduras jugosas y frituras. Idealmente, tres comidas y refrigerios al día permitirán que el cuerpo reponga los nutrientes a intervalos regulares.
4. Beber más de 500cc de agua tibia según la duración del ejercicio.
La circulación sanguínea del cuerpo se acelera durante el ejercicio. Incluso si tiene hambre, no coma de inmediato para evitar que la sangre fluya rápidamente hacia el tracto gastrointestinal y afecte la tasa de quema de grasa. Debido a que el cuerpo pierde fácilmente mucha agua y electrolitos durante el ejercicio, si el agua no se repone de manera adecuada y oportuna, es probable que se produzca deshidratación, lo cual es perjudicial para la salud.
Por lo que es necesario reponer agua cada 10-15 minutos. La mejor opción es el agua tibia, que permite que el cuerpo caliente absorba rápidamente la cantidad insuficiente de agua. Al mismo tiempo, está prohibido beber agua helada, lo que dificultará la tasa de metabolismo del calor del cuerpo.
5. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.
6. Cantidad adecuada de carbohidratos
Aunque es importante controlar las calorías en el proceso de adelgazamiento, no creas que hacer ejercicio en ayunas te hará adelgazar. Debido a que el ejercicio consume calorías y agua en el cuerpo, si haces ejercicio con el estómago vacío, tu cerebro lo compensará y comerá más después del ejercicio. Por tanto, si no haces ejercicio durante 1-1,5 horas después de una comida, lo mejor es añadir una cantidad adecuada de hidratos de carbono, como galletas ricas en fibra, yogur, frutas frescas y otros alimentos de fácil digestión, además de evitar las molestias. En caso de caída excesiva de azúcar en sangre después del ejercicio, también puede aumentar el ejercicio. Mejorar la resistencia y reducir la fatiga y el hambre después del ejercicio. Si todavía sientes hambre antes de hacer ejercicio, también puedes beber algunas bebidas bajas en azúcar, como agua con miel o leche de soja baja en azúcar.
7. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
8. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un aporte insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
9. Consume algún alimento alcalino después del ejercicio.
Los expertos sugieren que las personas deberían comer más alimentos alcalinos después del ejercicio, como frutas, verduras, productos de soja, etc. , para ayudar a mantener el equilibrio básico del pH en el cuerpo humano y mantener la salud humana, elimínelo lo antes posible...> & gt