¿Estás utilizando el rodillo para alterar o relajar tu miofascia? ¡Comprenda estos cuatro puntos clave en 30 segundos!

En el gimnasio seguramente habrás visto a mucha gente utilizando rodillos para la relajación miofascial. Este es un método de liberación autofascial (SMR), que utiliza principalmente rodillos para suavizar la miofascia, relajando así los músculos cubiertos y aumentando el flujo de sangre oxigenada en los músculos. Además, * * * el tejido blando puede destruir las adherencias y restaurar la elasticidad miofascial. En 2017, se publicaron 30 informes de investigación sobre medidas de rendimiento como la flexibilidad, la fuerza muscular y la recuperación. Este estudio también aplicó el rodamiento del rodillo a los principales grupos de músculos, como el área de los isquiotibiales que usa la mayoría de las personas, específicamente las pantorrillas, los cuádriceps y los pies. Dado que tocar la batería * * * tiene un efecto tan bueno para relajar la miofascia y los músculos, ¿a qué más deberías prestar especial atención antes de hacerlo?

¿Estás utilizando el rodillo para destruir o relajar la miofascia? ¡Comprenda estos cuatro puntos clave en 30 segundos! ? ¿Qué áreas deberían recorrer las revistas masculinas? ¡Antes de usar el rodillo, necesitamos saber qué bloques rodar! Primero se deben enrollar los músculos cortos y tensos, depende principalmente de la condición física del individuo. Sin embargo, para identificar y evaluar mejor los músculos que se están rodando, una evaluación rápida del Instituto Nacional de Medicina del Deporte (NASM) es la sentadilla por encima de la cabeza, que resaltará fácilmente los músculos cortos o tensos más comunes, como las pantorrillas, los cuádriceps, etc. Cefalis, flexores de la cadera, aductores, dorsales y pectorales, estos músculos se pueden relajar de forma segura utilizando un rodillo porque son relativamente grandes y no se encuentran en ningún órgano vital ni en estructuras corporales delicadas.

¿Qué zonas se deben evitar? Si la columna del rodillo presiona el rodillo por su propio peso, algunas partes importantes del cuerpo deben usarse con precaución o incluso evitarse, en primer lugar, nunca apunte el rodillo a órganos importantes, como los riñones debajo; las costillas; aunque no presionaremos directamente esta zona está estresada, pero girar las costillas hacia adelante y hacia atrás puede ejercer una tensión considerable sobre ellas. Además, no se deben utilizar rodillos grandes en el abdomen. Incluso si se utilizan rodillos pequeños, se debe prestar atención a la seguridad, también hay algunos vasos sanguíneos y nervios alrededor del cuerpo que deben usarse con especial precaución.

Obsérvese la zona de compresión del triángulo 1-femoral, que es la zona delimitada por la costurera, los aductores y los ligamentos inguinales de la parte superior del muslo; dentro de este triángulo se encuentran el nervio femoral, la arteria femoral, vena femoral y ligamento inguinal. Muévase lentamente cuando utilice el rodillo y observe si siente dolor o escozor. Si es así, reposicione las ruedas. Si aún te sientes incómodo, debes cambiar a un rodillo más suave. 2 Nervio ciático de la cadera El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo humano. Pasa desde la médula espinal en la región lumbosacra a través de la pelvis, a través del agujero isquiático, hasta las nalgas y a lo largo de la parte posterior del muslo para conectarse con el pie. Principalmente responsable de gestionar la sensación y el movimiento de los miembros inferiores. Aunque este nervio es muy profundo y no necesariamente fácil de alcanzar, cuando un pequeño objeto duro aplica presión durante unos minutos, el nervio * * *. Por ejemplo, cuando utilizamos una * * pelota para hacer rodar el músculo piriforme, se generará mucha presión. Entonces, no pases de 10 a 15 minutos *haciéndolo. Puedes optar por utilizar un rodillo más grande para hacer * * *. 3El plexo braquial intratorácico se origina desde la rama anterior del quinto nervio cervical (C5) hasta el primer nervio torácico (T1). El plexo braquial en el tórax pasa a través de los músculos escalenos de la primera costilla debajo de la clavícula para inervar los brazos y las manos. Por lo tanto, puede experimentar entumecimiento y hormigueo en el brazo cuando se presiona el rodillo en el área. Cuando sientas estas sensaciones, aleja el rodillo de la zona nerviosa específica para evitar una presión excesiva. 4. El triángulo cervical anterior es el área delimitada por la línea media del cuello, el músculo esternocleidomastoideo y la mandíbula. ¿Puede esta zona ser relajante? Una regla general al acceder a las arterias carótida y subclavia es cerca de la cabeza y el cuello, así que tenga más cuidado al rodar, ya que esta área es muy compleja y gran parte del dolor y la tensión del cuerpo provienen de aquí.

¡Asegúrate de prestar especial atención al presionar algunas piezas! ? Self utiliza los cuatro conceptos del rodillo 1. Por favor, desplácese lentamente. Esta acción no permite que el cuerpo genere energía térmica. Para obtener retroalimentación del cuerpo, puedes rodar a una velocidad de unos 3 centímetros por segundo, lo que ayudará a encontrar nódulos musculares. Es el llamado punto de dolor, que ayudará a relajar los miotomas, permitir la circulación sanguínea y aliviar los dolores musculares. 2. Permanezca sobre el rodillo de puntos de dolor* *para relajar la miofascia y los músculos. Por lo tanto, encontrará que algunas partes le dolerán cuando presione lentamente.

En este momento, permanezca en este punto de dolor durante unos 30 a 60 segundos hasta que el dolor desaparezca. Durante la estancia, sólo necesitas mantener la presión y dejar que tu cuerpo se relaje, sin necesidad de amasar ni rodar hacia adelante y hacia atrás. 3. Cambie ocasionalmente la dirección cuando busque puntos de dolor o aumente el flujo sanguíneo oxigenado, además de rodar hacia arriba y hacia abajo, también puede moverse de acuerdo con la dirección de expansión de cada parte del músculo durante la contracción y reducir la miofascia y las adherencias. el movimiento del rodillo. Además, la compresión también se puede realizar de forma entrecruzada o rotacional, lo que puede ayudar eficazmente a relajar los músculos y hacer que la miofascia sea más flexible. 4. Mantener el contenido de agua Necesitamos saber que la miofascia sana está llena de agua, es decir, la matriz extracelular (MEC) forma parte del tejido animal y no pertenece a ninguna célula. La matriz extracelular tiene muchas funciones, como proporcionar soporte y fijación a las células, proporcionar un método de separación entre tejidos, mediar la comunicación intercelular y regular el comportamiento dinámico de las células. La ECM ayuda a separar las superficies deslizantes del tejido, previniendo así el desarrollo de muchas adherencias y otras restricciones miofasciales. Cuando giramos, estiramos o presionamos con un rodillo, la fascia del cuerpo empuja el agua fuera de la ECM. Cuando se elimina la presión, el agua y los nutrientes regresan, devolviendo la elasticidad y flexibilidad a la miofascia.