Mantener la espalda recta durante el ejercicio causa dolor.

Hay cinco vértebras lumbares en el cuerpo humano, cada una de las cuales consta de una vértebra anterior y una vértebra posterior. El borde interno de la columna está arqueado y la columna y el borde posterior de la columna rodean el agujero vertebral. Los agujeros vertebrales superior e inferior están conectados para formar el canal espinal, que contiene la columna y los nervios. La parte donde se unen los dos se llama disco intervertebral. A medida que envejecemos, los discos intervertebrales pierden gradualmente su elasticidad y su función de absorción de impactos, y los ligamentos que rodean los discos se vuelven frágiles y propensos a romperse. La parte gelatinosa del cartílago, el centro, comienza a perder agua y comienza a encogerse. Degeneración de los discos intervertebrales. Por eso, al inicio del fitness debemos prestar atención a proteger la columna lumbar para evitar que la ya frágil columna lumbar empeore.

Muchos ejercicios no son amigables con la columna lumbar. El ejercicio más común son las abdominales. En primer lugar, no digas que los abdominales no ejercitan los abdominales. En segundo lugar, muchas personas tienen la costumbre de romperse el cuello para hacer más abdominales, lo que tiene un impacto muy negativo en la columna cervical. El segundo es hacer abdominales estándar y mantener la parte superior del cuerpo recta, pero muchas personas no pueden hacerlo. En su lugar, deben inclinarse y enroscar la parte superior del cuerpo, lo que estimula mejor el abdomen que si mantiene la parte superior del cuerpo recta, pero no es bueno para la cintura. Por lo tanto, se recomienda que la curvatura abdominal sea mejor y no dañe la cintura, porque la cintura no se despegará del suelo al curvarse.

La segunda acción es similar al apoyo en plancha, los músculos abdominales y las flexiones, porque las operaciones irregulares suponen una gran carga para la columna lumbar. Necesitamos utilizar el glúteo mayor para enderezar el cuerpo y enderezar la espalda y la cintura al mismo tiempo, en lugar de levantar toda la cintura para que la mayor parte del peso de todo el cuerpo y las piernas recaiga en la cintura. Entonces, cuando apoyamos la tabla, debemos lograr el siguiente estado.

En segundo lugar, siempre que la columna no esté en la posición media, soportar peso supondrá una gran carga para la cintura y también hay algunos movimientos de flexión, como volar pájaros y remar inclinado. El entrenamiento con pesas pesadas implica balancear el cuerpo con ayuda, posiblemente flexionando la columna inconscientemente. Al mismo tiempo, trate de evitar levantar la cabeza para que su columna pueda estar realmente en una posición neutra, porque la columna cervical también forma parte de la columna.