Mantener la espalda recta durante el ejercicio causa dolor.
Muchos ejercicios no son amigables con la columna lumbar. El ejercicio más común son las abdominales. En primer lugar, no digas que los abdominales no ejercitan los abdominales. En segundo lugar, muchas personas tienen la costumbre de romperse el cuello para hacer más abdominales, lo que tiene un impacto muy negativo en la columna cervical. El segundo es hacer abdominales estándar y mantener la parte superior del cuerpo recta, pero muchas personas no pueden hacerlo. En su lugar, deben inclinarse y enroscar la parte superior del cuerpo, lo que estimula mejor el abdomen que si mantiene la parte superior del cuerpo recta, pero no es bueno para la cintura. Por lo tanto, se recomienda que la curvatura abdominal sea mejor y no dañe la cintura, porque la cintura no se despegará del suelo al curvarse.
La segunda acción es similar al apoyo en plancha, los músculos abdominales y las flexiones, porque las operaciones irregulares suponen una gran carga para la columna lumbar. Necesitamos utilizar el glúteo mayor para enderezar el cuerpo y enderezar la espalda y la cintura al mismo tiempo, en lugar de levantar toda la cintura para que la mayor parte del peso de todo el cuerpo y las piernas recaiga en la cintura. Entonces, cuando apoyamos la tabla, debemos lograr el siguiente estado.
En segundo lugar, siempre que la columna no esté en la posición media, soportar peso supondrá una gran carga para la cintura y también hay algunos movimientos de flexión, como volar pájaros y remar inclinado. El entrenamiento con pesas pesadas implica balancear el cuerpo con ayuda, posiblemente flexionando la columna inconscientemente. Al mismo tiempo, trate de evitar levantar la cabeza para que su columna pueda estar realmente en una posición neutra, porque la columna cervical también forma parte de la columna.