¿Qué debo hacer si me duelen los brazos después de hacer ejercicio?
El ejercicio y el fitness son muy efectivos. Sin embargo, el ejercicio inadecuado también puede perjudicar la salud. Se recomienda contratar a un entrenador deportivo para realizar ejercicio científico y fitness en función de su propio estado de salud y prescripción de ejercicio.
Después de un ejercicio excesivo, puedes estirar los músculos para aliviar el dolor.
La causa del dolor generalmente es que los músculos producen sustancias ácidas después del ejercicio. Su cuerpo no puede descomponer estas sustancias en un corto período de tiempo, lo que produce dolor. Hacer estiramientos musculares puede ayudar a su cuerpo a descomponer esos ácidos.
La fatiga provocada por el ejercicio extenuante de corta duración se produce principalmente en los músculos. Después del ejercicio de superintensidad, además de los músculos, también intervienen varios órganos y sistemas del cuerpo humano. Durante el ejercicio de resistencia a largo plazo, además de la disminución de ATP y CP, el glucógeno muscular también se agota y debe reponerse a través del metabolismo del azúcar, las grasas y las proteínas. Además, se han producido una serie de cambios en muchos aspectos del cuerpo, como una disminución significativa de la concentración de azúcar en sangre, un aumento de sustancias inhibidoras como el ácido aminobutírico en el cerebro y una disminución del agua corporal y de sales inorgánicas como el sodio y potasio. Por tanto, la fatiga provocada por el ejercicio de resistencia de larga duración incluye dos partes, la parte central y la parte periférica, que se denominan fatiga total o fatiga total. En este momento, los nervios y las hormonas del cuerpo están desequilibrados, las funciones de las células y los tejidos se debilitarán y son particularmente sensibles a la falta de glucógeno y oxígeno.
Al hacer ejercicio, utiliza carbohidratos que se oxidan y descomponen fácilmente para reponer energía. Como los plátanos, la miel y las pasas, el metabolismo de las proteínas mejora durante el ejercicio. Preste atención a reponer las proteínas a tiempo después del ejercicio para prevenir la anemia inducida por el ejercicio. Si se trata de ejercicio de ultraintensidad, se debe prestar especial atención a la suplementación con sal y calcio, que pueden normalizar el trastorno de la concentración de iones de hidrógeno y la presión osmótica en el cuerpo y aliviar la fatiga muscular. También es importante reponer agua, pero no demasiada, para no debilitar la función digestiva y el apetito. La dieta debe basarse en alimentos de fácil digestión (principalmente azúcar), junto con algunas preparaciones vitamínicas y alimentos alcalinos. Si es necesario, agregue algunas especias para estimular el apetito o medicamentos para ayudar a la digestión.
1. Relájate después del ejercicio
Después del ejercicio, puedes tumbarte sobre una esterilla de esponja o de ratán para descansar un rato. Cuando esté acostado boca arriba, coloque los pies ligeramente por encima o incluso al nivel de la cabeza. Nunca se acueste en el suelo donde haya humedad. Después de un breve descanso, puedes hacer el pino o el pino contra una pared durante 3 a 10 segundos, lo que se puede hacer varias veces, lo que ayudará a que la sangre de las extremidades inferiores regrese al corazón. Luego sacuda las extremidades, sacudiendo y golpeando primero los muslos o la parte superior de los brazos, luego las pantorrillas o los antebrazos.
2. Masaje post-ejercicio
El masaje post-ejercicio es un medio importante para eliminar la fatiga. Los principales métodos de masaje son sacudir, pinchar, amasar, dar palmaditas y amasar. El primero es sacudir las extremidades, principalmente para relajar los músculos de los codos, las rodillas y las extremidades; los puntos de acupuntura de uso común en las extremidades superiores incluyen Pianli, Quchi, Wuli y Xuyue en los brazos, que pueden aliviar el dolor y la hinchazón. los brazos y codos, además del ejercicio provoca dolor en hombros y brazos, contractura del cuello y otros síntomas incómodos. Los puntos de acupuntura comúnmente utilizados en las extremidades inferiores incluyen Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun y Zusanli, que pueden aliviar el dolor lumbosacro, el dolor de piernas y tobillos, la rigidez del cuello, el dolor lumbar, el dolor de rodilla, el dolor de espinilla y otros síntomas. Al amasar y golpear, empuje y amase primero los músculos grandes, luego los músculos pequeños, primero un lado y luego el otro. Si es así, empújense unos a otros por todos lados. Los puntos Shu en la espalda se encuentran principalmente a 1,5 pulgadas cerca de la columna. El masaje y la relajación se realizan principalmente en los 1,5 pulgadas cerca de la columna y el Tianzong en los hombros, los huecos de los hombros y los omóplatos, lo que puede aliviar el dolor de espalda y cuello. rigidez. Combinar varias técnicas puede tener un buen efecto relajante y ayudarte a recuperarte rápidamente. También tiene efectos sanitarios en los órganos internos humanos.