Si pesas 120 kg, ¿deberías centrarte en la pérdida de peso aeróbica o anaeróbica?
Sobre este tema conviene aclarar dos conceptos: ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Los dos se distinguen por el sistema principal de suministro de energía durante el ejercicio. El dopaje de los dos durante el ejercicio no se puede separar por completo. En otras palabras, estoy yo en ti y tú en mí. Solo puedes distinguir cuál es el principal. ①Ejercicio aeróbico. Se refiere al metabolismo aeróbico en las células durante el ejercicio. El sistema de suministro de energía aeróbico puede producir una gran cantidad de energía, pero no lo suficientemente rápido. Se basa principalmente en la descomposición del azúcar y la grasa en los músculos. Estas explicaciones profesionales no son fáciles de entender, basta recordar los ejemplos. Por ejemplo, caminar, trotar, andar en bicicleta, escalar montañas, yoga, aeróbic, Tai Chi, bailes en cuadrilla para tías, etc. Sus principales características son la baja intensidad y la larga duración. La función principal es quemar grasas, y a este ejercicio se le atribuye principalmente la frase “quema tus calorías”. ②Ejercicio anaeróbico. Durante el ejercicio, suministra principalmente energía al sistema funcional anaeróbico. La energía proviene del ácido láctico producido por la glucólisis, que es rápida pero limitada. Por cierto, el dolor muscular después de un ejercicio intenso es efecto del ácido láctico. Las explicaciones profesionales son aburridas. Ver ejemplos. Como abdominales, flexiones, sentadillas, dominadas, sprints, levantamiento de pesas, salto de altura, salto de longitud, lanzamientos, tira y afloja, entrenamiento con equipos musculares, etc. Las principales características son la alta intensidad y la instantaneidad, es decir, ejercicio intenso en un corto periodo de tiempo. La función principal es aumentar la masa muscular.
Consejos Deportivos. ① Ejercicio principalmente aeróbico. El ejercicio aeróbico es principalmente para perder grasa. Si el índice de masa corporal no es alto, los jóvenes pueden optar por cualquiera de los ejercicios aeróbicos anteriores. Si eres de mediana edad o tienes un índice de masa corporal alto y una gran carga en las articulaciones, se recomienda caminar alternativamente durante 30-40 minutos. Camine lentamente durante 10 minutos a un ritmo de 4-6 km/h, luego camine rápidamente durante 10 minutos a un ritmo de 6-8 km/h, alternativamente. De hecho, según el peso mencionado en la pregunta, su tasa metabólica basal y las recomendaciones de la "Pagoda de la dieta equilibrada para residentes chinos", puede perder peso caminando de 6.000 a 10.000 pasos en la vida diaria. Hay muchas aplicaciones deportivas que pueden calcular el ritmo y la cantidad de pasos mencionados anteriormente, lo cual es muy conveniente. ② Ejercicio anaeróbico como complemento. El objetivo principal del ejercicio anaeróbico es desarrollar músculo. Cuando aumenta el contenido muscular del cuerpo, aumentará la tasa metabólica basal, lo que es beneficioso para la pérdida de peso a largo plazo, pero se necesita más tiempo para ganar músculo. Al mismo tiempo, los ejercicios de fuerza muscular pueden moldear el cuerpo, haciéndolo "lo suficientemente delgado como para usar ropa y lo suficientemente gordo como para quitarse la ropa", haciéndolo atractivo y atractivo. Si puedes insistir en ir al gimnasio y practicar con equipo especial, el efecto será bueno. Pero las personas perezosas como yo podemos hacer abdominales, flexiones y levantar pesas en casa.
La pérdida de peso y la pérdida de grasa definitivamente requieren ejercicio aeróbico, pero el ejercicio anaeróbico desarrolla los músculos, y aumentar el entrenamiento de fuerza puede aumentar sus propios músculos, aumentando así su propio metabolismo para lograr el propósito de perder peso, pero este proceso es muy largo, no necesariamente basado en la ingesta para adelgazar. Por tanto, sólo centrándose en el ejercicio aeróbico y una dieta razonable para adelgazar se podrá adelgazar de forma saludable.
De hecho, si tienes un buen hábito alimentario, no solo comes verduras. Puedes considerar alimentos ricos en proteínas como pechuga de pollo, huevos, pescado, ternera, etc. Sin embargo, se deben evitar los alimentos ricos en calorías. Por ejemplo, aunque ambos son pollo, la comida frita y la comida hervida son completamente diferentes. Se recomienda utilizar agua hervida en lugar de bebidas. Para ser honesto, creo que el agua corriente es la mejor bebida después de cada entrenamiento.
Sigue así y descubrirás que el ejercicio para perder peso es adictivo y te volverás más saludable y tendrás más confianza. (PD: tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico requieren calentamiento para evitar lesiones).
Debemos prestar atención al entrenamiento anaeróbico, pero el entrenamiento aeróbico también debe organizarse en la proporción correspondiente. El entrenamiento de fuerza puede desarrollar y desarrollar músculo. El entrenamiento aeróbico utiliza todos los aspectos de tu cuerpo.
Necesitamos fortalecer y mantener nuestros músculos mediante el entrenamiento de fuerza. Se menciona que aumentar el contenido muscular puede aumentar lentamente nuestra tasa metabólica basal, para luego perder grasa y mantenerla luego de alcanzar una cifra satisfactoria.
Se debe tener en cuenta la altura a la hora de emitir juicios, y también se deben considerar diferentes situaciones.
Para adelgazar es necesario dominar métodos científicos y saludables.