Ge Bing habla sobre salud
Hong Qisong:
La connotación de este método es una práctica muy secreta en el budismo, pero lo he integrado en una forma muy simple, fácil de usar y muy rápida. método de orientación eficaz. Y este método no tiene connotaciones religiosas, por lo que es fácil de aceptar para cualquiera.
Durante el terremoto del 21 de septiembre en la provincia de Taiwán en 1999, el Ministerio de Defensa Nacional también utilizó este método de meditación para ayudar a los oficiales y soldados de socorro a aliviar el estrés. Esos jóvenes soldados nunca habían visto tantos cadáveres. Además de cavarlos y transportarlos, también tuvieron que buscar sobrevivientes, por lo que muchos de ellos padecían síndrome de estrés post-desastre. En ese momento, mi iniciativa estudiantil registró 3.000 conjuntos de "Meditación de relajación" y "Meditación del sueño" y los presenté a los Departamentos de Bomberos del Ministerio de Defensa Nacional y al Ministerio del Interior para ayudarlos a brindar asesoramiento psicológico al personal de socorro después de desastres. . También hay un episodio interesante: cuando se pusieron en contacto con el Ministerio de Defensa, el Ministerio de Defensa fue muy cauteloso y les pidió que enviaran primero algunos juegos de muestras para su revisión. Inesperadamente, me sentí muy feliz al día siguiente y estaba ansioso por pedirles que me enviaran todos los métodos de meditación de relajación y meditación del sueño. Resulta que sus altos oficiales militares lo probaron y funcionó muy bien, especialmente para el insomnio. Inicialmente, se entregó a los militares, y luego Lian Haijun también preguntó. En 2003, cuando la crisis del SARS arrasó el mundo, este método de relajación también ayudó al personal médico de primera línea de Taiwán a relajarse y calmarse.
Y Qi Pai, que se centra en la relajación, muestra un poder increíble. Antes pronuncié un discurso en la Universidad de Harvard y realicé una demostración en vivo, lo que sorprendió a la audiencia. En ese momento, quería mostrar el poder de la relajación, así que invité a un joven chino del público a subir al escenario. Pero cuando se puso de pie, descubrí que medía 195 centímetros y sus brazos eran aproximadamente tres veces más gruesos que los míos. Tan pronto como estuvo a mi lado, los estudiantes en la audiencia recordaron más tarde: "Nunca pensé que el maestro fuera tan bajo".
Le puse un dedo alrededor del cuello para relajar la mente y el cuerpo. El efecto fue que fue derribado con un solo movimiento y la audiencia quedó en shock. Un viejo profesor extranjero entre el público dijo después a mis alumnos: "¡Ese niño debe estar asustado! Probablemente nunca pensó que lo derribarían con un dedo en su vida. Más tarde, escuché por los estudiantes que el joven era de Harvard Miembro del equipo de baloncesto de la universidad.
¿Por qué tengo este poder? Esto se debe a que Miao Ding Gong se basa en la relajación y combina la fisiología del Buda con los increíbles logros del cuerpo humano. El modelo más perfecto es la salud óptima del cuerpo y la mente humanos. El logro maravilloso es cómo devolver nuestro cuerpo distorsionado por el estrés a un cuerpo de Buda perfecto.
Este poder no es un fenómeno especial mientras lo sea. Si comprendes la clave de la relajación y realmente relajas tu cuerpo y tu mente, tendrás este poder. Por supuesto, esto es sólo una demostración. La meditación de relajación tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. depresión, ansiedad y otras enfermedades civilizadas, también puede mejorar nuestra salud física y mental. Las células generan una fuerza proactiva que hace que nuestro cuerpo y mente estén sanos, conscientes y brillantes.
Tres secretos de visualización de la relajación Hablemos. sobre tres secretos de visualización para la relajación sin importar la hora. Siempre que pienses en estos tres conceptos, puedes usarlos:
1. Como estar en el agua:
Ahora puedes. Imagina que todo tu cuerpo es como sumergirte en una fuente termal. Sin ejercer fuerza, todo el cuerpo flota naturalmente en el agua. Si hace calor, imagina tu cuerpo en la fuente fría. , debido al hábito interior, liberaremos inmediatamente el pico de relajación y confort en las aguas termales. Experimentalo y luego expresalo en tu cuerpo, sintiéndote más relajado de lo que pensabas.
2. El cuerpo es como un sauce: ahora imaginamos que nuestro cuerpo es como un sauce que crece en el suelo, y nuestro cuerpo y nuestra mente son tan suaves como un sauce. Es como una ráfaga de viento que sopla a través de un sauce sin dejar rastro alguno.
Puedes presionar el punto Tianzong en el centro geométrico del omóplato del oponente. Después de liberar la presión, el aire caliente se liberará inmediatamente, lo que significa que la presión se liberará. donde nuestro estrés físico y mental se acumula más. Para ser como un sauce, debemos dejar que el estrés se vaya como el viento. No importa si es tu jefe el que te regaña, tu esposa el que te regaña o tu marido el que te regaña. voluntad. Imagina que somos como sauces, y sopla una ráfaga de viento. Nuestras ramas se mecen con el viento, y el viento fluye por el agua sin dejar rastro.
No es que no podamos. Sentimos lo que dicen los demás, pero no podemos sentirlo. Se siente muy relajado. Porque si te sientes nervioso, es más probable que cometas errores. Sólo cuando tu cuerpo y tu mente están relajados puedes escuchar las palabras con claridad. Corrija los juicios y no vuelva a cometer los mismos errores. Si las palabras no son razonables, no se enoje por ello, lastimese.
¡Así que haz que tu cuerpo sea tan suave como un sauce y deja que tu estrés se lleve el viento!
En tercer lugar, el cuerpo es como un globo:
Hoy en día, muchas personas suelen sufrir dolores de espalda y no tienen fuerzas en absoluto. La cintura es como el eje del cuerpo que soporta el peso. Si no hay fuerza en la cintura, será difícil estar sano. Entonces imaginamos que a partir del coxis al final de la columna, la columna comienza a convertirse en un globo, lleno y sin obstrucciones, que une la columna central de nuestro cuerpo. Cuando pensamos así, nuestros cuerpos se enderezarán naturalmente. A continuación, imaginamos los huesos de todo el cuerpo y cada articulación es como un globo lleno. Nuestros órganos y células internos se han convertido en pequeños globos, de modo que el Qi no estará obstruido, nuestros órganos internos no estarán oprimidos y el cuerpo estará sano.
Quizás algunas personas no puedan imaginar los tres métodos anteriores de vipassana a la vez, pero se pueden lograr los efectos físicos y mentales de relajar la mente y Miao Ding Gong.
Pero primero con este concepto, la mente es consciente y luego el cuerpo puede cambiar lentamente. El cuerpo es nuestro, y aunque tiene muchas limitaciones físicas, el espacio que puede transformar es siempre mayor del que imaginamos. La transformación más radical es soltarme por completo y perderme por completo.
De hecho, la conexión entre la mente y el cuerpo siempre está más allá de la imaginación de todos. Todos deben comprender el poder de la conexión entre su cuerpo y su mente, y creer que realmente pueden cambiar su cuerpo y su mente a través de los métodos correctos.
El método de visualización de relajación física y mental es el siguiente:
Primero siéntese sobre siete patas y relájese después de la segunda ronda de escaneo.
Luego relaja todo el cuerpo, y finalmente siéntete cómodo debajo del ombligo.
Fundamentos de Balu Seven Support Sentado
Cuando practiques -
1. Siéntate erguido en la parte superior, con los glúteos ligeramente hacia atrás y la parte inferior del abdomen ligeramente hacia adelante;
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2. Los brazos caen naturalmente y las dos palmas, superior izquierda e inferior derecha, se apilan juntas, con las palmas hacia arriba, los pulgares tocándose y colocados fácilmente frente a ellos. el abdomen y por encima de las pantorrillas;
3. La columna vertebral es naturalmente vertical;
4. Los hombros están ligeramente hacia atrás y el pecho es naturalmente plano;
5. La columna cervical está vertical y el mentón ligeramente deprimido;
6. Lengua Hace contacto y se adhiere naturalmente a la parte superior de la boca (encías superiores), con los labios ligeramente cerrados (ligeramente abiertos).
7. Los párpados están naturalmente cerrados (ligeramente abiertos).
Luego, comienza a respirar lenta y profundamente. Cuando inhalas, visualiza la tranquilidad, la alegría y el ocio de la naturaleza externa, y absorbelos lentamente con el aire fresco; cuando exhalas, visualiza toda la tensión, la presión y las preocupaciones en tu corazón, y absórbelas con los asuntos sucios; El espíritu se libera lentamente. También puede imaginarse inhalar lentamente el gas blanco brillante y exhalar el gas industrial sucio de forma natural (aire limpio en la nariz y aire sucio en la boca, de tres a siete veces).
※Al practicar, debes sonreír, relajar las extremidades, vaciar la mente y no estar ansioso, de lo contrario el efecto se reducirá a la mitad. )
Escaneo de relajación del entorno local
Luego continúe desde la parte superior de la cabeza, de arriba a abajo, escaneando gradualmente la relajación visual:
1. Primero levanta la parte superior de tu cráneo. Imagina la situación de estar tan suelto como una esponja y dilo en silencio.
Relaja la frente
3. Los globos oculares también se relajan de adentro hacia afuera;
4. La nariz se relaja desde el tracto respiratorio interno hacia el exterior del tracto respiratorio. cavidad nasal;
5. Los dientes, la lengua y los labios se relajan de forma natural.
6. Relaja tu rostro y mandíbula, y sonríe con naturalidad.
7. Relaja tus oídos de adentro hacia afuera.
8. El cerebro se relaja desde el centro del cerebro hacia afuera, liberando toda la presión en el cerebro.
9. Los músculos del cuello y la columna cervical se relajan uno a uno.
10. Los hombros, brazos, palmas y dedos se caen y se relajan de forma natural;
11. Los músculos del pecho y las costillas también se liberan como resortes, permitiendo que el pecho se estire naturalmente;
>12. Relaja los músculos de la parte inferior del abdomen
13. Relaja los músculos de la espalda y la columna de arriba a abajo.
14. La pelvis y el isquion de las nalgas están relajados;
15. Los músculos y huesos de ambos muslos están relajados. Plantas, los dedos de los pies se relajan de forma natural.
(Para los dieciséis puntos fijos anteriores, deténgase durante un minuto en cada punto fijo - 10 ~ 20 segundos - concéntrese en el "punto fijo", recite en silencio la palabra "relajación" tres veces - con la respiración. ¡Relájate, sé lento, no te apresures!)
Visualización y relajación general
En segundo lugar, continúa imaginando:
1. El cuerpo está suelto y respira naturalmente. Transpirable y suelto.
2. Relajar los músculos y tendones de todo el cuerpo, respirar de forma natural y respirar libremente.
3. Relajar los órganos internos, los órganos y el sistema nervioso de todo el cuerpo. y respirar naturalmente. Al inhalar, inhale naturalmente los órganos internos y al exhalar, exhale naturalmente desde los órganos internos;
4. La piel, la carne, los tendones, los huesos y las células de todo el cuerpo están completamente relajados de arriba a abajo. de fondo, de dentro hacia fuera, y respira con naturalidad, Respira, conviven la naturaleza, la serenidad, la tranquilidad y la armonía.
Luego, continúa cantando en voz baja en tu corazón——
5. "Relaja todo el cuerpo"
6 "Respira lentamente"
.7. "Mente vacía"
(Pausa en cada uno de los siete puntos fijos anteriores durante un minuto─10 ~ 20 segundos──extiende el pensamiento uniformemente por todo el cuerpo y recita en silencio la palabra " pino" tres veces─ Necesitas cooperar con tu respiración. ¡Relájate, despacio, no te apresures!)
Finalmente me sentí a gusto debajo de mi ombligo.
Finalmente, presta atención suavemente a la parte inferior del abdomen y observa los altibajos de la parte inferior del abdomen de forma natural. No es necesario controlar ni forzar la respiración de ninguna manera. Naturalmente, "sientes" la inhalación y la exhalación, los altibajos e incluso los altibajos de la parte inferior del abdomen (sin observarlos con los ojos).
Al observar el ascenso y descenso de la parte inferior del abdomen, es un problema común que los principiantes se sientan inquietos o perturbados por delirios. No tiene que desanimarse, simplemente devuelva su atención repetida y suavemente al punto original: vivir en la exhalación e inhalación de la parte inferior del abdomen, observando constantemente el ascenso y la caída de la parte inferior del abdomen. Calmarse y observar de esta manera es entrenar la "respiración abdominal", que permite al practicante estimular la energía endógena potencial, abrir los meridianos bloqueados y ajustar naturalmente el cuerpo y la mente lesionados. También es un paso importante en la "conciencia". " y " El cultivo inicial de la atención plena.
Si sientes sueño después de observar la entrada y salida de la parte inferior del abdomen durante mucho tiempo, debes repetir el "escaneo de punto fijo alrededor" de "local" y "todo el cuerpo" para relajar tu campo. de visión, ajustando así tu ignorancia y despertándote nuevamente.
(※Para las mujeres, durante el período menstrual, no se concentre en la parte inferior del abdomen. En su lugar, concéntrese en el pecho para "respirar con el pecho", o concéntrese en la nariz y los labios para observar qué es y qué es. no.)
Como se mencionó anteriormente, siempre que esté nervioso, estresado o medite con regularidad, si lo guía y practica con paciencia, podrá relajar gradualmente su cuerpo y su mente, y luego se concentrará y se calmará. interesado en el Zen y disfrutar del Zen. Si sigues estudiando, llegarás a la meditación a tiempo.
Otro sentido común relacionado
La "Relajación Zen" es la forma más fundamental y completa de curar la tensión y el estrés. También es un método introductorio para aprender todos los métodos, ¡así que no lo descuides! En el ejercicio inicial, el tiempo ideal es de 20 a 30 minutos (haga ejercicio con más frecuencia, pero no demasiado).
Cuando meditamos y nos relajamos, debemos centrarnos en la palabra "pino" y utilizar la meditación consciente para meditar en la palabra "pino" para guiar todo el cuerpo a relajarse. Cuando recites en silencio la palabra "canción", no emitas ningún sonido. La velocidad y la gravedad del sonido de la recitación en silencio son muy importantes y apropiadas. Si notas que no te sientes relajado o que la sensación no es evidente, ¡no te impacientes! Simplemente deja que la naturaleza siga su curso y mira hacia abajo uno por uno en orden.
Al comienzo de la práctica, generalmente se utiliza el "método de respiración abdominal", es decir, inhalar el aliento hacia el abdomen de manera lenta, natural, cuidadosa y clara sin ningún esfuerzo, y luego exhalar lenta y naturalmente el Respire desde el abdomen de forma lenta, cuidadosa y clara. Deberíamos poder permitir que el viento entre y salga, de forma natural y suave, haciendo que la inhalación sea suave y la exhalación continua, fácil y cómoda. Si puede captar los puntos clave de esta manera, podrá mejorar la eficacia de su práctica.
La "práctica de relajación" es una especie de "aprendizaje de purificación" activo y no debe malinterpretarse como pereza. Por lo tanto, al hacer abdominales, no doble ni encorve la espalda (también debe enderezar la columna cuando practique en decúbito prono).
Si el método de ejercicio es correcto, cuando se produzca el efecto, sentirá que todas las partes del cuerpo se extienden libremente como algodón y que todo el cuerpo está caliente, extendiéndose a través de las manos y los pies. Su cuerpo parece hacerse cada vez más alto y todo su cuerpo se siente relajado y cómodo. También puede haber destellos o imágenes delante de la frente. Es una ilusión creada por un aliento sutil (energía) que corre por las venas de todo el cuerpo con la ayuda de tus sentidos internos. ¡No te sorprendas! Si puedes tratarlo con una mente normal (la mente de no hacer nada pero no hacer nada), estará de acuerdo con la ley.
Antes de practicar la relajación, debes hacer algunos preparativos:
1. Elige un lugar tranquilo y cómodo.
2. Afloja toda la ropa ajustada y quítate la ropa voluminosa. joyas y zapatos;
3. Siéntate lo más cómodamente posible (o acuéstate si puedes relajarte en una posición boca abajo);
4. tus palmas hacia arriba; tus piernas no tienen que estar anudadas, solo estar cómoda.
Hay varias cosas más: por ejemplo, no practiques cuando quieras dormir y trata de reducir las interferencias ambientales (ruidos e interrupciones de los demás) para no causar miedos y tensiones innecesarios.
Durante el momento de la práctica, no te sientas ansioso y no mires tu reloj con frecuencia. Si no puede lograr el propósito de la relajación, no es necesario que siga practicando para no ponerse más nervioso. Es recomendable descansar lo suficiente y volver a practicar después de que las emociones se hayan calmado.
Se necesita un tiempo para aprender a relajarse física y mentalmente, y luego poco a poco podrás dominar la clave. Si has dominado la clave, debes practicar más "cada momento" de tu vida, mantener tu cuerpo y tu mente sonriendo, relajados, naturales y enfocados (enfócate en la relajación): enfoca tus pensamientos en el momento presente, coopera con tu respiración. , y continúa meditando en la palabra "relajación" - - Relájate, déjate llevar, no te preocupes por nada - deja que la "meditación de relajación" se integre completamente en tu vida mientras estás de pie, sentado o acostado.
Debido a que las raíces y los esfuerzos de cada persona son diferentes, sus resultados naturalmente variarán. Por lo tanto, ¡la paciencia y la práctica constante son extremadamente importantes! Lo más tabú es el contacto con Shihan. De ser así, nunca veríamos los efectos de la meditación. ?
Mucha gente dice: "Yo creo en el budismo. Pero él simplemente no cree en sí mismo. Si no cree en sí mismo, ¿cómo puede creer en lo que cree? Esto es una contradicción". . Cree en el budismo pero no creas en ti mismo." , no creer realmente en el Buda, sino creer en tus propios engaños, por lo que debes tener confianza en ti mismo y creer que puedes cambiar, tal como las Cuatro Nobles Verdades predicadas por el Buda. - El sufrimiento, la concentración, la cesación y el fenómeno del Camino, comprender la causa del sufrimiento (final), esperar el estado del sufrimiento (final) y utilizar el método correcto para hacer que el sufrimiento (final). Progreso: creo firmemente que puedo cambiar y utilizar el método correcto. Mejorarme prácticamente y alcanzar la perfección.
Durante mi estancia en Boston, mis compañeros practicantes de la Asociación Budista de Massachusetts estaban muy desconcertados porque me desperté. y comencé a hablar casi todas las mañanas, incluso mientras comía, una mesa de gente se reunía a mi alrededor haciendo preguntas. No descansé hasta las once o las doce de la mañana, pero mi voz no cambió y no la perdí. De hecho, después de un grave accidente automovilístico en mi juventud, ahora este tipo de fuerza física se debe al efecto de la relajación. Por favor, utilice estos métodos en cualquier momento y en cualquier lugar, será de gran beneficio en términos de práctica. y salud.