¿Cuáles son algunos ejercicios de estiramiento?
1. Movimientos de las piernas
a) Coge la pierna arqueada y estira el pie trasero. Mire hacia la pared con el pie trasero y los talones apuntando en la misma dirección.
b) Flexiona las rodillas como en el paso anterior, pero acerca un pie lo más posible a la pared, extendiendo la pierna trasera doblada.
c) Repetir el mismo método con la otra pierna.
2. Movimiento externo de la cadera
a) Sujeta la pared con ambas manos, estira las piernas y coloca un pie detrás del otro. Mantenga las caderas alineadas con el cuerpo, luego apriete y mantenga sin girar
Inclínese hacia atrás.
b) Repite los pasos anteriores con la otra pierna.
3. Ejercicio de la parte inferior del cuerpo
a) De pie, con los pies separados, la distancia entre los hombros es básicamente la misma, la cabeza baja y el nivel de la cintura. Si eres flexible, puedes cruzar una pierna sobre la otra.
Haz un poco de estiramiento delante de él, mantenlo y cambia a otro.
b) Agáchate lentamente sobre las caderas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
c) Estira la pierna trasera que sientas que necesita ser tensada.
4. Movimiento lateral
a) Párese con los pies separados, manteniendo la misma distancia de los hombros, con los dedos de los pies hacia adelante, una mano sosteniendo su cintura y la otra mano estirada. lado más cercano del brazo.
b) Colócate derecho, toma tu mano derecha con la izquierda y despliega tu cintura hacia un lado. Tira lentamente hacia la izquierda.
c) Repetir la acción anterior con la otra mano.
5. Movimiento de los músculos del muslo
a) Acuéstate boca abajo y sujeta el talón con la otra mano. Mantenga los muslos lo más cerca posible de las pantorrillas.
b) El mismo ejercicio se puede aplicar estando de pie.
c) Realiza el ejercicio dos veces más, una pierna a la vez.
6. Ejercicios de la parte interna del muslo
a) Siéntate en el suelo con los pies uno frente al otro. Presione las rodillas con los codos.
b) Párese con los pies separados entre tres y cuatro pies y gírese suavemente hacia los lados. Estire una pierna y doble la rodilla para enderezarla, y estire la otra pierna para doblar el cuerpo.
Presiona lo más fuerte posible en el costado de la rodilla. ¡Mantén los dedos de los pies en punta!
c) Repite el ejercicio anterior con la otra pierna.
7. Movimientos de los ligamentos de las piernas
a) Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada. Intente alcanzar los dedos estirados del pie con la mano derecha y luego cambie a la mano izquierda.
b) Repetir esta acción con la otra pierna.
8. Ejercicios para los músculos glúteos
a) Túmbate boca arriba en el suelo, lleva una pierna lo más que puedas hacia el pecho, sostenla y estira la otra pierna. Luego cambia la pierna.
b) La misma acción se aplica a las posiciones.
9. Movimiento tibial
a) Sujeta la pared, levanta una pierna y apoya todo el peso de tu cuerpo en la otra pierna. Estire la pierna levantada y gire el tobillo.
b) Repetir la misma acción con la otra pierna.
10. Ejercicio de cintura
a) Si tienes problemas en el cuello, ten cuidado para evitar tensiones al realizar esta parte del ejercicio. Siéntate sobre una colchoneta o manta con las rodillas lo más cerca posible del pecho.
b) Mueve suavemente la columna hacia arriba y hacia abajo, presionando la barbilla hacia el pecho. Esto estirará aún más los músculos de la columna.
c) Realiza de 4 a 8 repeticiones por serie o detente hasta que sientas que tu espalda está completamente extendida.