Conocimientos sobre deporte y salud

No es aconsejable ducharse inmediatamente después de hacer ejercicio. Por lo general, a muchas personas les gusta tomar un baño caliente después del ejercicio, pensando que esto puede eliminar la suciedad y recuperarse del cansancio.

De hecho, el cuerpo no ha vuelto a la normalidad después del ejercicio, por lo que no es aconsejable darse un baño inmediatamente, especialmente uno caliente. Según una investigación realizada por expertos en medicina deportiva, cuando las personas hacen ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y aumenta la frecuencia cardíaca.

Cuando se detiene el ejercicio, se produce cierto alivio en el flujo sanguíneo y en la frecuencia cardíaca, pero dura mucho tiempo. Si se baña de inmediato, aumentará el flujo sanguíneo a la piel y los músculos. Esto deja sangre insuficiente para irrigar otros órganos vitales como el corazón y el cerebro, lo que provoca enfermedades cardíacas.

Algunas personas suelen sentirse mareadas y débiles después de tomar un baño caliente después de hacer ejercicio, que es la razón mencionada anteriormente. Especialmente las personas mayores u obesas no deben tomar un baño caliente inmediatamente después del ejercicio.

La falta de ejercicio afecta la vida de los pacientes adinerados modernos. Todo el mundo es inseparable del ejercicio, desde los niños pequeños hasta diversas formas de ejercicio, todo ello para la supervivencia y la salud. Los seres humanos sólo pueden adaptarse a las necesidades de la sociedad si tienen un cuerpo fuerte y una buena calidad psicológica.

En la antigüedad, los humanos confiaban en sus fuertes cuerpos para luchar contra las bestias salvajes, capturar alimentos y adaptarse al duro entorno natural. En la sociedad moderna, las condiciones de vida han mejorado enormemente. Los alimentos que comemos son ricos en nutrientes. Las condiciones de vida son cálidas en invierno y frescas en verano, y el trabajo manual pesado es reemplazado por máquinas.

Algunas personas dicen que el desarrollo de la civilización material es la causa fundamental de la hiperlipidemia, la hiperglucemia, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. De hecho, estas enfermedades están estrechamente relacionadas con la contaminación ambiental, la contaminación de los alimentos, la contaminación del aire y la contaminación del agua. Además, otro factor importante que conduce a la alta incidencia de la "enfermedad de la opulencia" en los tiempos modernos es que la gente moderna carece de los ejercicios físicos necesarios. Otra cosa a tener en cuenta es que el tiempo de ejercicio no puede ser demasiado corto y mucho menos demasiado largo.

El tiempo es demasiado corto y el consumo energético no es suficiente. Por supuesto, moverse es mejor que no moverse, aunque sea sólo mover los brazos y relajar los músculos. Hacer ejercicio durante demasiado tiempo afectará tu trabajo o estudio al día siguiente.

En definitiva, es mejor hacer ejercicio de forma regular y regular, no debes excederte e insistir en ello. Ha sido una verdad desde la antigüedad y siempre es útil.

Después de hacer ejercicio, las personas deben ingerir alimentos alcalinos. Después de un ejercicio extenuante, sentirán dolor en la cintura, las piernas o los músculos de todo el cuerpo, estarán agotados y algunos también pueden sentir sed. En este momento, algunas personas terminarán bebiendo cola, otras masticarán chocolate y otras comerán pollo y pescado.

No saben que cuanto más coman así, más graves serán sus dolores musculares y su fatiga. La razón es que el equilibrio ácido-base en el cuerpo no sólo no logra mantener los líquidos corporales normalmente sino que también agrava los síntomas de fatiga.

Normalmente nuestra alimentación se puede dividir en alimentos ácidos y alimentos alcalinos. Juzgue la acidez y alcalinidad de los alimentos según su sentido del gusto o las propiedades químicas de los alimentos en el agua, pero basándose en la acidez y alcalinidad de los metabolitos finales producidos después de que los alimentos ingresan al cuerpo humano.

Los alimentos proteicos, grasos y azucarados contienen elementos no metálicos como nitrógeno y fósforo, y son alimentos ácidos; verduras, frutas, productos de soja, etc. Al contener una gran cantidad de elementos metálicos como sodio, potasio, calcio y magnesio, es un alimento alcalino. Estos alimentos se metabolizan en el cuerpo para producir sustancias alcalinas que evitan que la sangre se vuelva ácida.

Aunque las frutas son ácidas, son alimentos alcalinos; el pescado, la carne, los huevos, el azúcar, etc. no tienen sabor ácido, pero sí son alimentos ácidos. Los fluidos corporales humanos normales son débilmente alcalinos.

Después del ejercicio físico, las personas sentirán dolores musculares y articulares y fatiga mental. La razón principal es que el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo se descomponen en grandes cantidades y durante el proceso de descomposición se producen sustancias ácidas como el ácido láctico y el ácido fosfórico. Estas sustancias ácidas hacen que las personas sientan dolor en los músculos y las articulaciones y fatiga mental en los tejidos y órganos humanos.

En este momento, conviene comer más alimentos alcalinos como leche, productos de soja, verduras y frutas para neutralizar los componentes ácidos del cuerpo y aliviar la fatiga. ¿Qué enfermedades se pueden prevenir haciendo ejercicio regularmente? El hecho de que haga ejercicio con regularidad no significa que vivirá una vida larga y saludable.

Actualmente las investigaciones científicas sólo pueden confirmar los siguientes hechos: una dieta sana y equilibrada, un peso normal y ejercicio moderado pueden prevenir 1/3 de los tumores. Además, la realización de actividades físicas puede prevenir el 60% de los tumores tipo 2. diabetes reducir la incidencia, hospitalización, discapacidad y mortalidad de enfermedades no transmisibles, ayudar a los pacientes con hipertensión y diabetes a controlar la presión arterial y el azúcar en sangre y prevenir la aparición de osteoporosis. Es beneficioso para reducir la proporción entre el colesterol total y el colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, regular el equilibrio mental y psicológico, reducir el estrés, mejorar la confianza en uno mismo, aliviar la depresión y la ansiedad, etc. No olvide "enfriarse" después del ejercicio, al igual que "calentar" antes de hacer ejercicio, lo cual no se puede ignorar.

Después del ejercicio, el cuerpo humano necesita volver gradualmente a un estado relativamente tranquilo. Este proceso no es sólo un medio para afrontar y relajar la tensión física y mental durante el ejercicio, sino también un vínculo importante entre el ejercicio y la vida diaria y el trabajo. Desde un punto de vista psicológico, si quieres relajarte, primero debes relajarte mentalmente.

Un buen humor puede promover el comportamiento de las personas, pero un humor negativo también puede hacer que las cosas originalmente interesantes sean aburridas. Desde el punto de vista fisiológico, sólo con buen humor se puede aliviar a tiempo la tensión en las funciones corporales provocada por el ejercicio, de modo que el sistema respiratorio, el sistema cardiovascular, los músculos, las articulaciones y los ligamentos puedan relajarse y descansar después del ejercicio; El sistema se puede restaurar a la normalidad con el tiempo. Las actividades fisiológicas transportan nutrientes y reponen la deuda de oxígeno, eliminando así la fatiga y transfiriendo el centro excitador correspondiente de la corteza cerebral para ajustar la excitación y la inhibición entre sí, logrando así el propósito de fortalecer el cuerpo. el cerebro y mejorar la inteligencia.

2. Conocimientos sobre deporte y salud

No es recomendable bañarse inmediatamente después de hacer ejercicio.

Normalmente, a muchas personas les gusta darse un baño caliente después del ejercicio, pensando que así pueden eliminar la suciedad y recuperarse del cansancio. De hecho, el cuerpo no ha vuelto a la normalidad después del ejercicio, por lo que no es aconsejable darse un baño inmediatamente, especialmente un baño caliente.

Según investigaciones realizadas por expertos en medicina deportiva, cuando las personas hacen ejercicio, el flujo sanguíneo a los músculos aumenta y el ritmo cardíaco se acelera. Cuando se detiene el ejercicio, se produce cierto alivio en el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca, pero dura mucho tiempo. Si se baña de inmediato, aumentará el flujo sanguíneo a la piel y los músculos. Esto deja sangre insuficiente para abastecer al resto del cuerpo.

Los órganos vitales como el corazón y el cerebro pueden contribuir a las enfermedades cardíacas.

Algunas personas suelen sentirse mareadas y débiles después de tomar un baño caliente después de hacer ejercicio, que es la razón mencionada anteriormente. Especialmente las personas mayores u obesas no deben tomar un baño caliente inmediatamente después del ejercicio.

La falta de ejercicio conduce a la riqueza moderna.

Todos somos inseparables del ejercicio, desde los niños pequeños hasta diversas formas de ejercicio, todo por la supervivencia y la salud. Sólo con un cuerpo fuerte y una buena calidad psicológica el ser humano puede adaptarse a las necesidades de la sociedad. En la antigüedad, los humanos dependían de sus fuertes cuerpos para luchar contra las bestias salvajes, capturar alimentos y adaptarse al duro entorno natural. En la sociedad moderna, las condiciones de vida han mejorado enormemente. Los alimentos que comemos son ricos en nutrientes. Las condiciones de vida son cálidas en invierno y frescas en verano, y el trabajo manual pesado es reemplazado por máquinas. Algunas personas dicen que el desarrollo de la civilización material es la causa fundamental de la hiperlipidemia, la hiperglucemia, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. De hecho, estas enfermedades están estrechamente relacionadas con la contaminación ambiental, la contaminación de los alimentos, la contaminación del aire y la contaminación del agua. Además, otro factor importante que conduce a la alta incidencia de la "enfermedad de la opulencia" en los tiempos modernos es que la gente moderna carece de los ejercicios físicos necesarios.

Otra cosa a tener en cuenta es que el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado corto y mucho menos demasiado largo. El tiempo es demasiado corto y las calorías no se consumen lo suficiente. Por supuesto, moverse es mejor que no moverse, aunque sea sólo mover los brazos y relajar los músculos. Hacer ejercicio durante demasiado tiempo afectará tu trabajo o estudio al día siguiente. En definitiva, es mejor hacer ejercicio de forma regular y regular, pero no en exceso. Debe mantenerse y funcionar durante mucho tiempo.

Flujo. Ha sido una verdad desde la antigüedad y siempre es útil.

Después del ejercicio se deben ingerir alimentos alcalinos.

Después de un ejercicio extenuante, las personas sentirán dolor y fatiga en la cintura, las piernas o los músculos de todo el cuerpo, y algunas también pueden sentir sed. En este momento, algunas personas terminarán bebiendo cola, otras masticarán chocolate y otras comerán pollo y pescado. No saben que cuanto más comen así, más severos serán sus dolores musculares y su fatiga. La razón es que el equilibrio ácido-base en el cuerpo no sólo no logra mantener los líquidos corporales normalmente sino que también agrava los síntomas de fatiga. Por lo general, nuestra comida se puede dividir en alimentos ácidos y alimentos alcalinos. Juzgue la acidez y alcalinidad de los alimentos según su sentido del gusto o las propiedades químicas de los alimentos en el agua, pero basándose en la acidez y alcalinidad de los metabolitos finales producidos después de que los alimentos ingresan al cuerpo humano. Los alimentos con proteínas, grasas y carbohidratos contienen elementos no metálicos como nitrógeno y fósforo y son alimentos ácidos, verduras, frutas, productos de soja, etc. Al contener una gran cantidad de elementos metálicos como sodio, potasio, calcio y magnesio, es un alimento alcalino. Estos alimentos se metabolizan en el cuerpo para producir sustancias alcalinas que evitan que la sangre se vuelva ácida. Aunque las frutas son ácidas, son alimentos alcalinos; el pescado, la carne, los huevos, el azúcar, etc. no tienen sabor ácido sino que son alimentos ácidos.

Los fluidos corporales humanos normales son débilmente alcalinos. Después del ejercicio físico, las personas sentirán dolor muscular y articular y fatiga mental. La razón principal es que el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo se descomponen en grandes cantidades y durante el proceso de descomposición se producen sustancias ácidas como el ácido láctico y el ácido fosfórico. Estas sustancias ácidas hacen que las personas sientan dolor en los músculos y las articulaciones y fatiga mental en los tejidos y órganos humanos. En este momento, conviene comer más alimentos alcalinos como leche, productos de soja, verduras y frutas para neutralizar los componentes ácidos del cuerpo y aliviar la fatiga.

¿Qué enfermedades se pueden prevenir con el ejercicio regular?

Sólo porque hagas ejercicio regularmente no significa que puedas vivir una vida larga y saludable. En la actualidad, la investigación científica sólo puede confirmar los siguientes hechos: una dieta sana y equilibrada, un peso normal y un ejercicio moderado pueden prevenir la aparición de 1/3 de los tumores. Además, la participación en actividades físicas también puede prevenir el 60% de la aparición de este tipo de tumores. ⅱ diabetes y reducir el riesgo de enfermedades no infecciosas, la incidencia de enfermedades, las tasas de hospitalización, las tasas de discapacidad y mortalidad, ayudando a los pacientes con hipertensión y diabetes a controlar la presión arterial y el azúcar en sangre, y prevenir la aparición de osteoporosis. Es beneficioso para reducir la proporción entre el colesterol total y el colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, regular el equilibrio mental y psicológico, reducir el estrés, mejorar la confianza en uno mismo, aliviar la depresión y la ansiedad, etc.

No olvides “enfriarte” después del ejercicio.

“Enfriarte” después del ejercicio es tan importante como “calentar” antes de hacer ejercicio. Después del ejercicio, el cuerpo humano necesita volver gradualmente a un estado relativamente tranquilo. Este proceso no es sólo un medio para afrontar y relajar la tensión física y mental durante el ejercicio, sino también un vínculo importante entre el ejercicio y la vida diaria y el trabajo. Desde un punto de vista psicológico, si quieres relajarte, primero debes relajarte mentalmente. Un buen humor puede promover el comportamiento de las personas, mientras que un humor negativo puede hacer que las cosas originalmente interesantes sean aburridas. Desde el punto de vista fisiológico, sólo con buen humor se puede aliviar a tiempo la tensión en las funciones corporales provocada por el ejercicio, de modo que el sistema respiratorio, el sistema cardiovascular, los músculos, las articulaciones y los ligamentos puedan relajarse y descansar después del ejercicio; El sistema se puede restaurar a la normalidad con el tiempo. Las actividades fisiológicas transportan nutrientes y reponen la deuda de oxígeno, eliminando así la fatiga y transfiriendo el centro excitador correspondiente de la corteza cerebral para ajustar la excitación y la inhibición entre sí, logrando así el propósito de fortalecer el cuerpo. el cerebro y mejorar la inteligencia.

3. Pregunta por 20 consejos de deporte y salud.

1. ¿Cuáles son los dos períodos de rápido crecimiento y desarrollo en la vida de una persona? La primera vez es antes de los 2 años; la segunda vez es durante la adolescencia, de los 10-11 a los 14-15 años.

2. Al final del segundo período de aumento, ¿qué porcentaje de la aptitud física de los estudiantes y alumnas alcanzará la de los adultos? 90,6% y 94,6% 3. ¿Cuál es el orden de las tasas de crecimiento de diversas cualidades físicas? La velocidad, la destreza y la flexibilidad se desarrollan temprano, seguidas de la fuerza y ​​la resistencia general, y más tarde se desarrollan la resistencia a la velocidad y la resistencia a la potencia.

4. El sistema de movimiento está formado por huesos, articulaciones y músculos. 5. ¿A qué edad suele consolidarse la columna? 20-21 años.

6. ¿Qué impacto tiene el ejercicio físico regular, científico y razonable, en el sistema motor? Puede hacer que los huesos sean cada vez más fuertes; puede aumentar la extensibilidad de las articulaciones, aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y hacerlas flexibles y firmes; puede fortalecer gradualmente los músculos y aumentar la fuerza muscular; puede promover que el cuerpo crezca, desarrolle las extremidades; y aumentar la circunferencia del pecho. Hay menos grasa en los músculos, lo que los hace más tonificados y tonificados. 7. El sistema cardiovascular está formado por el corazón, arterias, venas y capilares.

8. ¿Cuáles son las características del sistema cardiovascular en la adolescencia? En la adolescencia, el desarrollo del corazón y su inervación no es perfecto y la contractilidad del miocardio es todavía relativamente débil. La relación absoluta entre el peso, el volumen y la sangre desplazada del corazón por contracción es * * *. La frecuencia cardíaca es más rápida y la presión arterial es más baja en reposo.

9. ¿Qué impacto tiene el ejercicio físico regular en el sistema cardiovascular? Puede mejorar significativamente la función del sistema cardiovascular; hacer que el corazón se vuelva más grueso y desarrollado en reposo, la frecuencia cardíaca se ralentiza, lo que permite que el corazón descanse más durante el ejercicio ligero, la variedad de cambios en la frecuencia cardíaca y la presión arterial; Es más pequeño que el de la gente común, lo que hace que la gente se canse menos. 10. El sistema respiratorio está formado por la nariz, faringe, laringe, tráquea, bronquios y pulmones.

11. La resistencia del tracto respiratorio en la adolescencia aún es relativamente débil, ¿qué es probable que suceda? Es probable que se produzcan congestión e infección. 12. ¿Qué impacto tiene el ejercicio regular en el sistema respiratorio? Puede fortalecer los músculos respiratorios, aumentando así la circunferencia del pecho, aumentando la capacidad pulmonar y haciendo que la respiración sea profunda y lenta, para que pueda trabajar durante mucho tiempo y no fatigarse fácilmente.

13. El sistema nervioso está formado por el cerebro, la médula espinal y los nervios distribuidos por todo el cuerpo. 14. ¿Cuáles son las características del sistema nervioso en la adolescencia? El sistema nervioso cerebral en la adolescencia tiene una alta excitabilidad, una capacidad inhibidora débil y una transición rápida entre excitación e inhibición, por lo que es vivaz y activo, y la atención es insuficiente, las explicaciones y demostraciones vívidas son fáciles de entender y fáciles de aprender; rápido para dominar los movimientos técnicos y fuerte imitación. Hay menos reservas de energía y materiales, y la inervación de las actividades musculares no es perfecta, por lo que los movimientos no están coordinados y correctos, lo que puede causar fatiga fácilmente, pero la fatiga se puede eliminar con relativa rapidez; .

15. ¿Qué impacto tiene el ejercicio físico regular en el sistema nervioso? Puede mejorar la regulación de varios órganos por parte del sistema nervioso, haciendo así que las actividades de varios sistemas de órganos sean más flexibles y coordinadas, mejorando la eficiencia del movimiento y el aprendizaje y la capacidad de adaptarse al entorno externo. 16. ¿A qué aspectos deben prestar atención los jóvenes a la hora de hacer ejercicio por salud? (1) Antes del ejercicio físico, prepárese; al final del ejercicio, realice algunas actividades de relajación y finalización.

(2) La cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande y la duración no debe ser demasiado larga. Debemos seguir la ley de "mejora-adaptación-mejora adicional-readaptación" y aumentar gradualmente las necesidades del cuerpo.

(3) Desarrollar posturas correctas como pararse, caminar, correr, saltar y lanzar. No es recomendable correr o saltar repetidamente sobre suelo duro de cemento o asfalto, ni hacer demasiados saltos desde lugares elevados.

Al saltar desde un lugar alto, debes aterrizar sobre las puntas de los pies y doblar las rodillas al mismo tiempo para aumentar la amortiguación, reducir la vibración corporal y evitar la deformación de la columna, la pelvis y la parte inferior. huesos de las extremidades. (4) El contenido del ejercicio debe diversificarse para lograr un ejercicio integral.

(5) Dominar métodos de respiración razonables, como respirar por la nariz o respirar por la nariz. (6) Después del ejercicio, evite resfriarse.

(7) Observar las disciplinas organizacionales y realizar inspecciones de seguridad de instalaciones, equipos o ropa deportivos para prevenir lesiones. Además, reduzca la cantidad de ejercicio, establezca un sistema razonable de trabajo y descanso, garantice un tiempo de descanso y sueño adecuado y preste atención a una nutrición razonable.

17. ¿Qué sustancias incluyen los nutrientes? Incluyendo proteínas, grasas, azúcar, sales inorgánicas, vitaminas, fibra y agua. 18. ¿Función nutricional? Tiene las funciones de formar tejidos corporales, suministrar energía térmica y regular funciones fisiológicas.

19. ¿A qué nutrición e higiene debemos prestar atención durante el ejercicio físico? (1) Preste atención al equilibrio dietético. (2) Coma más frutas y verduras frescas.

(3) Organizar razonablemente el horario de las comidas y del ejercicio físico. (4) Durante las actividades físicas, es necesario controlar la cantidad de agua que bebe para poder beber agua pero no agua.

(5) Según investigaciones científicas, lo mejor es utilizar el azúcar para proporcionar energía durante el ejercicio. 20. ¿Qué porcentaje de la energía total representan el azúcar, las grasas y las proteínas en la dieta diaria? Azúcar 60-70%, grasa 20-25%, proteína 10-14%.

4. Consejos de ejercicio saludable

1 'Después de bailar, tengo mucha sed. ¿Puedes beber un gran vaso de agua ahora mismo e ir a bailar? ¿Hay algún daño al hacer esto? Respuesta: Puedes beber un poco mientras bailas, ¡pero solo una pequeña cantidad! Beba mucha agua (como un vaso grande) antes del ejercicio (10 minutos antes) y solo una pequeña cantidad de agua después del ejercicio.

Nunca esperes a tener sed para beber agua. Lo mejor es añadir un poco de agua con frecuencia. 2'1 Beneficios de trotar R: Trotar puede aumentar el flujo sanguíneo, mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos, promover la circulación sanguínea, eliminar la estasis sanguínea y mejorar la circulación sanguínea.

Jogging puede aumentar el flujo sanguíneo coronario 10 veces, es decir, el flujo sanguíneo puede alcanzar 1200 ~ ml por minuto. Las personas que insisten en trotar durante mucho tiempo pueden reducir su frecuencia cardíaca a aproximadamente 50 a 60 veces por minuto, de modo que su músculo cardíaco pueda descansar durante mucho tiempo.

Jogging puede promover el metabolismo de todo el cuerpo, mejorar el metabolismo de los lípidos y prevenir la hiperlipidemia en la sangre. La mayoría de las enfermedades geriátricas, como la enfermedad coronaria, la hipertensión y la arteriosclerosis, están relacionadas con el metabolismo de los lípidos en el cuerpo. Correr puede mejorar el metabolismo normal de las sustancias lipídicas en el cuerpo, reducir el contenido de colesterol y triglicéridos, prevenir y reducir la deposición de colesterol y otros lípidos en las paredes de los vasos sanguíneos, previniendo y tratando enfermedades geriátricas como la enfermedad coronaria y la hipertensión. .

El jogging puede controlar el peso, prevenir la arteriosclerosis, regular los procesos de excitación e inhibición de la corteza cerebral y eliminar la fatiga cerebral. Trotar también puede producir una vibración de baja frecuencia en el cuerpo humano, que puede ejercitar los músculos lisos vasculares, aumentando así la tensión de los vasos sanguíneos. A través de la vibración, puede eliminar los sedimentos en las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir la acumulación de lípidos en la sangre. Paredes de los vasos sanguíneos, lo que es beneficioso para la prevención y el tratamiento de la arteriosclerosis y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares de gran importancia.

Beneficios de la natación R: La natación supera la resistencia del agua en lugar de la gravedad, y los músculos y las articulaciones tienen menos probabilidades de lesionarse. ●Al nadar, la acción del agua hace que la sangre de las extremidades regrese fácilmente al corazón, acelerando el ritmo cardíaco.

La natación prolongada hará que el corazón esté más activo y se contraiga con fuerza. ●La natación puede mejorar la función de regulación de la temperatura corporal y prevenir resfriados. Si está resfriado, no nade; de ​​lo contrario, será propenso a sufrir miocarditis y otras enfermedades.

4 '¿Con qué frecuencia debes ducharte después del ejercicio? Respuesta: En términos generales, las personas normales necesitan tomar una ducha fría después de un ejercicio extenuante (hasta el punto de que ya no sientan sudar), y las personas mayores necesitan tomar una ducha después de no estar cansadas (¡el agua fría no es adecuada)! ●Si siente que no puede comprender con precisión el grado de reducción de la fatiga, el método más preciso es descansar un rato después del ejercicio (sujeto a que el pulso vuelva a ser casi normal) y luego tomar un baño, preferiblemente un baño tibio. .

Escucha mi consejo: no sólo no puedes ducharte después de un ejercicio extenuante, ¡sino que ni siquiera puedes comer lo suficiente! Después del ejercicio, para mantener una temperatura corporal constante, los vasos sanguíneos de la superficie de la piel se expanden, los poros del sudor se expanden y el sudor aumenta para facilitar la disipación del calor. Si toma una ducha fría en este momento, los vasos sanguíneos se contraerán inmediatamente, la resistencia de la circulación sanguínea aumentará, la resistencia del cuerpo disminuirá y las personas se enfermarán fácilmente. Si toma un baño caliente, el flujo sanguíneo de la piel seguirá aumentando y la sangre fluirá demasiado hacia los músculos y la piel, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro. En casos leves, provocará mareos. , en casos graves, colapso y shock, y puede inducir fácilmente otras enfermedades crónicas.

Por eso, después de un ejercicio intenso, es necesario descansar antes de ducharse. 5 '¿Es malo para el cuerpo comer alimentos fríos después del ejercicio? ¿Por qué? No, es posible que tenga calambres estomacales. 6 'Dolor de estómago al correr' Respuesta: El dolor abdominal se debe principalmente al ejercicio excesivo. A la hora de hacer ejercicio, conviene empezar trotando, no con ninguna enfermedad. Sólo presta atención al método. ●Puedes hacer ejercicio vigoroso sin desayunar por la mañana.

5. Cuidado de la salud deportiva

Conocimientos de la salud deportiva (1) 2008-05-28 22:07 01. Las lesiones deportivas son comunes entre los jóvenes. Les encantan los deportes y participan activamente en diversas actividades deportivas. Sin embargo, debido a la falta de ciertos conocimientos de salud en el entrenamiento deportivo y de medidas de emergencia después de lesiones deportivas, a menudo causan dolores innecesarios a los lesionados e incluso provocan arrepentimientos de por vida en casos graves.

El primero es una abrasión: un rasguño en la superficie de la piel. Si el rasguño es superficial, simplemente aplique mercurocromo; si el rasguño está sucio o supura sangre, use solución salina normal para el desbridamiento y luego aplique jarabe rojo o jarabe morado.

2. Distensión muscular: se refiere al daño causado por el desgarro de las fibras musculares. Es causada principalmente por ejercicio excesivo o calentamiento insuficiente. La gravedad de la lesión se puede conocer en función del nivel de dolor. Una vez inducido el dolor, deje de hacer ejercicio inmediatamente y aplique cubitos de hielo o toallas frías en los puntos dolorosos durante 30 minutos para contraer los vasos sanguíneos pequeños y reducir la congestión y el edema locales.

Evitar frotar y aplicar calor. tres. Contusión: daño tisular causado por un impacto contundente localizado.

Las lesiones menores no requieren un tratamiento especial. Después de 24 horas de compresa fría, puede activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, y aplicarla localmente con ungüento analgésico Shangshi. Aplique compresas frías el primer día después de la lesión y compresas calientes el segundo día. Se absorberá y desaparecerá después de aproximadamente una semana.

Para contusiones graves, se puede utilizar Yunnan Baiyao y licor para ajustar el vendaje de la herida. El vendaje debe cambiarse una vez cada dos días, 2-3 veces al día, además de fisioterapia. Cuarto, esguince: debido a una torsión excesiva y repentina de la articulación, los ligamentos y tendones unidos a la articulación se tuercen.

Los esguinces ocurren principalmente en la articulación del tobillo, la articulación de la rodilla, la articulación de la muñeca y la cintura. Los esguinces en diferentes partes tienen diferentes métodos de tratamiento. 1. Para el esguince lumbar agudo, el paciente puede acostarse boca arriba sobre una cama de madera gruesa, con una almohada debajo de la cintura, y aplicar primero una compresa fría y luego una caliente.

2. Esguince de articulación Cuando se torce el tobillo, la rodilla o la muñeca, se debe acolchado el área torcida, luego se aplica una compresa fría durante 2-3 días y luego se aplica una compresa caliente. Si la zona del esguince está hinchada y la piel magullada y duele, puedes guisarlo con media libra de vinagre maduro y aplicarlo con una toalla, 2-3 veces al día durante 10 minutos cada vez.

5. Luxación - luxación articular. Una vez dislocado, se le debe indicar al paciente que permanezca quieto, que no se mueva y que no se frote el área dislocada.

Si la parte dislocada está en el hombro, puede doblar el codo del paciente en ángulo recto, luego usar una toalla triangular para sostener el antebrazo y el codo, colgarla alrededor del cuello y luego envolver una toalla ancha. banda alrededor del cerebro. Haga un nudo en el lado opuesto del cerebro. Si la luxación es en la cadera, haga que el paciente se acueste en una cama blanda y llévelo al hospital de inmediato.

6. Fractura: las fracturas comunes se dividen en dos tipos. Una es aquella en la que la piel no está rota, no hay herida y el hueso roto no está conectado con el mundo exterior, y se denomina fractura cerrada. la fractura; la otra es donde la punta del hueso penetra a través de la piel, hay una herida conectada al mundo exterior, que se llama fractura abierta. En el caso de fracturas abiertas, no está permitido recuperarlas con la mano para evitar la osteomielitis. Después de un vendaje preliminar y una gasa esterilizada para detener el sangrado, el paciente fue fijado con una placa plana y enviado al hospital para recibir tratamiento.

Después de una fractura, la extremidad queda inestable y fácil de mover, lo que agravará la lesión y provocará un dolor intenso. Puedes encontrar tablas de madera o tablas de plástico para fijar las articulaciones superiores e inferiores del miembro fracturado.

Si no se encuentra material de fijación externa en el momento y la fractura es en el miembro superior, se puede doblar el codo y fijarlo en el tronco, si la fractura es en el miembro inferior, se puede enderezar la pierna y el pie y fijarlo; en el miembro opuesto.

Las personas con sospecha de fractura de columna deberán tumbarse en el panel de la puerta o camilla lo antes posible, y el maletero deberá estar acolchado con ropa, sábanas, etc. , para no mover ni levantar la cabeza de la persona lesionada, provocando lesión de la médula espinal o paraplejía. Los pacientes en coma deben acostarse boca abajo y girar la cabeza hacia un lado para evitar inhalar el vómito hacia los pulmones al vomitar.

Cuando se sospecha una fractura de columna cervical, es necesario colocar almohadas a ambos lados de la cabeza y el cuello o sostener la cabeza y el cuello del paciente para evitar que se sacuda durante el transporte. Equilibrio entre ejercicio y dieta Una dieta equilibrada es un alimento nutritivo compuesto por una variedad de alimentos, que pueden proporcionar suficiente energía calórica y diversos nutrientes para satisfacer las necesidades fisiológicas normales del cuerpo humano, complementar el consumo del entrenamiento físico y al mismo tiempo mantener el equilibrio de diversos nutrientes, para facilitar la digestión, absorción y utilización de los tejidos y órganos.

Sabemos que la proporción razonable de los tres nutrientes principales (azúcar, proteínas, grasas) en los alimentos es 4:0,8:1. En los últimos años, Estados Unidos, Gran Bretaña, Francia, Japón, Suiza y otros países han producido algunos alimentos con ingredientes especiales basados ​​en las características de sus propios pueblos.

Los japoneses también estipulan que la proteína debe ser proteína vegetal procedente de los alimentos. El propósito de estas reformas de la industria alimentaria es mejorar la salud nacional.

Los azúcares de los alimentos son mayoritariamente polisacáridos o disacáridos. Los polisacáridos o disacáridos deben descomponerse en azúcares simples a través del tracto digestivo humano antes de que puedan ser absorbidos.

Después de ser absorbidos, los monosacáridos ingresan a la sangre y se convierten en azúcar sanguíneo; llegan al hígado a través de la vena porta, parte de ellos son sintetizados por el hígado, parte de ellos son transportados con el; sangre a los músculos para sintetizar el azúcar muscular y almacenarlo, y parte de ellos se oxidan directamente mediante el uso de tejidos y órganos. Por lo general, a muchas personas les gusta tomar un baño caliente después del ejercicio, pensando que puede eliminar la suciedad y recuperarse del cansancio.

De hecho, el cuerpo no ha vuelto a la normalidad después del ejercicio, por lo que no es aconsejable darse un baño inmediatamente, especialmente uno caliente. Según una investigación realizada por expertos en medicina deportiva, cuando las personas hacen ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y aumenta la frecuencia cardíaca.

Cuando se detiene el ejercicio, se produce cierto alivio en el flujo sanguíneo y en la frecuencia cardíaca, pero dura mucho tiempo. Si se baña de inmediato, aumentará el flujo sanguíneo a la piel y los músculos. Esto deja sangre insuficiente para irrigar otros órganos vitales como el corazón y el cerebro, lo que provoca enfermedades cardíacas.

Algunas personas suelen sentirse mareadas y débiles después de tomar un baño caliente después de hacer ejercicio, que es la razón mencionada anteriormente. Especialmente las personas mayores u obesas no deben tomar un baño caliente inmediatamente después del ejercicio.