Forma saludable de adelgazar, ¿cómo limpiar los intestinos?
¿No comer durante una semana para adelgazar? Hacer dieta a largo plazo y saltarse alimentos puede provocar fácilmente cambios en el patrón metabólico del cuerpo, dejando al cuerpo casi en un "estado inactivo" y reduciendo en gran medida su propio consumo de calorías. ¿Cómo afrontar el alto ritmo de trabajo y estudio tras las vacaciones? Y con el consumo continuo y la pérdida de nutrientes originalmente almacenados en el cuerpo, frecuentemente se presentan diversas enfermedades como desnutrición, hipoglucemia e hipotensión, lo que es perjudicial para la salud. Cuando las personas dejan de hacer dieta y reanudan su dieta original, fácilmente puede conducir a "comer en exceso", inducir enfermedades gastrointestinales y hacerlas más propensas a ganar peso, porque el modo original de bajo metabolismo no aumenta inmediatamente, lo que hará que las personas "pierdan peso". una vez y volver a ganar peso." .
Los hombres jóvenes sanos que realizan trabajos manuales pueden consumir aproximadamente entre 1.400 y 1.600 kcal por día; las mujeres pueden consumir aproximadamente entre 1.200 y 1.400 kcal por día. Haga que la ingesta calórica diaria sea menor que el consumo calórico. Poco a poco, la grasa corporal se reducirá gradualmente y cada 1 kg de grasa se reducirá en 7700 kcal. Si el plan se completa en 10 días, la persona necesita reducir o consumir 770 kcal por día. Generalmente, es apropiado que cada adulto reduzca la grasa corporal entre 2 y 3 kg por mes.
A la vez que se controla la ingesta de alimentos, también es importante ajustar adecuadamente la composición de la dieta para controlar el peso. Se puede adoptar una dieta "baja en grasas, baja en azúcar y alta en proteínas", es decir, controlando las calorías totales, aumentar la ingesta de tofu, leche de soja, huevos, pescado y camarones, pollo y pato pelados, carne magra. , verduras de hojas verdes, frutas y verduras. Consuma menos grasas, alimentos ricos en almidón y frutas con alto contenido de azúcar. No sólo puede aumentar la sensación de saciedad de las personas, sino también aumentar las calorías adicionales consumidas por el cuerpo humano, lo que favorece más la pérdida de peso.
En definitiva, no llegues al extremo de no comer nada. Te duele el estómago.
¿Comer sólo cereales integrales “raspará” los intestinos? La fibra dietética se puede llamar una "escoba física" al fortalecer el suplemento de cereales integrales y verduras, y comerla con moderación tiene el efecto llamado "raspado de aceite". Sin embargo, la ingesta de este nutriente también debe estar en un determinado nivel. En circunstancias normales, para un adulto sano es suficiente entre 25 y 30 gramos de fibra dietética al día. La ingesta excesiva puede causar fácilmente molestias gastrointestinales, como hinchazón y diarrea, y aumentar la "carga gastrointestinal".
Las fuentes alimenticias ricas en fibra dietética son principalmente alimentos vegetales, como cereales integrales, verduras, frutas, etc. En términos generales, los adultos sanos deben complementar una dieta equilibrada con "1 o 2 cereales integrales y 1 kg de verduras de hojas verdes" todos los días, lo que básicamente puede satisfacer la demanda de fibra dietética del cuerpo.
No es necesario ni se debe abandonar por completo la harina y el arroz y comer únicamente cereales integrales para “raspar aceite”.
En definitiva, en cuanto a la alimentación, hay que igualar el espesor y la gordura, la carne y las verduras, y mantener siempre una dieta equilibrada. De lo contrario, una ingesta grande y repentina de fibra dietética después de las vacaciones puede causar otros riesgos para la salud que pueden superar los beneficios. Es una buena forma de convertir cereales integrales con harina y arroz en arroz, gachas o verduras.
¿Estás decidido a no volver a tocar los snacks? Tenemos que comer yogur, frutos secos y frutas. Durante la festividad preparamos diversos snacks, como tortas de luna, cacahuetes, semillas de melón, castañas, almendras, patatas chips, frutas confitadas, bizcochos, tartas, galletas, azúcar, chocolate, tartas, bebidas, frutas, yogures... y No tengo intención de comer muchos bocadillos.
También está mal no comer ningún snack después de las vacaciones para reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal. Los bocadillos pueden ser bocadillos. Una pequeña cantidad de refrigerios es buena para despejar el estómago y promover la salud. Por supuesto, todavía nos centramos en algunos snacks saludables. Por ejemplo, puedes beber una taza de yogur, comer unas cuantas nueces, una pieza de fruta y un trozo de chocolate amargo entre comidas. De acuerdo con tu condición física y estructura dietética, elige snacks saludables que te convengan y cómelos con moderación para complementar las calorías necesarias para el trabajo y el estudio. Trate de evitar o comer menos "bocadillos ricos en grasas, sodio y azúcar", como patatas fritas, alimentos inflados, frutas confitadas, salchichas, productos secos picantes, postres con alto contenido de aceite y azúcar, etc. .
¿Comer sólo comida vegetariana para despejar el estómago? En primer lugar, es muy importante controlar la ingesta de alimentos en cada comida todos los días después del festival. Dependiendo de nuestra condición física, es más adecuado comer de 20 a 30 días menos de lo habitual, en lugar de reducir el número de comidas y saltarnos el desayuno o la cena. El segundo es ajustar la estructura de la dieta, lo que puede controlar adecuadamente la ingesta de alimentos de origen animal, pero eso no significa que nunca los comerán.
Los ingredientes vegetarianos son relativamente simples, lo que puede provocar fácilmente desequilibrios nutricionales, anemia por deficiencia de hierro, deficiencia de zinc y otras deficiencias nutricionales, que no favorecen el metabolismo corporal y la salud gastrointestinal. Algunos vegetarianos tienen poca saciedad; puede llevar fácilmente a comer en exceso. Comer en exceso aumenta la carga metabólica en el cuerpo y muchos vegetarianos tienen problemas con "alto contenido de grasa, azúcar, sal, etc." , es fácil aumentar la carga metabólica en el tracto gastrointestinal y el cuerpo.
Así que, en cierto sentido, una dieta vegetariana que no consuma alimentos de origen animal puede no ser "baja en calorías" y no lograr el efecto de limpieza intestinal esperado. Debemos mantener alguna ingesta diaria de alimentos, como leche, carne, huevos, etc. , cocinar más comidas caseras y poco a poco recuperar la vida.