Salir por la salud

Por lo general, hay dos opiniones completamente diferentes sobre si los amigos mayores deben hacer ejercicio, una de las cuales es que las personas mayores están envejeciendo. En otras palabras, para mantener la vitalidad física debemos prestar más atención al ejercicio de fortalecimiento. También existe la opinión de que las personas mayores son débiles y necesitan más descanso y ejercicio excesivo, lo que aumentará el esfuerzo físico y será perjudicial para el cuerpo. Para los viejos amigos, ¿deberíamos "moverse" o "callar"? Hablemos de este tema hoy. El anciano goza de buena salud y no hay conflicto entre movimiento y quietud. ¿Las personas mayores deberían moverse o estar calladas? De hecho, los dos no son contradictorios. Las personas mayores quieren proteger su salud. Una combinación de compasión es el mejor régimen.

El "ejercicio" mencionado aquí significa principalmente que las personas mayores deben fortalecerse e insistir en hacer más ejercicio cuando sus condiciones físicas lo permitan y no haya contraindicaciones para hacer ejercicio. Hacer ejercicio para personas mayores puede aportar muchos beneficios para la salud del organismo. Por un lado, puede promover la capacidad metabólica del cuerpo, fortalecer el control de los "tres máximos", ayudar a mejorar la función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Para los músculos esqueléticos, el ejercicio sirve para aumentar la densidad ósea, prevenir la osteoporosis, mejorar la fuerza muscular, prevenir lesiones accidentales, medicación a largo plazo (por supuesto, si se necesita tratamiento), productos para el cuidado de la salud, etc. El ejercicio es una forma más segura de mantenerse saludable. Por lo tanto, para los amigos mayores que no tienen tabúes sobre el ejercicio, es mejor participar activamente en el ejercicio.

Las personas mayores deben prestar atención a la "quietud" al moverse. Este tipo de quietud no significa sentarse tranquilamente todos los días, sino que permite mantener una actitud más tranquila, pacífica y optimista, que es otro aspecto importante para garantizar la salud de las personas mayores. Después de trabajar duro toda tu vida, debes aprender a "querer ver" cuando seas mayor. Gran parte de la ansiedad, la inquietud y las ansiedades en el mundo no son excesivas al final, o incluso ocurren, pero este tipo de malas emociones pueden afectar gravemente nuestra salud. Afecta nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial, salud gastrointestinal y otras partes del cuerpo. Por tanto, estabilizar la mentalidad y mantener una buena actitud también son aspectos importantes de la atención sanitaria de las personas mayores. Por tanto, si se pregunta a las personas mayores si deben estar tranquilos o activos, conviene resumirlo en cuatro palabras: "tranquilo tanto física como mentalmente".

¿Cómo pueden las personas mayores hacer ejercicio de forma razonable? Por supuesto, el ejercicio para las personas mayores es particular. Hoy presentaré la "pirámide de ejercicio" de ejercicio para personas mayores. Muchos amigos saben que existe una pirámide alimenticia para una dieta sana y nutritiva, pero de hecho, también existe una "pirámide de ejercicio" para hacer ejercicio para las personas mayores. La torre de esta pirámide del movimiento es nuestra “actividad diaria”. De hecho, el ejercicio no es un deporte que requiera tiempo. Permanece en nuestra vida diaria. Caminamos todos los días, salimos a comprar alimentos, limpiamos, limpiamos los palillos y hacemos otras tareas del hogar, que son todas tareas físicas. Esta actividad está implícita en nuestra vida diaria. El segundo nivel de la pirámide del ejercicio es el ejercicio aeróbico que a menudo fomentamos.

Los ejercicios aeróbicos que pueden hacer los viejos amigos incluyen caminar a paso ligero, trotar, nadar, escalar montañas, jugar a mecerse con una pelota, etc. , todos pueden participar. Elige un método de ejercicio aeróbico que se adapte a ti según tu condición física. Una forma eficaz de proteger la salud cardiovascular, mejorar la fuerza física y mejorar la inmunidad del cuerpo es realizar ejercicio aeróbico no más de cuatro veces por semana. El tercer nivel de la pirámide de ejercicios es el entrenamiento de fuerza y ​​las actividades de flexibilidad. Las personas mayores se enfrentarán inevitablemente al problema de la degeneración musculoesquelética gradual. El entrenamiento de fuerza adecuado y las actividades de flexibilidad son más eficaces que el ejercicio aeróbico para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos, mejorar la densidad ósea, aumentar la flexibilidad del cuerpo, aliviar la tensión muscular y prevenir caídas. Pero para estos dos tipos de entrenamiento, debes combinar tus propias condiciones.

Los amigos con condiciones físicas pueden realizar flexiones, pesas, yoga y otros ejercicios de mayor intensidad y dificultad. Los ejercicios de estiramiento simples y el entrenamiento de fuerza de baja intensidad también son buenos para los amigos mayores, los hombros, el cuello y la espalda que se encuentran en malas condiciones físicas. La aguja de la pirámide está en reposo. En nuestra vida diaria, mirar televisión, quedarnos quietos y jugar con el teléfono móvil también consumen cierta cantidad de energía, pero esta actividad "tranquila" consume muy poca energía, por lo que no debemos gastar demasiado en actividades tan tranquilas. Se recomienda descansar lo suficiente después del ejercicio y controlarlo dentro de las 2 horas diarias. Muchas personas mayores, si sus condiciones físicas lo permiten, deben potenciar el ejercicio físico y tratar de evitar estar sentados durante largos periodos de tiempo, ya sean actividades diarias o deportes profesionales, es duradero, seguro, multifacético y. es digno de nuestra perseverancia.