Estilos de yoga que favorecen el sueño

Los estilos de yoga favorecen el sueño, y el sueño es muy importante para nosotros. Si no dormimos lo suficiente, provocaremos una serie de problemas de salud, que no sólo afectarán la eficiencia de nuestra vida diaria y laboral, sino que también provocarán obesidad y otros problemas. Observe las posturas de yoga para promover el sueño.

Posturas de yoga para favorecer el sueño 11, posturas de rodillas y de flexión hacia adelante.

Usa la cama como lugar, arrodíllate en la cama con las piernas juntas, los pies tensos, los empeines hacia abajo, las nalgas apoyadas sobre las piernas, el cuerpo erguido, las manos naturalmente elevadas sobre la espalda. , y las manos cruzadas sobre la espalda. Estira los brazos.

Las nalgas se elevarán lentamente, el importante punto de acupuntura Baihui en la parte superior de la cabeza tocará el suelo y las manos se empujarán hacia el techo. Inhala y exhala y mantén los movimientos durante 10 a 20 grupos. Respira de manera uniforme, concéntrate en tu respiración y te sentirás extremadamente relajado después de hacerlo. Pronto te sentirás cansado y con sueño por lo que podrás conciliar el sueño plácidamente. Como la cama es relativamente blanda, muchos movimientos no son estándar, pero no importa, la comodidad es lo principal.

2. Flexiona las rodillas y estírate hacia los lados

Haz una serie de ejercicios de estiramiento antes de acostarte por la noche. Acuéstese de costado, estire las piernas, apoye la cabeza con la mano izquierda y enganche los muslos de forma natural hacia atrás. Estire la pierna derecha con la mano derecha y tire de la pierna con el brazo para estirar los ligamentos. Mantenga durante 10 a 20 series, luego cambie de mano y haga los brazos y las piernas del otro.

Esta postura ayuda principalmente a quienes duermen a estirar los músculos de las piernas. Los músculos de las manos son principalmente el bíceps femoral y el cuádriceps. Estirar los músculos ayuda a que el cuerpo se vuelva más flexible, ayuda a perder peso y ayuda a moldear los muslos. También puede ayudar a dormir mejor, aliviar los nervios tensos del cuerpo durante el día, hacer que el cuerpo esté más relajado y conciliar el sueño con facilidad.

3. Estilo bebé

El practicante se arrodilla sobre la cama, con las rodillas separadas a la altura de los hombros y los empeines de los pies en el suelo. Al inhalar, apriete el abdomen. Al exhalar, coloque una mano frente a usted, estírela de forma natural, toque lentamente el suelo con la frente, cierre ligeramente los ojos, respire de manera uniforme y relaje el cuerpo y la mente.

Cuando poco a poco tu estado de ánimo se vaya calmando, vuelve a la posición anterior y hazlo de nuevo. Realice esta acción en 5-10 grupos. Puede calmar el estado de ánimo, olvidar el cansancio del día, aliviar la fatiga física y ayudar a conciliar el sueño.

4. Siéntate con las piernas separadas

Siéntate en la cama y abre las piernas hacia adelante hasta tu límite personal. Lo que tienes que hacer en este momento es asegurarte de que los dedos de los pies y las rodillas estén rectos, agarrar los pies con ambas manos, usar las caderas como eje principal y presionar el abdomen y la espalda con los brazos hacia abajo. El receptor se puede colocar en las piernas o los pies para sostener todo el cuerpo. Debe realizar de 5 a 10 series con respiración profunda.

Esta acción facilita que las personas alcancen el sueño y se relajen. Simple y efectiva, es una excelente práctica de yoga y no es demasiado difícil conectarse con ella. Se puede decir que todos pueden hacerlo.

Posturas de yoga para favorecer el sueño

Elige una posición supina sobre la alfombra, con las piernas estiradas hacia adelante y los pies juntos, y los brazos a los costados. Inhale, presione suavemente las palmas de las manos hacia el suelo y levante las piernas del suelo. Exhale y continúe levantando las piernas por encima de la cabeza, levantando los glúteos y la espalda del suelo. Baja los pies hasta que los dedos toquen el suelo. En este momento, debes seguir respirando de forma natural y relajar todo el cuerpo.

Ayuda para dormir: arar permite que la sangre de su cuerpo regrese temporalmente, lo que permite que se limpie la basura en la sangre. También puede promover la circulación sanguínea, aliviar la fatiga y aumentar el metabolismo, brindándole así. mejor calidad del sueño.

Hombro Varus

Empezar con el mismo arado. Primero estire las piernas, levante la espalda del suelo y apóyese sobre los hombros. Sigue respirando naturalmente.

Ayuda para dormir: este ejercicio puede aumentar el contenido de hemoglobina, reponer la vitalidad del cerebro y los órganos abdominales y regular eficazmente la falta de sueño.

Yoga Meditación Sonora

Siéntate en una postura de meditación de yoga, cierra los ojos, concéntrate en tu respiración y respira profundamente. Haga un sonido de "O" al exhalar, luego cierre los labios y haga un sonido de "M" hasta que exhale por completo, luego inhale y repita. Repetir. Haga suficiente sonido para que sus oídos lo escuchen, concéntrese en el sonido y sienta su eco en su cerebro.

Ayuda para dormir: Si este método consigue relajar la corteza cerebral y entrar en un mundo interior tranquilo.

Posturas de yoga para favorecer el sueño 3 ¿El yoga favorece el sueño?

El yoga puede favorecer el sueño.

El yoga es un ejercicio muy beneficioso para la salud física y mental. En el proceso de practicar yoga, no solo puedes perder peso y estar en forma, sino también ayudar a aliviar el estrés, por lo que practicar yoga antes de acostarte puede promover el sueño.

El yoga del sueño no es la única forma de lograr una relajación profunda. La calidad del sueño es mala.

El yoga del sueño es necesario para ayudarle a relajarse profundamente y así mejorar la calidad de su sueño. La diferencia entre el yoga del sueño y otros yogas es la relajación, que permite que el cuerpo y la mente descansen al máximo. Todo el proceso gira en torno a cómo relajarse y entrar en un estado de descanso profundo mediante la respiración, la postura, el descanso y otros métodos.

Además, practicar yoga por la noche tiene otros beneficios. Después de practicar yoga por la noche, las personas pueden relajarse, aliviar la fatiga del día y mejorar el sueño. Puede tomar yogur antes de acostarse con ejercicios dietéticos, que pueden mejorar y mediar en el sistema endocrino de la mujer, reducir la grasa y la forma, ralentizar el envejecimiento y lograr el propósito de la belleza y la belleza.

Pero no puedes simplemente irte a la cama después de hacer yoga. Aunque el yoga es un buen ejercicio físico y mental y tiene el efecto de perder peso, por ejemplo, hacer yoga antes de acostarse puede mejorar los síntomas del insomnio. Sin embargo, esto no significa que puedas irte a la cama inmediatamente después de hacer yoga. Se recomienda dormir cada 1 a 2 horas.

Los beneficios del yoga antes de dormir

Calma tu estado de ánimo

Quizás después de un día ajetreado, muchas personas se sientan deprimidas por la noche. Puedes practicar yoga en este momento para ayudar a calmar tus emociones. Esto está directamente relacionado con la necesidad de respirar más profundamente durante la práctica de yoga.

Cuando las mujeres practican yoga, siempre pueden encontrar paz y comodidad en movimientos de yoga suaves o simples o en movimientos de yoga competitivos. En resumen, practicar yoga favorece el autocultivo, el buen humor de las mujeres y la obtención de la paz interior.

Relajación

El yoga es un ejercicio relajante. En el proceso, puedes relajar el cuerpo y la mente y aliviar el estrés, pero ¿tienes tiempo suficiente para practicar yoga durante el día? Entonces, el yoga antes de acostarse es una buena opción para estas personas. Son muchos los beneficios de hacer yoga antes de dormir, y hoy te hablaré de algunos de ellos. El primer beneficio es una mejor calidad del sueño. Sabemos que a una persona le cuesta conciliar el sueño si su cuerpo y sus nervios no están completamente relajados.

Bueno para la salud.

Practicar yoga antes de acostarse también es una forma de ejercicio, y el yoga también es una especie de ejercicio aeróbico. Aunque las amigas pueden sentir dolor durante la práctica de yoga, especialmente cuando se enfrentan a movimientos difíciles, a menudo no saben cómo adaptarse. Mientras lo practiques, descubrirás que la sensación de felicidad y alivio después del dolor es indescriptible. Los estudios han descubierto que el yoga puede activar las glándulas y ser mejor para la salud.