No es difícil mantenerse saludable.

Tenemos que admitir que la vida humana es un proceso continuo de envejecimiento, especialmente después de la mediana edad, el ritmo de envejecimiento se acelera significativamente. La Organización Mundial de la Salud llama al grupo de edad de 45 a 55 años el "período de alta incidencia de la vida" porque la incidencia de diversas enfermedades aumenta considerablemente en este grupo de edad. La razón es simple. La aptitud física de las personas de este grupo de edad ha disminuido significativamente, junto con diversos malos hábitos y estrés vital durante todo el año, muchas enfermedades son más graves.

Precisamente porque esta edad es el periodo de alta incidencia en la vida, pero si sabes cuidarla bien y mantenerte alejado de diversas enfermedades, tendrás mayores posibilidades de conseguir una vida sana y larga. Por eso, muchos expertos también llaman a este período el "período de conservación de la vida". Entonces, ¿cómo pueden las personas en esta etapa mantenerse saludables en su vida diaria para mantenerse alejadas de las enfermedades y vivir una vida larga y saludable?

Mantener un peso saludable

Las personas tienden a ganar peso en la mediana edad. Una vez obesas, sólo engordarán. La obesidad es una causa importante de muchas enfermedades, como la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, etc. Por tanto, las personas entre 45 y 55 años necesitan controlar bien su peso y controlar su índice de masa corporal dentro de 25, especialmente para evitar la obesidad abdominal. Por eso se recomienda controlar la circunferencia de la cintura. Se recomienda controlar la circunferencia de la cintura dentro de los 90 cm para los hombres y los 85 cm para las mujeres. El control del peso se realiza principalmente mediante dieta y ejercicio. Trate de mantener su dieta lo más ligera posible, evite los aceites pesados, la sal y los alimentos ricos en grasas, coma menos refrigerios ricos en calorías, llene cada comida durante 7 a 8 minutos y realice tres comidas a intervalos regulares. Realizar más ejercicio aeróbico durante el ejercicio. Se recomienda hacerlo de 3 a 5 veces por semana.

Proteger los vasos sanguíneos

Las personas de mediana edad, entre 40 y 50 años, también se encuentran en el período de brotes de enfermedades cardiovasculares. Deben proteger los vasos sanguíneos para evitar la arteriosclerosis y la deposición de grasa y. otras sustancias en los vasos sanguíneos.

Si quieres evitar la obstrucción y el endurecimiento de los vasos sanguíneos, debes dejar de fumar y beber en tu vida diaria. El tabaco y el alcohol pueden dañar fácilmente el endotelio de los vasos sanguíneos, provocando así su endurecimiento y obstrucción. Además, asegúrese de comer menos sal, azúcar y aceite, y de comer más frutas, verduras y cereales integrales. Trate de relajarse lo más posible en la vida diaria, evite estar en un ambiente de alta presión durante mucho tiempo y evite la ansiedad, la depresión, la tensión y otras emociones. Las malas emociones pueden provocar una contracción anormal de los vasos sanguíneos y aumentar la presión arterial, lo que es muy perjudicial para la salud de los vasos sanguíneos.

Solo

Las personas de mediana edad generalmente hacen menos ejercicio, que es una de las razones por las que las personas de mediana edad son propensas a la obesidad y las enfermedades. Para las personas de mediana edad, entre 45 y 55 años, el ejercicio no sólo puede prevenir la obesidad y evitar el endurecimiento de los vasos sanguíneos, sino que también tiene varios efectos para preservar la salud. Por ejemplo, 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana pueden reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 31%. Por ejemplo, el ejercicio puede mantener el cerebro sano y enérgico, reduciendo el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer. El ejercicio constante también puede aliviar el estrés y hacer que las personas estén felices y satisfechas.

Se recomienda que las personas de mediana edad realicen ejercicio de intensidad moderada a baja, como trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, jugar a la pelota, nadar, etc.

Revisiones de salud periódicas

A través de revisiones físicas periódicas podrás mantenerte al tanto de tu estado de salud física, realizar ajustes según tu condición física, descubrir algunos problemas físicos menores, y proporcionar intervención y tratamiento oportunos, cortar los problemas de raíz.

Los elementos de examen comunes para personas de mediana edad y ancianos incluyen: análisis de sangre de rutina, análisis de azúcar en sangre, análisis cardíaco, análisis de presión arterial, análisis de lípidos en sangre, prueba de función ovárica, etc. Por supuesto, cada uno tiene diferentes prioridades en función de su condición física.