¿Cómo estirar después de hacer ejercicio?

1. Estiramiento con bufanda Esta es una acción de estiramiento simple y efectiva, especialmente para estirar los músculos alrededor de la articulación del hombro. Este estiramiento es especialmente útil para ejercicios de levantamiento y lanzamiento.

Ejercicio: De pie con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque su mano izquierda contra su cuerpo y doble ligeramente el codo. Use su mano derecha para anclar su codo izquierdo y luego incline su brazo izquierdo hacia su cuerpo hasta que sienta tensión en los músculos de su hombro. Cambia de lado y repite el mismo movimiento.

2. Estiramiento de la parte superior de la espalda Esta sencilla acción de estiramiento estira principalmente los músculos de la parte superior de la espalda, lo que resulta especialmente útil para los deportes de lanzamiento.

Ejercicio: Cruza los dedos, con las palmas hacia afuera, levanta las manos a la altura del pecho, estira los brazos, bloquea los codos y empuja los hombros hacia adelante.

3. Lat Stretch (Lat Stretch) Este tipo de estiramiento actúa directamente sobre el dorsal ancho y es adecuado para deportistas de halterofilia, remo y campo.

Cómo hacerlo: Colócate frente a un soporte que pueda soportar tu propio peso, agárralo con ambas manos, inclínate hacia atrás y dobla las rodillas. Levanta las piernas del suelo y tira los brazos hacia atrás.

4.Estiramiento de la ITB La banda iliotibial es una banda de tejido conectivo ubicada en la parte inferior externa del muslo. Los corredores, caminantes, gimnastas y bailarines deben realizar este estiramiento con regularidad para prevenir el dolor causado por la inflamación alrededor de la rodilla (síndrome de la banda iliotibial).

Ejercicio: Párate derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque un pie sobre el otro y levante el otro brazo por encima de la cabeza para mantener el equilibrio. Repite esta acción en el otro lado.

5. Estiramiento del músculo piriforme. El estiramiento del piriforme sentado es más avanzado que el estiramiento de la banda iliotibial de pie porque este ejercicio requiere una mayor flexibilidad de la cadera para realizarse correctamente. Para corredores, caminantes, gimnastas y bailarines, este estiramiento puede prevenir el síndrome de la banda iliotibial.

Cómo hacerlo: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Doble una pierna y cruce la otra, manteniendo la pierna cruzada recta y apoyada en el suelo. Estabilice su cuerpo con una mano, envuelva la parte exterior de su rodilla con la otra mano y luego presione lentamente hasta que la banda iliotibial se sienta estirada.

Datos ampliados:

El estiramiento es una actividad técnica, y el objetivo final del estiramiento es mejorar la flexibilidad general del cuerpo. La mayoría de las personas que no hacen ejercicio con regularidad y un número considerable de personas que sí lo hacen, en realidad tienen muchos desequilibrios en la fuerza muscular, malas posturas, diferente flexibilidad en determinadas partes del cuerpo, etc. Estas condiciones interactúan para formar un círculo vicioso que, si no se mejora, conducirá a un brote de lesiones con el tiempo.

Materiales de referencia:

Ejercicios de estiramiento de la Enciclopedia Baidu