Recetas de alimentación saludable: ¿Qué hace el agua con limón?
1. Jugo de limón
Un estudio de California encontró que 240 mujeres que bebieron agua con limón perdieron 3 libras adicionales. Beber más de cuatro vasos de agua al día puede ayudarte a perder dos libras más que quienes beben menos. Porque el ácido fosfórico de esta agua de limón puede mejorar los síntomas de la osteoporosis al cambiar el equilibrio ácido-base en la sangre.
2. Tortitas de trigo ricas en fibra
Un estudio británico descubrió que si tomas un desayuno rico en fibra y carbohidratos, quemarás tantas calorías al día como uno bajo en fibra. desayuno doble. Lisa, profesora asociada de la Universidad de Miami, dijo que las galletas integrales contienen 4 gramos de fibra, mientras que los cereales refinados suprimen los niveles de insulina, lo que puede afectar la capacidad del cuerpo para quemar grasa.
3. Semillas de lino
Las semillas de lino son ricas en fibra y grasas saludables, que pueden mantener estables los niveles de azúcar en sangre y evitar comer en exceso debido a caídas repentinas de los niveles de azúcar en sangre. Los estudios también han encontrado que la linaza puede aliviar los síntomas de los desequilibrios hormonales porque la linaza es rica en fitoestrógenos. Las semillas de lino son fáciles de digerir. Agregar algunas semillas de lino a tu avena, sopa o ensalada no sólo sabe mejor, sino que también es muy beneficioso. Lo mejor es añadir semillas de lino al hacer galletas en casa, pero ten cuidado con la temperatura del horno, ya que añadir semillas de lino hará que las galletas se quemen más fácilmente.
4. Nueces
La próxima vez que seas codicioso, no agarres una bolsa grande, abre una bolsa de nueces, es a la vez satisfactorio y beneficioso. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que pueden hacer que las personas se sientan saciadas por más tiempo. Investigadores australianos descubrieron que comer de ocho a diez nueces al día puede provocar una rápida pérdida de peso. Las nueces pueden reducir los niveles de insulina y ayudar a controlar el almacenamiento de grasa en el cuerpo.
5. Salsa picante
Si quieres quemar grasa, no utilices esas salsas blandas y suaves, añade un poco de salsa picante para realzar el sabor. Investigadores australianos descubrieron que las personas a las que les gusta la comida picante pueden reducir sus niveles de insulina en un 32%. Cuanto mayor es la insulina, más grasa almacenan. La capsaicina puede inhibir la concentración de insulina en la sangre después de comer, lo que promueve que el cuerpo queme grasa.
Canela
La canela es un alimento dulce. Se puede agregar canela a la avena y al café en lugar de azúcar. Cada cucharada de azúcar contiene 16 calorías, lo que puede ahorrarle cientos de calorías a la semana. Si continúas así, sin hacer dieta ni hacer ejercicio, perderás entre dos y tres libras. La canela también es buena para el corazón. Investigadores en Pakistán han descubierto que comer media cucharada de canela al día puede reducir los niveles de colesterol que dañan el corazón.
7. Salmón
Siempre que comas 100 gramos de salmón al día, podrás complementar las 530 unidades internacionales de vitamina D y 181 mg de calcio necesarias para el organismo. Al envejecer, tu cintura acumulará grasa fácilmente. Complementar estos nutrientes puede ayudar a controlar el crecimiento de la cintura. En un estudio de siete años, se incluyeron 36.000 mujeres de entre 50 y 79 años. Quienes toman constantemente suplementos de calcio y vitamina D aumentan menos de peso. Además, sin una cantidad adecuada de vitamina D, las hormonas que regulan el apetito no pueden funcionar correctamente. El atún, las sardinas y la caballa también son ricos en vitamina D y calcio.