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¿La mejor manera para que los niños pierdan peso? ¿Cómo pueden los niños perder peso de forma más rápida y eficaz?

A muchos padres les preocupa que sus hijos no puedan comer bien y mantenerse al día con su nutrición, por lo que cocinan muchos alimentos para complementar la nutrición de sus hijos. El resultado de esto es que sus hijos suelen ser obesos. Sin embargo, la obesidad infantil es perjudicial para la salud. Entonces, ¿cuál es la mejor manera para que los niños pierdan peso? ¿Cómo pueden los niños perder peso de forma más rápida y eficaz?

1. Ejercicio para adelgazar

Ejercicio para subir escaleras

Subir escaleras consume más energía, porque además del ejercicio, también hay que vencer la propia gravedad. . Por ejemplo, subir 10 pisos equivale a levantar un peso de 100 kilogramos a más de 30 metros. Esta parte del consumo energético es bastante grande. Se ha medido que subir y bajar escaleras consume cinco veces más energía que caminar y nadar.

Recomendación: Subir las escaleras durante media hora, 1 a 2 veces al día. Comience con una pequeña cantidad de ejercicio y alcance gradualmente los requisitos. La velocidad de ascenso ideal es de 30 a 50 pasos por minuto. Sube durante 10 minutos y descansa 5 minutos.

2. Realiza ejercicios rápidos

La intensidad no es alta y puede movilizar eficazmente las funciones fisiológicas de todo el cuerpo. Por lo que es una buena elección para los niños en edad preescolar obesos. Caminar a paso ligero no es lo mismo que dar un paseo. Debe durar al menos 1 hora antes de que el cuerpo pueda consumir una gran cantidad de grasa a través del metabolismo aeróbico.

Sugerencia: Al caminar rápidamente, deje que el niño levante el pecho y balancee los brazos normalmente. No aumente deliberadamente el rango de balanceo para evitar perder el equilibrio y caerse. Elija un sitio plano, y los zapatos de los niños deben tener suelas gruesas y tacones altos, y la parte delantera debe ser ancha y suave para evitar esguinces y abrasiones en el tobillo.

3. Correr

Correr es el ejercicio aeróbico más conveniente y se puede realizar en cualquier momento y lugar. También puede quemar calorías rápidamente y ayudar a mejorar la condición física de su hijo.

Recomendación: No correr con el estómago vacío fácilmente, de lo contrario inducirá fácilmente hipoglucemia y mareos. Así que bebe un vaso de leche tibia o come unas galletas antes de correr. La selección de ropa y lugar es la misma que para una caminata rápida.

4. Ciclismo

El ciclismo es un buen ejercicio para perder peso y está en consonancia con las características del desarrollo psicológico de los niños en edad preescolar. Les encanta aprender a montar y son fácilmente aceptados.

Recomendación: Como forma de perder peso, el ciclismo requiere mayor velocidad, mayor duración y velocidad uniforme, llegando a 20km/h y una duración de 40-60min. Al mismo tiempo, es necesario ir acompañado de padres o entrenadores experimentados. Elija un campo de entrenamiento abierto o una carretera llana en las afueras con poca gente y coches, y preste atención a la seguridad.

5. Actividades diarias para perder peso.

1. Abdominales: 2 veces al día, una por la mañana y otra por la noche, 5 veces cada vez para el primer grupo de niños con sobrepeso y obesidad leve, y 5 veces por semana a partir de entonces. Los niños con obesidad moderada a grave comienzan con 10 veces y aumentan a 10 veces por semana.

2. Subir escaleras: dos veces al día, subir y bajar escaleras una vez, unos 50 escalones cada vez, requiriendo una velocidad de trote.

3. Trotar o caminar a paso ligero: dos veces al día, 5-10 minutos/tiempo.

6. Ajustar la dieta para adelgazar

Principios de la dieta para adelgazar

1. Los hábitos alimentarios deben ser científicos: los niños deben asegurar tres comidas al día, y el número de comidas no se puede reducir. Generalmente, el intervalo entre dos comidas es de 5 a 6 horas. La hora ideal para comer es de 6 a 7 horas para el desayuno, 12 horas para el almuerzo y 18 horas para la cena. No más comer a las 19 h.

2. Establecer un sistema de alimentación normal: el horario y lugar de las comidas son regulares. No tengas hambre ni estés lleno, desayuna. Disminuya la velocidad y mastique con cuidado al comer. Se recomienda que los niños obesos cenen durante al menos 20 minutos, lo que resulta beneficioso para la digestión y la saciedad y reduce la ingesta de alimentos.

3. La dieta debe ser ligera: cocinar al vapor y hervir son adecuados para cocinar, y freír y guisar no son adecuados. Come más verduras, se perderán menos nutrientes y te sentirás más lleno. Utilice la menor cantidad de aceite y sal posible al cocinar.

4. Selección de snacks: Controlar que los niños compren su propia comida y no comprar o comprar menos snacks en casa. Los snacks son principalmente alimentos bajos en calorías, como frutas, frutos secos, lácteos, etc. Los caramelos, pasteles, chocolates y snacks fritos no son adecuados como snacks.

7. Recetas recomendadas para niños para adelgazar durante una semana

Desayuno: dos bollos de trigo sarraceno, una taza de leche de soja o leche.

Almuerzo: un plato de arroz, un sofrito y algo de carne magra.

Almuerzo: un huevo y una taza de yogur.

Cena: Comer sobre las cinco de la tarde, frutas y verduras crudas (tomates y otras verduras que se pueden comer crudas), y un bol (bol pequeño) de arroz. Asegúrese de que su cena no contenga aceite y coma algunas verduras crudas aceitosas. No comas después de las siete.

8. Pésese por la mañana y por la noche

Deje que sus hijos midan su peso todos los días y regístrelo para recordar que deben perder peso en cualquier momento y en cualquier lugar para mejorar su perseverancia y confianza. Los padres deben evitar el uso de tonos sarcásticos y "métodos desafiantes" para adelgazar, para no causar problemas psicológicos a sus hijos. Puede "declarar" su determinación de ayudar a familiares y amigos a perder peso, o puede dejar que sus hijos les digan a sus amigos que quieren perder peso y confiar en la presión externa para fortalecer su determinación de perder peso.

9.10 Comida chatarra que los niños deben evitar a la hora de adelgazar.

1. Alimentos fritos (alitas de pollo fritas, chuletas de cerdo fritas, patatas fritas, etc.

2. Alimentos encurtidos (incluidas las verduras encurtidas); >3. Productos cárnicos procesados ​​(carne seca, hilo de carne, embutidos, etc.);

4. Galletas (excluidas las horneadas a baja temperatura y las galletas integrales);

5. . Alimentos preparados (principalmente fideos instantáneos y alimentos inflados);

6. Alimentos enlatados (incluidos pescado y frutas enlatados);

7. etc.);

8. Postres congelados (incluidos varios helados);

9. Alimentos para barbacoa (excepto batatas asadas);

10. Refrescos.

10. No tomes medicamentos para adelgazar

Existen medicamentos para adelgazar para niños, y el control de la dieta es uno de ellos. La pérdida de peso científica para niños significa que los padres y amigos deben ayudar a sus hijos a controlar la ingesta calórica, aumentar el ejercicio, tratar de tener una dieta equilibrada, beber más agua, comer más frutas y verduras y comer menos comida chatarra frita. También están las pastillas para adelgazar, el ejercicio y el establecimiento de un buen estilo de vida para los niños. Los fines de semana, los padres pueden llevar a sus hijos a hacer senderismo, respirar aire fresco y participar en algunas actividades significativas entre padres e hijos con sus hijos, lo que prácticamente aumenta la cantidad de ejercicio para sus hijos y promueve la relación entre padres e hijos. Adquiera el hábito de caminar o hacer algún otro ejercicio aeróbico si es posible. Al principio, los niños pueden hacer 15 minutos de carrera y ejercicio aeróbico todos los días, luego aumentar y extender gradualmente el tiempo de ejercicio y finalmente fijar de una hora a una hora y media de ejercicio todos los días. Las pastillas para adelgazar para niños requieren paciencia y perseverancia para funcionar. ¡La perseverancia es el éxito!