¿La mejor manera para que los niños pierdan peso? ¿Cómo pueden los niños perder peso de forma más rápida y eficaz?
1. Ejercicio para adelgazar
Ejercicio para subir escaleras
Subir escaleras consume más energía, porque además del ejercicio, también hay que vencer la propia gravedad. . Por ejemplo, subir 10 pisos equivale a levantar un peso de 100 kilogramos a más de 30 metros. Esta parte del consumo energético es bastante grande. Se ha medido que subir y bajar escaleras consume cinco veces más energía que caminar y nadar.
Recomendación: Subir las escaleras durante media hora, 1 a 2 veces al día. Comience con una pequeña cantidad de ejercicio y alcance gradualmente los requisitos. La velocidad de ascenso ideal es de 30 a 50 pasos por minuto. Sube durante 10 minutos y descansa 5 minutos.
2. Realiza ejercicios rápidos
La intensidad no es alta y puede movilizar eficazmente las funciones fisiológicas de todo el cuerpo. Por lo que es una buena elección para los niños en edad preescolar obesos. Caminar a paso ligero no es lo mismo que dar un paseo. Debe durar al menos 1 hora antes de que el cuerpo pueda consumir una gran cantidad de grasa a través del metabolismo aeróbico.
Sugerencia: Al caminar rápidamente, deje que el niño levante el pecho y balancee los brazos normalmente. No aumente deliberadamente el rango de balanceo para evitar perder el equilibrio y caerse. Elija un sitio plano, y los zapatos de los niños deben tener suelas gruesas y tacones altos, y la parte delantera debe ser ancha y suave para evitar esguinces y abrasiones en el tobillo.
3. Correr
Correr es el ejercicio aeróbico más conveniente y se puede realizar en cualquier momento y lugar. También puede quemar calorías rápidamente y ayudar a mejorar la condición física de su hijo.
Recomendación: No correr con el estómago vacío fácilmente, de lo contrario inducirá fácilmente hipoglucemia y mareos. Así que bebe un vaso de leche tibia o come unas galletas antes de correr. La selección de ropa y lugar es la misma que para una caminata rápida.
4. Ciclismo
El ciclismo es un buen ejercicio para perder peso y está en consonancia con las características del desarrollo psicológico de los niños en edad preescolar. Les encanta aprender a montar y son fácilmente aceptados.
Recomendación: Como forma de perder peso, el ciclismo requiere mayor velocidad, mayor duración y velocidad uniforme, llegando a 20km/h y una duración de 40-60min. Al mismo tiempo, es necesario ir acompañado de padres o entrenadores experimentados. Elija un campo de entrenamiento abierto o una carretera llana en las afueras con poca gente y coches, y preste atención a la seguridad.
5. Actividades diarias para perder peso.
1. Abdominales: 2 veces al día, una por la mañana y otra por la noche, 5 veces cada vez para el primer grupo de niños con sobrepeso y obesidad leve, y 5 veces por semana a partir de entonces. Los niños con obesidad moderada a grave comienzan con 10 veces y aumentan a 10 veces por semana.
2. Subir escaleras: dos veces al día, subir y bajar escaleras una vez, unos 50 escalones cada vez, requiriendo una velocidad de trote.
3. Trotar o caminar a paso ligero: dos veces al día, 5-10 minutos/tiempo.
6. Ajustar la dieta para adelgazar
Principios de la dieta para adelgazar
1. Los hábitos alimentarios deben ser científicos: los niños deben asegurar tres comidas al día, y el número de comidas no se puede reducir. Generalmente, el intervalo entre dos comidas es de 5 a 6 horas. La hora ideal para comer es de 6 a 7 horas para el desayuno, 12 horas para el almuerzo y 18 horas para la cena. No más comer a las 19 h.
2. Establecer un sistema de alimentación normal: el horario y lugar de las comidas son regulares. No tengas hambre ni estés lleno, desayuna. Disminuya la velocidad y mastique con cuidado al comer. Se recomienda que los niños obesos cenen durante al menos 20 minutos, lo que resulta beneficioso para la digestión y la saciedad y reduce la ingesta de alimentos.
3. La dieta debe ser ligera: cocinar al vapor y hervir son adecuados para cocinar, y freír y guisar no son adecuados. Come más verduras, se perderán menos nutrientes y te sentirás más lleno. Utilice la menor cantidad de aceite y sal posible al cocinar.
4. Selección de snacks: Controlar que los niños compren su propia comida y no comprar o comprar menos snacks en casa. Los snacks son principalmente alimentos bajos en calorías, como frutas, frutos secos, lácteos, etc. Los caramelos, pasteles, chocolates y snacks fritos no son adecuados como snacks.
7. Recetas recomendadas para niños para adelgazar durante una semana
Desayuno: dos bollos de trigo sarraceno, una taza de leche de soja o leche.
Almuerzo: un plato de arroz, un sofrito y algo de carne magra.
Almuerzo: un huevo y una taza de yogur.
Cena: Comer sobre las cinco de la tarde, frutas y verduras crudas (tomates y otras verduras que se pueden comer crudas), y un bol (bol pequeño) de arroz. Asegúrese de que su cena no contenga aceite y coma algunas verduras crudas aceitosas. No comas después de las siete.
8. Pésese por la mañana y por la noche
Deje que sus hijos midan su peso todos los días y regístrelo para recordar que deben perder peso en cualquier momento y en cualquier lugar para mejorar su perseverancia y confianza. Los padres deben evitar el uso de tonos sarcásticos y "métodos desafiantes" para adelgazar, para no causar problemas psicológicos a sus hijos. Puede "declarar" su determinación de ayudar a familiares y amigos a perder peso, o puede dejar que sus hijos les digan a sus amigos que quieren perder peso y confiar en la presión externa para fortalecer su determinación de perder peso.
9.10 Comida chatarra que los niños deben evitar a la hora de adelgazar.
1. Alimentos fritos (alitas de pollo fritas, chuletas de cerdo fritas, patatas fritas, etc.
2. Alimentos encurtidos (incluidas las verduras encurtidas); >3. Productos cárnicos procesados (carne seca, hilo de carne, embutidos, etc.);
4. Galletas (excluidas las horneadas a baja temperatura y las galletas integrales);
5. . Alimentos preparados (principalmente fideos instantáneos y alimentos inflados);
6. Alimentos enlatados (incluidos pescado y frutas enlatados);
7. etc.);
8. Postres congelados (incluidos varios helados);
9. Alimentos para barbacoa (excepto batatas asadas);
10. Refrescos.
10. No tomes medicamentos para adelgazar
Existen medicamentos para adelgazar para niños, y el control de la dieta es uno de ellos. La pérdida de peso científica para niños significa que los padres y amigos deben ayudar a sus hijos a controlar la ingesta calórica, aumentar el ejercicio, tratar de tener una dieta equilibrada, beber más agua, comer más frutas y verduras y comer menos comida chatarra frita. También están las pastillas para adelgazar, el ejercicio y el establecimiento de un buen estilo de vida para los niños. Los fines de semana, los padres pueden llevar a sus hijos a hacer senderismo, respirar aire fresco y participar en algunas actividades significativas entre padres e hijos con sus hijos, lo que prácticamente aumenta la cantidad de ejercicio para sus hijos y promueve la relación entre padres e hijos. Adquiera el hábito de caminar o hacer algún otro ejercicio aeróbico si es posible. Al principio, los niños pueden hacer 15 minutos de carrera y ejercicio aeróbico todos los días, luego aumentar y extender gradualmente el tiempo de ejercicio y finalmente fijar de una hora a una hora y media de ejercicio todos los días. Las pastillas para adelgazar para niños requieren paciencia y perseverancia para funcionar. ¡La perseverancia es el éxito!