Pasos para que mayores de 60 años practiquen yoga
(2) Triángulo: De pie con las piernas separadas, los brazos extendidos e inclinados hacia un lado, un brazo arriba, otro brazo abajo, mirando hacia adelante. Esta acción puede aumentar la flexibilidad de su cuerpo, activar los músculos de la cadera y las piernas de las personas mayores y prevenir el dolor de cintura y piernas en personas de mediana edad y mayores.
(3) baddha konasana: Siéntate en una estera de yoga con los pies uno frente al otro, apoya los empeines con las manos y empuja la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como sea posible. Esta postura ayuda a las personas de mediana edad y. Las personas mayores extienden las piernas hacia afuera y promueven la circulación sanguínea, especializándose en la prevención y el tratamiento de la trombosis venosa.
(4) Giro: Siéntate en la estera de yoga con las piernas dobladas, un brazo apoyado en el suelo y el otro brazo tocando el tobillo opuesto. Los practicantes pueden girar sus cuerpos repetidamente mientras mantienen la postura básica sentada. Esta acción puede masajear los órganos internos, fortalecer el cuerpo y tratar el estreñimiento en personas de mediana edad y mayores.
(5) Flexiona las rodillas, agáchate sobre los dedos de los pies, echa los pies hacia atrás, mantén la posición durante 30 segundos, descansa un rato y luego haz de 3 a 5 grupos.
(6) El gato dobla las rodillas y se estira, manteniendo las manos y la parte superior del cuerpo lo más cerca posible del suelo, estirando los hombros, toda la espalda y la columna.
Estira la espalda superior y media, abre las articulaciones de los hombros, nutre el corazón y la columna, estimula la vejiga, los meridianos de los brazos, especialmente el meridiano pericárdico, estimula los músculos de la escápula y alivia el dolor en los hombros y la espalda.