Salud y bienestar|Los músculos viejos de una persona se contraen primero y luego se estiran.
Mucha gente cree que “si los tendones crecen un centímetro, la vida se alargará diez años”, lo que significa que si los tendones crecen un centímetro, la vida se prolongará diez años. De hecho, esta comprensión es errónea. Los expertos explican que esta frase enfatiza la importancia de los músculos blandos. Sólo permitiendo que los músculos se estiren libremente podemos lograr "formación de huesos y músculos blandos" y un cuerpo flexible y saludable.
A medida que aumenta la edad, la flexibilidad de los tendones disminuirá gradualmente y las personas mayores tendrán la espalda encorvada y piernas y pies rígidos. De hecho, es una manifestación de la flexibilidad del tendón dañado, lo que se denomina "distensión" en la medicina tradicional china. En la vida diaria, la fuerza muscular y la capacidad de equilibrio de las personas mayores disminuyen, y las caídas accidentales provocan lesiones, fracturas e incluso la muerte. De hecho, también se debe a la contracción muscular. Algunas personas mayores simplemente viven en casa por molestias. A medida que disminuyen las actividades al aire libre, el fenómeno de la contracción muscular se vuelve más evidente. Además, si llueve y la superficie de la carretera se vuelve resbaladiza, la probabilidad de caídas, lesiones y fracturas para las personas mayores aumentará considerablemente. Cuando la temperatura baja, la elasticidad de los músculos del cuerpo disminuirá, la capacidad de proteger los huesos se reducirá considerablemente y será más probable que se produzcan caídas accidentales.
Por ello, los expertos recuerdan especialmente que las personas mayores pueden realizar más ejercicios de flexión muscular para conseguir el objetivo de salud y longevidad. Además, si hace frío y las carreteras están resbaladizas, se recomienda hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de salir a estirar las extremidades para estirar músculos y huesos y evitar caídas accidentales. A continuación se muestran dos movimientos que son adecuados para el ejercicio diario.
Golden Rooster es independiente. Cierra ligeramente los ojos, coloca las manos de forma natural a los costados, levanta un pie a voluntad y trata de mantener el cuerpo en equilibrio. La independencia del gallo dorado puede concentrar la mente y guiar el qi y la sangre del cuerpo hacia las plantas de los pies. El ejercicio constante puede mejorar eficazmente los síntomas del resfriado de los pies, regular la hipertensión, la diabetes, la espondilosis cervical y lumbar y ayudar a prevenir. Atrofia cerebelosa y enfermedad de Meniere.
Pila vertical. Párese con los pies separados, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, paralelos o hacia afuera en forma de ocho, con el centro de gravedad izquierdo y derecho del cuerpo colocado entre los dos pies, y el centro de gravedad delantero y trasero colocado entre las plantas de los pies. los pies y los talones. Las rodillas están ligeramente dobladas, el vientre suelto y redondo, la cola en el medio y la parte superior de la cabeza vertical. Las nalgas parecen estar sentadas, pero la espalda parece estar inclinada. Luego levante las manos y colóquelas frente a su abdomen, aproximadamente al nivel del cordón umbilical, con los codos ligeramente extendidos de izquierda a derecha y hundidos hacia abajo. Los dedos de ambas manos deben estar naturalmente ligeramente doblados y separados de forma natural. Si puedes sostener la pelota, debes sostener una pelota en cada mano. Si usas fuerza, la pelota se romperá. Si no sostienes la pelota, la pelota se soltará. Zhanzhuang puede extraer músculos y huesos y tiene un buen efecto en la rehabilitación de enfermedades gastrointestinales, enfermedades cardíacas, artritis, hipertensión, hemiplejía, ginecología y oftalmología.
Además, practicar Tai Chi, Baduanjin y Wuqinxi también son buenas opciones.
Según Revista China de Medicina Tradicional China