¿Cómo perder peso después del confinamiento?
Puedes referirte a las siguientes prácticas específicas;
1. Ejercicios abdominales: La madre se acuesta boca arriba, pone las manos sobre los hombros, respira profundamente para hacer el abdomen. hincharse y luego exhale suavemente mientras contrae el abdomen con fuerza. Deje que el vientre se hunda. Desde el segundo día hasta el cuarto fin de semana después del parto. Propicio para la recuperación del abdomen flácido.
2. Movimiento de los miembros superiores: La madre se acuesta en la cama, relaja ligeramente las piernas, coloca los brazos en ángulo recto con respecto al cuerpo y luego levanta lentamente los brazos manteniendo los codos rectos. Cuando tus manos hagan contacto, baja lentamente los brazos. Desde el segundo día hasta el cuarto fin de semana después del parto. Ayuda a restaurar la fuerza de los músculos del brazo y del pecho.
3. Ejercita los músculos de la espalda de los miembros inferiores; acostada en la cama, la madre coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, ligeramente alejados del cuerpo, y luego levanta suavemente las rodillas, las caderas y las caderas. espalda para arquear el cuerpo. Desde el tercer día hasta el cuarto fin de semana después del parto. Ayuda a restaurar la fuerza de los músculos de los muslos y los músculos de la espalda.
4. Ejercicio de músculos abdominales y glúteos; la madre se acuesta boca arriba, con las rodillas y los brazos flexionados, los codos y los pies apoyados y la pelvis inclinada hacia adentro, mientras levanta la cabeza, contrae los glúteos con fuerza; . Desde el cuarto día hasta el sexto fin de semana posterior al parto. Ayuda a restaurar abdomen y glúteos flácidos y a reducir la grasa.
5. Ejercicio de músculos abdominales y muslos; la madre se acuesta boca arriba, apoyando el miembro inferior derecho, elevando levemente la cabeza y la rodilla izquierda pero sin tocarlas, para luego regresar a la posición original. De la misma manera, lleve su mano izquierda hacia su rodilla derecha. Desde el quinto día hasta el sexto fin de semana posterior al parto. Ayuda a restaurar la forma normal del abdomen y muslos.
6. Ejercite los músculos de la espalda, el abdomen y los glúteos; mantenga juntos los antebrazos y las pantorrillas de la madre, gatee y arrodíllese sobre la cama con los codos y las rodillas como punto de apoyo y coloque una almohada debajo de los antebrazos. Luego inclínate hacia arriba, contrae las caderas y el abdomen y luego relájate y respira profundamente. Desde el sexto día hasta el sexto fin de semana posparto. Es beneficioso para la recuperación de espalda, abdomen y glúteos.
7. Posición de pecho y rodillas: La madre se arrodilla sobre la cama, con la cara y el pecho lo más cerca posible de la cama, las piernas juntas, los brazos doblados, la parte superior del cuerpo hacia abajo y la cabeza. volteado hacia un lado. Mantenga esta acción durante unos 10 minutos cada vez, 2-3 veces al día, para evitar que el útero retroceda y favorecer la descarga de los loquios. Empiece a hacer esto 14 días después del envío, no demasiado pronto. Si la madre está débil, también puede permanecer boca abajo durante unos minutos.
8. Ejercicio de los músculos anales y vaginales; la madre se acuesta en la cama con los pies cruzados y los muslos juntos. Contraiga los músculos perineales y anales tanto como sea posible, luego manténgalos así por un momento antes de relajarse. Esta repetición es muy beneficiosa para la restauración del tono de los músculos perineales y vaginales, la prevención del prolapso uterino y la mejora de la función sexual.
La menstruación suele reanudarse 6 semanas después del parto. Para las mujeres que amamantan a sus bebés, la ovulación y el regreso de la menstruación son relativamente lejanos, y el tiempo de demora varía de persona a persona. La mayor parte de la menstruación ocurre después de medio año y, a veces, el flujo menstrual es mayor de lo habitual, aproximadamente 1/3 en promedio. La segunda menstruación es mayoritariamente normal.