¿Se puede perder peso haciendo sentadillas?

Al ser las sentadillas un ejercicio aeróbico, a diferencia de la carrera, que se centra más en la resistencia, también pueden favorecer el crecimiento muscular y conseguir efectos adelgazantes. Cuando haces sentadillas en casa, todas las partes debajo del abdomen están ejerciendo fuerza y ​​en este momento todas las partes se contraen. Entonces puedes ponerte en cuclillas y los músculos estarán en un estado de tensión. logrará el efecto de perder peso.

Ten en cuenta lo siguiente:

Haz lo mejor que puedas. Las sentadillas son pesadas, no agregues peso a ciegas. Debes tener cuidado al practicar sin protección y asistencia.

Evidentemente, la barra no debe colocarse directamente sobre las articulaciones o los huesos, sino sobre los músculos flexibles para mejorar la resistencia. Intenta también mantener la barra en contacto con tus hombros tanto como sea posible para aumentar la superficie de contacto, reducir la presión, evitar el dolor y mantener la estabilidad de la barra. Además, la barra debe estar cerca del centro de gravedad total del cuerpo o pasar por el centro de la superficie de apoyo. En resumen, una posición de colocación clara es la base para la colocación de la barra.

Acción correcta. Agacharse para realizar sentadillas es incorrecto y peligroso. Asegúrese de levantar la cabeza al realizar los movimientos.

Ritmo de acción razonable. Al ponerse en cuclillas, no lo baje demasiado rápido ni demasiado bajo, de lo contrario dañará fácilmente sus rodillas, tobillos y otras articulaciones. La razón por la que se baja la barra rápidamente es que los músculos de soporte están demasiado flojos. La barra es relativamente pesada y se mueve a cierta velocidad, lo que dificulta levantarse o deslizarse. La encuesta muestra que el deslizamiento de la barra se produce durante el proceso de descenso y representa más del 70%.

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