Después de la acupuntura para perder peso, ¿aun así debo seguir la dieta?
Desayuno: 200 ml de leche desnatada, 250 ml de leche de soja (evitar el dulzor), 125 ml de yogur (original) (elige 1), un huevo (evite frito).
Almuerzo: pescado, gambas, cangrejo, marisco (200 g) o carne magra de cerdo, ternera, oveja, pollo (sin piel) (100 g), asegurando al mismo tiempo el aporte de proteínas, añadir medio gato -1 La ingesta de Las verduras ricas en fibra se pueden saltear, enfriar o hervir. La sopa (puede beber sopa ligera de algas y melón de invierno) contiene elementos con almidón, como patatas, taro, raíz de loto, fideos, maíz, batata, ñame, arrurruz, etc.
Cena: 1-2 pepinos, 1-2 tomates, dos zanahorias crudas o cocidas, elige una ligeramente frita o frita.
Fruta: 1 fruta (150-200g) 10 h, 15 h.
Agua: No limitarse a agua hervida o té durante el día, pero beber menos por la noche.
Nota: 1. El aceite es la principal causa de obesidad, por lo que se debe controlar estrictamente la cantidad de aceite utilizada en la cocina.
2. Las bebidas frías y congeladas son bebidas ricas en calorías y deben controlarse estrictamente el alcohol y las bebidas.
3. No coma alimentos básicos (arroz, fideos) durante el período de pérdida de peso. Otros ajustes durante el período de consolidación deben realizarse bajo la supervisión de un médico. Por favor consulte a su médico. No se permiten bocadillos.
4. Insiste en realizar 45 minutos de ejercicio aeróbico todos los días (caminar rápido, trotar, nadar, hacer ejercicios aeróbicos, varios juegos de pelota)
Alimentos proteicos: pescado, camarones, cangrejo, mariscos. , brotes de soja, leche de soja, tofu, tofu, leche desnatada, leche fresca, carne magra de cerdo, ternera, cordero, huevos, pato, pollo (sin piel) y carne de conejo;
Verduras: melón de invierno, calabacín, berenjena, tomates, brotes de frijol mungo, col china, espárragos, apio, pepino, melón amargo, champiñones frescos, col china, espinacas, crisantemo blanco, lechuga, brotes de guisantes, cebollas verdes, ajetes, brotes de bambú de invierno, luffa, pimiento, berros frescos, espinacas de agua, puerros, colza, etc.
Frutas: Naranjas, manzanas, fresas, peras, piñas, sandías, melocotones, ciruelas, albaricoques, pomelos, kiwis, yacón, papaya (no se incluyen plátanos, durianos, caquis, longanes, lichis ni caña de azúcar). se permite comer) ).
PH de los alimentos
1. ¿Cuál es el pH de los alimentos?
La acidez y alcalinidad de los alimentos se refiere a si las sales inorgánicas de los alimentos son ácidas o alcalinas. En pocas palabras, son las propiedades químicas de los productos finales después de la digestión y el metabolismo por parte del cuerpo humano. Entonces los alimentos ácidos no son necesariamente ácidos. Los elementos metálicos generales como el sodio, el calcio y el magnesio son alcalinos en el cuerpo humano. Los alimentos que contienen más de estos elementos son alimentos alcalinos; algunos alimentos contienen más elementos no metálicos, como fósforo, azufre, cloro, etc. Después de la oxidación en el cuerpo humano se generan radicales libres ácidos con aniones, que es un alimento ácido.
2. Lista completa del pH de los alimentos
En general, las verduras frescas, las frutas y los cereales integrales son alcalinos, mientras que los alimentos de origen animal, los fideos finos de arroz distintos de la leche y la sangre animal son alcalinos. Ácido.
Alimentos neutros: aceite, sal, café, té, etc.
Alimentos alcalinos
Alimentos débilmente alcalinos: frijoles rojos, rábanos, manzanas, repollo, cebollas, tofu, patatas, repollo, lu xun, brotes de bambú, guisantes, virutas, calabaza. , raíz de loto, peras, plátanos, piñas, cerezas, melocotones, bardana.
Alimentos moderadamente alcalinos: rábanos secos, soja, zanahorias, tomates, plátanos, naranjas, calabazas, fresas, proteínas, ciruelas pasas, limones, espinacas, etc.
Alimentos fuertemente alcalinos: uvas, té, vino, brotes de algas, algas, etc.
Alimentos ácidos
Alimentos débilmente ácidos: jamón, azúcar, mantequilla, huevos, tortuga de caparazón blando, camarones, abulón, almejas, macarrones, dulces de chocolate, frituras, cebollas, fritos. pollo, arroz blanco, maní, cerveza, vino, tofu frito, algas, almejas, pulpo, locha.
Alimentos ácidos: jamón, tocino, pollo, atún, cerdo, anguila, ternera, pan, trigo, mantequilla, carne de caballo, etc.
Alimentos fuertemente ácidos: yemas de huevo, quesos, bollería elaborada con azúcar, caquis, huevas de mújol, bonito seco, etc.
Los alimentos con exceso de grasa son ácidos. El orden de acidez de la carne en orden descendente es cerdo, cordero, ternera, pollo y pescado.
La comida es fría, fresca, templada y caliente.
Alimentos a base de cereales
Género: arroz, maíz, cebada de tierras altas, salvado de arroz (salvado de arroz), boniato (batata), sésamo, soja, arroz caupí (frijol blanco), guisantes, lentejas, habas, judías rojas, judías negras.
Temperatura: arroz glutinoso, sagú (sagú), sorgo, avena, brotes de arroz (brotes de arroz) y judías.
Propiedades frías: mijo, trigo, cebada, trigo sarraceno, semilla de coix, frijol mungo.
Alimentos cárnicos
Cerdo, corazón de cerdo, riñón de cerdo, hígado de cerdo, huevos, carne de ganso, carne de burro, jabalí, carne de erizo, carne de paloma, codorniz, carne de cuervo, carne de serpiente. , langostas (saltamontes), gelatina de piel de burro (gelatina de piel de burro), leche, yogur, leche materna, tortuga de caparazón blando (ligeramente fría), carne de tortuga de caparazón blando (ligeramente tibia).
Temperatura: Carne de res, callos, tuétano de res, carne de perro, carne de gato, cordero, callos de oveja, huesos de oveja, tuétano de oveja, pollo (tibio), pollo sedoso, gorrión, faisán, venado, pata de oso, gecko (gecko), corzo (venado de río), crisálida de gusano de seda, etc.
Frescos: búfala, pato, conejo, leche de yegua, ranita (rana), calamar, oreja de mar.
Naturaleza fría: huevos de pato (ligeramente fríos), carne de caballo, carne de nutria, cangrejos, cangrejos de mar, almejas (almejas, almejas, almejas), carne de ostras, caracoles de campo, lombrices, caracoles de río ( mucho frío), caracoles, mejillones, carne de almeja (almejas de río), salmonete.
Dieta de frutas
Género: ciruelas, frutos rosados, piñas, uvas, aceitunas, semillas de girasol, semillas de torreya, semillas de calabaza, fruta de gorgona (fruta de cresta de gallo), semillas de loto, zumo de coco. , semillas de ciprés, maní, ginkgo, avellanas, espino.
Temperatura: melocotón, albaricoque, dátil, lichi, longan, bergamota, limón (tibio), kumquat, arándano, granada, papaya, nuez de betel, piñón, castaña (castaña), nuez, cereza, Carne de coco.
Propiedad refrescante: manzana (ligeramente fría), pera, cítricos, naranja, fresa (ligeramente fría), mango, níspero, Luo Han Guo, castaña de agua, semilla de loto, lirio, jugo de coco.
Naturaleza fría: caqui, caqui, pomelo, plátano, mora, carambola, higo, kiwi, caña de azúcar, sandía, melón (melón), melón amargo, castaña de agua.
Alimentos vegetales
Propiedades: ñame, rábano (ligeramente fresco), zanahoria, repollo, crisantemo, colinabo, hortalizas verdes, cabeza de pollo, tempeh, nido de pájaro, caupí, patata, malanga , jengibre, medusas, hongo negro (ligeramente fresco), setas, setas de ostra, setas de garganta, calabazas.
De naturaleza cálida: cebolla, ajo, puerro, cilantro (cilantro), hojas de mostaza, cebolla, toon chino, calabaza.
Moda sexual: pimiento
Naturaleza fría: tomate (ligeramente fresco), apio, berenjena, colza, colinabo, arroz salvaje, amaranto, malantou, cerebro de crisantemo, espinacas, azucenas ( Día lirio), lechuga (lechuga), coliflor, cabeza de goji, hojas de artemisa, tofu (piel de tofu, tofu)
Naturaleza fría: arrurruz (ligeramente frío), verdolaga, espinacas de agua, hongos (berros), agua escudo, nostoc (espárragos), escudo de agua, brotes de bambú (un poco fríos), caviar de calabaza, algas marinas, algas marinas, melón de invierno.
Calorías de los alimentos comunes
Cada gramo de grasa produce 9 calorías, cada gramo de carbohidratos (azúcar, almidón) produce 4 calorías y cada gramo de proteína produce 4 calorías.
La siguiente tabla muestra el peso estimado de los alimentos que producirían 100 calorías.
Alimentos ricos en azúcar
Peso
Proteínas de alta calidad
Peso
Azúcar, caramelos
25g
Soja, harina de soja, yuba, tofu frito
25g
Arroz, harina, cereales varios, fideos, almidón de raíz de loto, galletas, frijoles secos diversos, fideos, fideos secos, castaña de agua en polvo, patatas secas, frutos secos, frutas confitadas y vino koji.
23 g
Leche en polvo, hilo de carne, cecina de ternera
30 g
Edamame fresco, persianas venecianas, tofu seco, tofu fermentado , carne magra, corazón, hígado, huevos enteros.
63g
Aves, mollejas de pollo, estómago, abdomen y riñones
100g
Bollos al vapor, tortas de sésamo, fideos crudos< /p >
40g
Tofu y brotes de soja
125g
Arroz, fideos cocidos, vino de arroz
80g
Leche fresca, yogur
150g
punta de flecha, azucena, rábano seco, dátiles frescos, espino, manzano silvestre
100g
Leche de soja espesa, tofu (sin condimentos)
300g
Pescado, camarones, cangrejo y mariscos
250g
Patatas, taro, patata, raíz de loto, manzana y plátano.
125g
Alimento saludable y bajo en calorías
Peso
Ñame, azucena fresca, pera, lichi fresco, cerveza.
150g
Brotes de ajo, zanahoria, cebolla, ajo, toon chino
300g
Cítricos, naranja, uva, caqui, melocotón y Ciruelas
200g
Cilantro, rábano, arroz salvaje, brotes de bambú, setas frescas
400g
Alimento rico en grasas
Peso
Espinacas de agua, puerros, colza, repollo, cebolla verde, ajetes, brotes de bambú de invierno, luffa, sandía, pimiento, col china, espinacas, crisantemo, lechuga, brotes de guisantes, Col china, apio, pepino, melón amargo, melón de invierno, calabacín, berenjena, tomates, brotes de frijol mungo.
500g
Aceite comestible
11g
Cacahuetes, nueces y otros frutos secos, pasta de sésamo.
15g
Panceta de cerdo, jamón, queso seco
36g