Apelas a adelgazar todos los días, ¿por qué siempre fracasas?
Todos los días grito acerca de perder peso y el lema se ha gritado decenas de miles de veces.
¿Por qué no se puede reducir?
Porque, en tu corazón, realmente no estás de acuerdo con perder peso.
-1-
Intelectualmente, puedes tener muchas razones para perder peso:
Por belleza, por salud, por interacción social, por el lugar de trabajo, por el ídolo masculino, mi madre no puede verse gorda o fea y llorar frente al espejo...
Si pierdes peso por este motivo, es posible que realmente no apruebes la pérdida de peso. estilo de vida.
Tu circuito psicológico probablemente sea así:
Perder peso es doloroso y difícil.
Esta es una vida castrada, tan aburrida, tan poco interesante.
¿Cómo resistir la tentación de una comida deliciosa?
¿Cómo podría negarme a comer algo tan delicioso?
Así que sé que fracasaré. No importa. De todos modos, sólo estoy hablando. No te lo tomes en serio.
-2-
Por supuesto que todavía le quedan tres minutos de sangre, así que comencé a perder peso muy en serio.
Pero si aún se basa en estas razones externas, perder peso puede requerir mucha fuerza de voluntad. A menos que suceda algo inesperado, es fácil rendirse.
Debido a que la fuerza de voluntad es como la batería de un teléfono móvil, se consume todos los días y se puede regenerar todos los días, pero la capacidad es limitada cada día.
En qué día gastamos más en trabajo, más en vida, más en transporte, más en superar malas emociones...
Bueno, es como usar un teléfono móvil. Antes estaba jugando a una aplicación que consumía mucha energía, así que, naturalmente, no me quedaba mucha energía.
En este momento no digas que hay que resistir la tentación de la comida para adelgazar. Sería bueno poder comer en exceso sin compensar.
Olvídalo, ¡solo come antes de adelgazar!
Según la regla de las 72 horas, si decides hacer algo y no tomas medidas dentro de las 72 horas, es posible que nunca lo hagas.
Sin embargo, si tu vida hoy es la misma que ayer, ¿cómo puedes esperar que mañana sea completamente diferente?
Poco a poco, "perder peso" se convierte en un eslogan que se aprende de manera casual.
-3-
¿Alguien ha perdido peso alguna vez con éxito?
Sí, pero luego volví a ganar peso.
¿Cómo fracasaron estos métodos de pérdida de peso que quizás hayas probado?
/Dieta de la Fuerza de Voluntad/
Este método se basa completamente en la voluntad propia para controlar la ingesta de comidas ricas en calorías.
Por ejemplo, decidimos perder peso debido a la estimulación de algunos eventos accidentales. Este sencillo método de pérdida de peso con fuerza de voluntad no comprende completamente los mecanismos psicológicos y fisiológicos de la obesidad.
Si solo se debe a una estimulación individual, entonces cuando vuelve a aparecer otra estimulación, como cuando otros se están divirtiendo, como asistiendo a fiestas o cenas, es fácil perder el control.
Este método de pérdida de peso puede incluso fracasar debido a "He estado haciendo dieta durante tanto tiempo y debería darme el lujo de una comida abundante".
Por supuesto, el daño no termina ahí.
Hacer dieta puede perder peso rápidamente en un corto período de tiempo, pero el metabolismo basal también disminuirá rápidamente y, una vez que el metabolismo basal desciende, será difícil levantarse, lo que significa que tendrá más hambre. o más gordo que antes. El 99% de las personas vuelve a ganar peso tras cinco años de dieta.
/Método de sustitución de comidas con nutrientes/
La sustitución de comidas con nutrientes no puede resolver fundamentalmente el problema dietético ni evitar que nos dejemos tentar por alimentos ricos en calorías.
El reemplazo de comidas puede engañosamente aliviar físicamente el hambre, pero no forma un círculo virtuoso de tentación psicológica y resistencia a la comida.
Una vez que dejas de comer comidas contemporáneas y retomas tus hábitos alimenticios, te llevará al resultado inevitable: aumento de peso.
/Método Crazy Fitness/
Las personas que son realmente adictas al fitness básicamente nunca volverán a ganar peso.
Pero el quid de la cuestión es que si quieres adelgazar de esta manera, es muy difícil.
Muchos elementos del fitness no están presentes todo el tiempo, pero hay muchas distracciones durante el proceso de fitness.
Estas cosas agotan tu fuerza de voluntad.
Es muy probable que hayas abandonado antes de volverte adicto al ejercicio.
/Perder peso demasiado rápido/
Perder peso demasiado rápido también es pecado. La grasa no crece en un día, sino que se pierde en un día. Esto va en contra del mecanismo de acondicionamiento del cuerpo.
¿Se puede adelgazar rápidamente? Sí, pero la consecuencia es que es fácil ganar peso rápidamente.
Antes de comprender verdaderamente las razones fisiológicas y la inercia psicológica de la pérdida de peso, es difícil formar un patrón de comportamiento a largo plazo. En la Competencia Estadounidense de Pérdida de Peso, muchos campeones perdieron la mitad de su peso en seis meses, pero después de cinco años, el 90% estaban más gordos que antes.
-5-
¿Cuándo es probable el fracaso?
Pésate todos los días.
Pesarse todos los días es un buen hábito, pero el requisito previo es que puedas comprender correctamente la relación racional entre la pérdida de peso y el peso corporal, en lugar de preocuparte solo por los números. El peso es el resultado y la causa es la dieta y el ejercicio.
Cuando insistes en hacer dieta y hacer ejercicio, inevitablemente conducirás a la pérdida de peso. Pero la relación entre la pérdida de peso y el peso corporal no es lineal, sino espiral, que es el período de meseta en nuestra pérdida de peso. Pero cuando muchas personas se estancan, sienten que hacer dieta y hacer ejercicio son inútiles, su confianza en perder peso se verá afectada y es probable que se rindan.
Con Grasos.
Resulta que si todos tus amigos tienen sobrepeso o son ligeramente obesos, tú tendrás aproximadamente la misma talla. Y si tu amigo tiene una figura delgada estándar, no ganarás mucho peso. Este es el impacto subconsciente de un mal ambiente en las personas.
Cuando estás con un hombre gordo, a menudo te enfrentarás a la tentación de la comida y, a menudo, abandonarás los cascos y las armaduras, lo que consume mucho tu fuerza de voluntad y desaparecerá después del consumo. Las calles están llenas de tentaciones de comida deliciosa, ¿cómo resistirte?
-6-
¿Has pensado alguna vez si tu pérdida de peso es por motivos externos o para estimular la motivación interna?
Si realmente no quieres perder peso, simplemente acepta tu forma corporal actual y sé una persona gorda feliz.
Después de todo, lo más grave no es el rechazo de la comida y el ejercicio, sino la profunda culpa y la culpa tras el fracaso.
Este tipo de sentimiento de culpa y culpa es suficiente para destruir tu fuerza de voluntad. Cuando intentas lograr otras cosas que requieren fuerza de voluntad, resulta muy difícil y fácil darse por vencido. Las consecuencias son aún más graves.
Si realmente quieres perder peso, entonces realmente crees que puedes controlarlo.
Esfuérzate en estudiar tus hábitos de comportamiento para ver cuándo es más probable que pierdas el control y qué medidas se pueden tomar para evitar esta situación.
Controla los comportamientos que tienden a hacerte perder el control, en lugar de resistir desesperadamente la tentación después.
Continúa sintiendo la sensación de logro cada vez que controlas tus deseos, y si sigues acumulando, definitivamente tendrás éxito.
La clave es que, así como no pones a prueba tu humanidad ni a tu amante, tampoco debes poner a prueba tu pereza y tu miedo a las dificultades.
-7-
Si realmente puedes aceptar tu grasa corporal, no juegues el juego contraproducente de "prepararte para perder peso" y "no lograr perder peso" sin límite.
Si no puedes aceptarlo, trata la pérdida de peso como un proceso de mejora.
Este es un juego muy justo, un proceso donde todos los esfuerzos pueden ser vistos y recompensados. No puedo vencer al gordo cada vez, pero tengo más motivación cada vez que venzo al monstruo.
Mientras persistas, definitivamente obtendrás buenos resultados y definitivamente encontrarás una mejor versión de ti mismo.
—Fin—