La forma correcta de hacer ejercicio en invierno (vídeo sobre la forma correcta de hacer ejercicio en invierno)
En invierno conviene optar por ejercicio aeróbico con menor rango de movimiento y mayor consumo de calorías. Esto se debe a que el clima es frío en invierno y el ejercicio anaeróbico explosivo puede causar fácilmente malestar físico. Los jóvenes pueden optar por ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como correr, que pueden quemar más calorías. El tiempo de ejercicio es de 10 a 15 minutos más que en primavera y verano.
Las personas de mediana edad pueden optar por ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras. La condición física de las personas de mediana edad muestra generalmente una tendencia a la baja. No renuncies al fitness porque estás ocupado en el trabajo, de lo contrario el invierno será una temporada de "enfermedades ocultas".
2. Los deportes de invierno no se deben iniciar demasiado pronto.
Es mejor no hacer ejercicio demasiado temprano en invierno. Los expertos en salud sugieren que el ejercicio matutino en invierno se debe realizar después del amanecer. El mejor momento del día para hacer ejercicio es entre las 14 y las 19 horas. En este momento, la temperatura del cuerpo humano es alta, su fuerza física es abundante, es fácil entrar en estado de ejercicio y es menos probable que se lesione, lo que es de gran beneficio para la salud física.
En invierno, muchas personas suelen no persistir debido a la falta de pasión. Esto se debe principalmente a trastornos emocionales provocados por la falta de luz solar. Por lo tanto, los culturistas deben practicar deportes al aire libre tanto como sea posible, especialmente en días soleados.
3. El calentamiento antes del ejercicio es muy importante.
Para practicar deportes al aire libre, primero debes calentar. En invierno, los vasos sanguíneos se contraen, la circulación sanguínea es deficiente y los músculos y ligamentos se tensan. Puede hacer un poco de ejercicio trotando, haciendo ejercicios a mano alzada o con equipo liviano para calentar el cuerpo y sudar un poco, y luego hacer ejercicio más extenuante.
Al mismo tiempo se debe ampliar el tiempo de precalentamiento, preferentemente entre 15 y 25 minutos. Además, los intervalos de ejercicio deben acortarse adecuadamente para evitar la exposición prolongada al aire frío. Si el intervalo es demasiado largo, la temperatura corporal descenderá, lo que fatigará fácilmente los músculos por el estado de excitación, aumentará la viscosidad y provocará fácilmente lesiones al realizar la siguiente serie de ejercicios.
4. La intensidad del ejercicio debe regularse adecuadamente.
La velocidad de carrera debe aumentarse gradualmente de lenta a rápida, y la cantidad de ejercicio debe variar de persona a persona, paso a paso, especialmente para los ancianos, los débiles y los niños. no sea demasiado alto.
5. Lo mejor es no respirar por la boca al hacer ejercicio, sino por la nariz.
Debido a que el aire frío filtrado por la nariz es limpio, húmedo y no demasiado frío, puede proteger bien el sistema respiratorio.
6. Sigue trotando
Los anteriores son algunos métodos muy adecuados para los deportes de invierno. No buscamos sudor. Solo necesitamos calentar un poco nuestro cuerpo en el frío invierno y sudar un poco para lograr el efecto del ejercicio. Al mismo tiempo, también resiste muy bien el frío. Si pierdes ropa mientras corres, asegúrate de agregarte ropa a tiempo después de terminar la carrera para evitar resfriarte.