¿Qué tipo de postura sentada puede moldear tu trasero?

Sentarse no puede enderezar los glúteos, pero correr puede moldearlos.

Cómo levantar los glúteos

En primer lugar, debes darte cuenta de qué hace que tus glúteos no se caigan:

El cartel debe sentarse con frecuencia en el trabajo o vida ~

Esto fácilmente conducirá a la acumulación de grasa alrededor de la cintura, y las nalgas no se levantarán ni se hundirán ~

Entonces, si quieres levantar las nalgas, Primero que nada, no te sientes cuando puedas levantarte~

Está bien. Haga tantos ejercicios como sea posible para que sus caderas y cintura se ejerciten lo suficiente.

Luego, antes de irte a dormir, aplica Kaiziya en tus glúteos y haz un poco de * * * ~

Este tipo de levantamiento de glúteos obtendrá el doble de resultado con la mitad del esfuerzo, vamos~

Postura inadecuada al sentarse y glúteos en mal estado ¿Cómo hacer un levantamiento de glúteos?

Intenta * * * mientras haces ejercicio~

Método de ejercicio:

1: Párate con los pies juntos.

2. Levanta la pierna izquierda y patea hacia la izquierda. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta.

3: Cambia de pierna y patea tu pierna derecha hacia la derecha. Repita 15 veces.

* * *Método:

1: Antes de acostarte, usa las manos y cinco dedos de Kaizi para masajear los músculos de la parte posterior del muslo.

2. Utilice las palmas para amasar y apretar repetidamente los músculos de los glúteos de arriba a abajo.

En mi opinión, este también es el método de unión de glúteos más eficaz. Espero que pueda ayudarte~

¿Se puede utilizar esta postura para desarrollar unos glúteos?

Apégate a la pared

Si quieres tener unos glúteos perfectos, cambiar tu postura de pie y al caminar es la primera prioridad. Debes pegarte a la pared durante 15 a 20 minutos todos los días, con los pies juntos, los glúteos apretados, la cintura y el abdomen rectos y la cabeza, los hombros, las caderas y los talones en línea recta. La perseverancia a largo plazo le ayudará a corregir su postura para caminar y estar de pie, brindará a las personas una sensación de confianza y mejorará la firmeza de sus glúteos.

Siéntate derecho.

Trabajar y estudiar es muy duro. A muchas personas les gusta acostarse en una silla o en la mesa. Esto solo hará que la forma de su cuerpo pierda lentamente la forma y sus nalgas se aflojen e hinchen. Si quieres entrenar tus glúteos, también es importante cambiar la forma en que se sientan. Cuando esté sentado en una silla, mantenga la espalda recta, contraiga el abdomen, sople la cabeza y el pecho y siéntese mirando al frente.

Presiona tu cintura para hacer levantamientos.

Si quieres tener glúteos, además de hacer ejercicios para las piernas, también es importante hacer ejercicios de cintura y abdominales para levantar los músculos de los glúteos desde arriba y evitar que la grasa se caiga. Junte los pies y estírelos, y levante las manos por encima de las orejas con las caderas como punto de giro, la parte superior del cuerpo y las piernas deben estar a 90 grados. Agárrese de una pared o mesa y haga ejercicios de flexión.

¿Cómo levantar el trasero?

Relájate. Sujeta la pared con ambas manos, una pierna como centro de gravedad para apoyar el suelo y la otra pierna lo más atrás posible. Versión avanzada: Flexiones, rodillas, piernas traseras.

Patada lateral. Sujeta la pared con ambas manos, apoya una pierna en el suelo como centro de gravedad y retrocede con la otra pierna. Versión avanzada: flexiones, flexiones de rodillas, patadas hacia atrás.

Túmbate en el suelo y extiende una manta de yoga en el suelo. Pon tus brazos sobre tu frente y tu cabeza sobre tus brazos. Luego separa las piernas y los hombros. Luego levántalo, tus piernas deben estar rectas. 20 cm de altura, piernas juntas. Practica una y otra vez.

Acuéstate boca arriba y sopla en tus nalgas. Relaje las manos a los costados y use las nalgas para sostener la cintura al levantarse de la cama.

Los MM que no quieran utilizar aceites esenciales para hacer ejercicio pueden hacerlo ahora (Kaiziya)* * *. Puede ser más sencillo. La clave es ver si puedes persistir. Espero que esto ayude.

¿Dónde está el trasero? Demasiado feo. ¿Cómo podría no serlo?

¿Hombre o mujer?

¿Se puede practicar el golpe de trasero?

Como referencia, siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas.

Coloca las manos detrás de las caderas, levanta el cuerpo en línea recta y mantén esta posición el mayor tiempo posible. Puedes sentir claramente los músculos de tus nalgas ejerciendo fuerza. Luego regrese lentamente a una posición sentada. Repetir esta acción 3,15 veces por grupo.

Por supuesto, si crees que este método de levantar los glúteos es más difícil, también puedes hacerlo directamente con Kaiziya.

Una forma relativamente sencilla y cómoda de levantar los glúteos, ¡espero que te pueda ayudar!

Cómo levantar el trasero

No seas demasiado pesimista.

En realidad, muchas personas no prestan atención a los detalles de la vida.

Es común que personas como tú tengan los glúteos pequeños o no se encojan si permanecen sentados durante largos periodos de tiempo.

Te cuento la solución:

Antes de acostarte, coopera con Kaiziya para amasar y apretar repetidamente los músculos de los glúteos de arriba a abajo con la palma de tu mano.

Esta persistencia a largo plazo tendrá el efecto de elevar tus glúteos, vamos ~

¿Hay alguna forma de entrenar tus glúteos?

Apégate a la pared

Si quieres tener unos glúteos perfectos, cambiar tu postura de pie y al caminar es la primera prioridad. Debes pegarte a la pared durante 15 a 20 minutos todos los días, con los pies juntos, los glúteos apretados, la cintura y el abdomen rectos y la cabeza, los hombros, las caderas y los talones en línea recta. La perseverancia a largo plazo le ayudará a corregir su postura para caminar y estar de pie, brindará a las personas una sensación de confianza y mejorará la firmeza de sus glúteos.

Siéntate derecho.

Trabajar y estudiar es muy duro. A muchas personas les gusta acostarse en una silla o en la mesa. Esto solo hará que la forma de su cuerpo pierda lentamente la forma y sus nalgas se aflojen e hinchen. Si quieres entrenar tus glúteos, es igualmente importante cambiar la forma en que se sientan. Cuando esté sentado en una silla, mantenga la espalda recta, contraiga el abdomen, sople la cabeza y el pecho y siéntese mirando al frente.

Presiona tu cintura para realizar levantamientos.

Si quieres tener glúteos, además de hacer ejercicios para las piernas, también es importante hacer ejercicios de cintura y abdominales para levantar los músculos de los glúteos desde arriba y evitar que la grasa se caiga. Junte los pies y estírelos, y levante las manos por encima de las orejas con las caderas como punto de giro, la parte superior del cuerpo y las piernas deben estar a 90 grados. Agárrate a una pared o mesa y haz ejercicios de flexión.

Sopla tus piernas antes de acostarte.

Hacer ejercicios de soplado de piernas mientras duerme no solo puede adelgazar las piernas, sino también mejorar la firmeza de los músculos de los glúteos mediante ejercicios de soplado de piernas. Encuentre un espacio abierto en el interior y haga ejercicios de soplado de piernas más de 10 veces. Acuéstese de costado en la cama, el sofá o la alfombra y dé golpecitos con las piernas laterales, más de 10 veces en cada lado de las piernas izquierda y derecha. Se recomienda realizar el ejercicio anterior de golpear las piernas todos los días para moldear mejor la curva de la cadera.

Insiste en hacer ejercicios

Además de los ejercicios de modelado mencionados anteriormente, también debes hacer ejercicios adecuados todos los días. Sólo manteniendo proporciones corporales equilibradas mediante el ejercicio podrás lucir mejor tu figura en forma de S. Tener un cuerpo perfecto no es un sueño. Insiste en hacer ejercicio regularmente, que puede ser yoga en interiores, bailar, correr, nadar... proporciones corporales perfectas, que también es una de las condiciones necesarias para tener un trasero con curvas.

¿Su postura habitual al sentarse o dormir hará que sus glúteos sean demasiado grandes?

La investigación y la práctica han demostrado que al realizar varios ejercicios para bajar de peso, puede cambiar rápidamente la forma de su cuerpo y hacerlo más saludable y joven. El siguiente es un método para ejercicios de pérdida de peso en los glúteos para su referencia. Amigos que necesitan perder peso, ¡tal vez esto sea solo para ustedes!

Ejercicio 1: Sujeta un objeto fijo con las manos, ata un saco de arena u otro objeto (el peso es personalizado) a la articulación del tobillo y realiza estiramientos alternos de las patas traseras según un ritmo determinado. Para practicar, haz cuatro ejercicios de ocho tiempos a la vez.

Ejercicio 2: acuéstese de costado, coloque las manos debajo de la cabeza, estire las piernas, con los dedos de los pies hacia afuera, mantenga los brazos quietos durante 1-2 minutos, luego gire la otra pierna 180 grados para hacer lo mismo. Acción, cada vez Repita dos veces para cada pierna.

Ejercicio 3: ¿Arrodillarte, poner las manos en el suelo, sacar la cabeza y el pecho y cruzar las piernas? Al extremo, haz cuatro y ocho tiempos a la vez.

Ejercicio 4: Levanta la espalda, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, flexiona las piernas y la cadera y realiza ejercicios de elevación de cadera siguiendo un ritmo determinado. Haz dos series de cuatro y ocho tiempos cada vez.

Ejercicio 5: Arrodíllate, apoya las manos en el suelo, dobla las piernas hacia los lados, alterna las piernas y haz cuatro tiempos de ocho a la vez. (De: Pérdida de peso y fitness)

* * *Método de pérdida de peso de cintura y cadera

Esta es una serie de técnicas continuas y el efecto de pérdida de peso en la etapa inicial en la cintura y la cadera es la mejor. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a recuperar la forma más rápido.

(1) Patea las piernas para cerrar los glúteos: Acuéstate boca arriba* * *, empuja los talones con fuerza y ​​levanta los glúteos al mismo tiempo. Relájate después de 2 segundos, luego patea las piernas y. Levante los glúteos para relajarse, hacia adelante y hacia atrás 20 veces. Puede encoger la placa de la cadera y ejercitar la grasa en los glúteos y las piernas.

(2) Estire las extremidades inferiores: Acuéstese boca abajo * * * y alternativamente levante las extremidades inferiores al máximo, * * * unas 20-30 veces. Se pueden citar las carnes y las grasas deportivas.

(3) Sostener * * *: Acuéstese boca abajo * * *, con el pulgar hacia el dedo índice y el dedo medio, sostenga las áreas de grasa a ambos lados de los glúteos durante 2 minutos. Puede acelerar el metabolismo del tejido subcutáneo y disolver la grasa.

(4) Frotar* * *: Acuéstate boca abajo* * * y frota tus nalgas con las palmas de tus manos durante 2 minutos (sin ropa). Los paneles se pueden apretar para dispersar la grasa.

(5) Presione y frote la cintura: acuéstese boca abajo* * *, corte las manos en forma de puño y use la parte convexa de la articulación metacarpiana para presionar y frotar los tejidos blandos a ambos lados de la cintura. columna lumbar para aflojar la grasa subcutánea.

(6) Eleva el Qi y encoge la cintura: Párate * * *, mete las manos en la cintura, inhala y encoge la cintura, y empuja la cintura hacia adentro con las manos durante 1 -2 minutos. Su objetivo es transformar la grasa y ejercitar el tejido de la cintura.

(7) Golpea la cintura y los glúteos: Párate * * *, junta las manos en puños vacíos y golpea la cintura y los glúteos con la fuerza adecuada durante 2 minutos para acelerar las sustituciones. Se trata de una serie de técnicas continuas que tienen el mejor efecto en la etapa inicial de pérdida de peso de cintura y cadera. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a recuperar la forma más rápido.

(8) Ejercicio de salto: párese * * *, cuelgue las manos, levante el pecho y la cintura y salte en el lugar durante 1 minuto, lo que puede sacudir los grupos de músculos y descomponer la grasa.

Los mejores ejercicios para glúteos

Párate sobre un pie y sujeta tu tobillo. Esta postura de estiramiento moldeará las curvas de los glúteos sin anular hasta cierto punto el efecto del ejercicio abdominal.

Ejercicio:

Párate con el lado derecho apoyado en una silla o pared para mantener el equilibrio. Sopla en tu pie izquierdo y agarra tu tobillo con tu mano izquierda. Manteniendo el cuerpo equilibrado, levante la cadera izquierda, luego junte las rodillas y manténgala así durante 30 segundos. Repita dos veces para cada pierna.

Ejercicios de cadera incorrectos:

El twerking no tiene principios y puede causar tensión física fácilmente.

Te ayuda a reparar las líneas de tus caderas y piernas.

¿Has visto alguna vez la película Beach Girls? ¿Te excitan las nalgas sólidas y las líneas de los muslos? Tal vez no estés gorda, pero las líneas de tus glúteos no son obvias y no se sienten tridimensionales, y mucho menos sexys. ¿Quieres ayudarte a crear una línea de trasero atractiva? El método es así ~ Esta es una escultura especial de las líneas de la cadera y las piernas. Además de modificar tus líneas, también puedes ejercitar tu bajo abdomen ~ ¡Ven y hazlo! (Ejercicios para moldear los glúteos y las líneas de las piernas)

1. Prepare una silla (se pueden usar mesas y sillas normales)

2. Sujete la cintura con ambas manos, contraiga el abdomen y. enderece la cintura. Relaje los hombros y siéntese con el pecho levantado.

3. Inclinarse hacia adelante y doblar la cintura, inclinar el pecho hacia adelante puede estirar eficazmente el tronco.

4. De pie con las piernas estiradas, la espalda recta, el abdomen y los glúteos levantados.

5. Levantar la pierna izquierda y la cadera izquierda al mismo tiempo puede ayudar a que la cadera y la pierna se contraigan.

6. Después de contar hasta 3, déjalo en el suelo y cambia de pierna para realizar la misma acción.

7. Ponte en cuclillas sobre una silla (colgando en el aire), mantén la cadera ligeramente hacia adelante, utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para sostenerla y cuenta lentamente hasta 5.

8. Puedes hacerlo 20 veces a la vez, o puedes elegir según tu propia habilidad.

Adiós a la era de los glúteos gordos y las piernas gruesas

Las cinturas gruesas, los glúteos gordos y las piernas gruesas han hecho miserables a muchas mujeres. Persistir en hacer algunos ejercicios específicos no solo puede fortalecer los músculos de las nalgas, la cintura y los muslos, sino que también puede reducir la grasa y promover la salud. Hermoso movimiento de cintura: párese con las piernas separadas, apoye la cabeza con las manos, gire la cintura en círculos, primero gire hacia la izquierda y luego hacia la derecha, alternativamente. Puede ejercitar la cintura, los músculos abdominales y las articulaciones de la columna, aumentar la flexibilidad de la columna y eliminar la forma del cuerpo. ......