¿Cuál es el orden correcto para estar en forma y perder peso?

¿Cuál es el orden correcto para fitness y pérdida de peso? En la vida real, muchas personas han ganado mucha grasa en su cuerpo debido a estar sentadas durante largos períodos de tiempo, lo que afectará nuestro cuerpo y mente a largo plazo, por lo que debemos comenzar a perder peso. ¿Cuál es la secuencia correcta para estar en forma y perder peso?

¿Cuál es el orden correcto para fitness y pérdida de peso? 1 Muchos culturistas se han encontrado con esto: también corro, hago flexiones, sentadillas, etc. ¿Por qué siempre me siento ineficaz? La verdad es que tu cuerpo es terco. Para romper su estado original se requiere un entrenamiento regular y a largo plazo. La razón por la que les digo que "planifiquen y sigan" no es la sopa de pollo, sino la ciencia.

Calienta primero cuando hagas ejercicio, incluyendo estiramientos de todo el cuerpo y elevación de piernas. Luego haz un entrenamiento muscular especializado para mejorar la capacidad de movimiento muscular y consume la mayor cantidad de carbohidratos posible. Luego haz entrenamiento aeróbico para mejorar la función cardiopulmonar y quemar más grasa. Por último, conviene realizar ejercicios de estiramiento de las partes móviles para prevenir lesiones deportivas y aliviar la fatiga muscular.

La secuencia correcta de fitness es la siguiente

Después del calentamiento, las articulaciones del cuerpo están básicamente activas y el flujo sanguíneo de los grupos de músculos también aumenta ligeramente. El entrenamiento muscular especializado en este momento puede fortalecer los músculos, reducir la acumulación de grasa, dar forma a líneas musculares saludables y hacer que la apariencia sea más delgada. A menudo decimos que si queremos perder peso, engordar las piernas o adorar la carne, tenemos que trabajar duro en este momento.

Fitness White:

El tiempo de entrenamiento muscular es de 10 ~ 20 minutos. Primero aprende los movimientos correctos y luego fortalece gradualmente la práctica, desde la calidad hasta la cantidad.

Por ejemplo, al hacer soporte en plancha, presta atención a mantener el cuerpo en línea recta, tensando el abdomen y sin detener la cintura. 1. Haga un grupo de ejercicios durante 30 a 45 segundos y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio. Es posible que al principio no puedas aguantar 10 segundos, pero primero asegúrate de que la acción sea correcta, porque si aguantas una acción incorrecta, un minuto será cero.

Culturistas comunes:

El tiempo de entrenamiento muscular es de 20 a 40 minutos. La intensidad del entrenamiento se puede aumentar ligeramente para entrenar los músculos del cuerpo de forma planificada.

Culturistas intermedios y avanzados:

Puedes ampliar adecuadamente el tiempo de entrenamiento o aumentar la intensidad del entrenamiento según tus propias necesidades. Pueden añadir entrenamiento muscular de alta frecuencia después de un entrenamiento muscular específico. El entrenamiento muscular de alta frecuencia es una forma de entrenar los músculos repitiendo el mismo movimiento varias veces.

Por ejemplo, andar en bicicleta implica pedalear repetidamente para ejercitar los músculos de las piernas y la cintura, estimulando así al máximo los movimientos activos y coordinados de todas las partes del cuerpo. Se trata de un entrenamiento muscular de alta frecuencia, que también se puede practicar paso a paso en grupo. Tenga en cuenta que esto no es lo mismo que andar en bicicleta durante el ejercicio aeróbico, y la intensidad del entrenamiento también es diferente.

¿Por qué debemos hacer primero un entrenamiento anaeróbico y luego hacer un entrenamiento aeróbico? La razón es sencilla. Desde una perspectiva de fuerza, puedes alcanzar la mejor condición de tu cuerpo después del calentamiento. Si primero haces aeróbicos, tu fuerza central y tu resistencia inevitablemente se consumirán y no podrás utilizar el peso máximo.

Desde la perspectiva del efecto de pérdida de grasa, la capacidad del ejercicio aeróbico para consumir grasa no es obvia en las primeras etapas del ejercicio. El ejercicio anaeróbico sólo consume azúcar, no grasas. Por tanto, es inevitable hacer primero ejercicio anaeróbico, esperar hasta que el consumo de azúcar sea casi completo y luego hacer ejercicio aeróbico para quemar grasas y adelgazar. Sin embargo, si prestas atención a tu fuerza, puedes intentar no perder músculo.

¿Cuál es el orden correcto para fitness y pérdida de peso? 2 1. Calienta antes del ejercicio.

Mucha gente subestima los calentamientos, pero los que más se pasan por alto son los más importantes. Definitivamente el entrenador te dejará calentar primero y luego te ayudará con los ejercicios auxiliares. No importa qué tipo de ejercicio hagas, debes trabajar duro para calentar, despejar tus huesos y estirar tus músculos, siguiendo un proceso paso a paso para llevar tu cuerpo lentamente a un estado de ejercicio; Si no calienta, sus huesos y músculos no se abrirán y es fácil lesionar un ligamento o músculo.

2. En primer lugar, realiza ejercicios musculares especiales.

A veces quiero moldear una determinada parte de mi cuerpo, como un brazo carnoso o una cintura gruesa. Todos estos requieren un entrenamiento muscular especial de una parte del cuerpo. Sólo a través del ejercicio y el ejercicio se puede convertir la grasa acumulada en estas áreas en músculos y la apariencia lucirá más esbelta.

3. Luego ingresa al entrenamiento muscular de alta frecuencia.

El entrenamiento muscular de alta frecuencia es una forma de entrenar los músculos repitiendo el mismo movimiento varias veces. Por ejemplo, andar en bicicleta es una acción que implica pisar repetidamente los pedales, ejercitar repetidamente los músculos de las piernas y la cintura y estimular plenamente los movimientos activos y coordinados de todas las partes del cuerpo. Este es un entrenamiento muscular de alta frecuencia.

4. Ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo.

Podrás practicar aeróbic. El gimnasio dispone de un completo programa de clases de aeróbic que podrás llevar contigo. En términos generales, el aeróbic es un ejercicio de cuerpo completo. Después del ejercicio muscular de alta intensidad, puede practicar ejercicio aeróbico para estirar los músculos que acaban de estar muy tensos para aliviar las sustancias ácidas producidas por los músculos en ejercicio y prevenir el dolor muscular. Al mismo tiempo, consolida el ejercicio anterior y tensa los músculos.

5. Siéntate y descansa después de hacer ejercicio.

Yoga, Pilates, estos movimientos flexibles son realmente buenos para el cuerpo humano. Después de completar los ejercicios anteriores, estire los meridianos con un instructor de yoga. Después de estirar su cuerpo, permita que su cuerpo se estire. Después de un ejercicio de descanso de este tipo, puedes sentarte, descansar, reponer un poco de agua y habrá terminado un entrenamiento perfecto en el gimnasio.