De principiante a boxeadora: ¿cómo se mantienen saludables las mujeres mayores de 40 años?
Si el tiempo no es fijo, puede "olvidarlo" intencionalmente o no, lo que afectará la buena persistencia del fitness. Esto no debería ser difícil de entender.
La razón principal; Porque no ser molestado es evitar otras cosas. Afecta los planes de fitness, como hacer ejercicio por la noche, que probablemente se vean interrumpidos por horas extras y fiestas.
Entonces, ¿a qué hora del día es menos probable que te molesten? Por cierto, ¡es de mañana! Por la mañana, el trabajo y la socialización aún no han comenzado. Es el que menos te molesta al aprovechar este tiempo, especialmente si te levantas una hora antes de lo habitual. Este tiempo parece ser extra y puedes "ganar" tiempo de fitness. . En este momento, puedes "fingir" que estás dormido sin encender tu teléfono, ¡así no pasará nada y las noticias no afectarán tu estado físico!
Por supuesto, madrugar lleva tiempo. Aunque no es fácil acostarse temprano, podemos aprovechar el placer que nos brinda levantarnos temprano para hacer ejercicio para obligarnos a jugar menos con el teléfono móvil por la noche y acostarnos temprano.
Además del ejercicio matutino, también salgo en bicicleta y toco el piano, pero lo mejor en lo que insisto es en el ejercicio matutino, porque tengo que practicar al despertar y abrir los ojos, sin estar afectados por asuntos laborales y familiares.
Fácil de implementar incluye: bajos requisitos de sitio, corto alcance, sin necesidad de compañeros de ejercicio y no afectado por el clima.
Lugar: No recomiendo nadar y squash, porque requieren lugares fijos y hay que ir allí específicamente. Nadar, cambiarse de ropa y luego lavarse el pelo y bañarse ocupará mucho tiempo. tiempo sin ejercicio y no es fácil cumplirlo. Si te encuentras con el mantenimiento del lugar y cosas por el estilo, tienes suerte de haber encontrado una oportunidad para ser vago, y luego no hay más...
No tardas en llegar, pero no No es necesario viajar muy lejos. Por ejemplo, no elijas un gimnasio con mejores condiciones que esté lejos. Es más fácil aguantar si estás más cerca, a unos pasos de distancia.
No hace falta decir que los compañeros de ejercicio requieren la cooperación de otros. Si otros no tienen tiempo, tienen que darse por vencidos y elegir ejercicios que pueda realizar una sola persona, para que no haya tales problemas. Esta puede ser una de las razones de la locura por correr.
No importa el tiempo que haga, elige algunos ejercicios que se puedan hacer en interiores o incluso en casa, como yoga, saltos y cintas de correr, para que no tengas excusa para no hacer ejercicio si hace buen tiempo. malo.
Mi elección es correr y hacer yoga de vez en cuando, un día corriendo y otro día haciendo yoga. Corriendo en la comunidad, no hay distancia. Si es un día lluvioso, practicaré yoga en casa sin retrasar mis ejercicios matutinos. Por cierto, alternar el entrenamiento cardiopulmonar aeróbico y el entrenamiento anaeróbico de flexibilidad es uno de los métodos básicos del fitness. El cardio y la flexibilidad tienen un mayor impacto en el cuerpo que los músculos. El entrenamiento cruzado es fantástico para la mente y el cuerpo. También es necesario realizar estiramientos dinámicos antes de correr y luego estiramientos estáticos. Hablemos de ello más tarde cuando tengamos la oportunidad.
Aunque la palabra "persistencia" se ha utilizado en el pasado, de hecho, nada puede "persistir" durante mucho tiempo sólo mediante la "persistencia" personal. En circunstancias normales, se necesita mucha perseverancia para cambiar la inercia que no se ha ejercido en la etapa inicial. Generalmente se necesita un mes para formar una nueva inercia, por lo que es más fácil continuar. En un mes más, también aparecerán los beneficios del fitness. Los beneficios, que incluyen fortalecerse, volverse menos propenso a enfermarse, mejorar y palidecer y enrojecer, son las motivaciones positivas que lo mantendrán adelante.
Debido a que he mejorado mucho mis aspectos físicos y mentales después del ejercicio, como la mala salud, la dismenorrea y la mejora de la figura, he seguido haciendo ejercicio por temor a no poder moverme y mi cuerpo Volverá a su apariencia anterior. Aunque no estoy enfermo, todavía estoy enfermo.
Por supuesto, también puedes encontrar algunos objetivos a corto plazo que sean más adecuados a tus necesidades y darte algunas recompensas después de alcanzarlos, como pérdida de peso, bíceps, abdominales y un caballo; Todos ellos pueden ayudarte a seguir trabajando duro. Cuando trabajas duro durante un período de tiempo, tu cuerpo y tu mente mejoran, y tus amigos te elogian por tu perseverancia y tu figura, ¡nunca más pararás!
Comencé a hacer membresías mensuales en julio del año pasado y publiqué datos y fotografías relacionadas con el fitness, el ciclismo, la práctica del piano, etc. en mi círculo de amigos. Recibí el aliento de mis amigos y aumenté mi número. motivación para perseverar. Y cada vez que quiero ser vago, pienso: si no practico, ¿me avergonzaré de publicar en Moments? ¡Así que sigamos moviéndonos!
Incluyendo este artículo que estoy escribiendo, también me estoy esforzando: me he escrito como un "atleta", así que ¿por qué no seguir haciendo ejercicio? Todo el mundo tiene una "profecía autocumplida" ("en psicología de la comunicación, utilizada para describir el impacto de los entornos secretos en el comportamiento humano", traducida al lenguaje humano, es decir, las personas tomarán la iniciativa de verificar sus propias profecías). Puesto que me he marcado como tal persona, naturalmente me inclinaré a cumplir esta profecía y seguir ejercitándome.
No te propongas al principio correr 10 kilómetros diarios. Esto no es científico y puede dañar su cuerpo. Es más, ¡puede que te sorprenda y te haga querer rendirte inmediatamente!
Empieza con la menor cantidad de ejercicio, corre unos cientos de metros o haz tres flexiones el primer día, para que no haya mucha presión psicológica al principio. Cuando realmente alcanzas este estándar preliminar, tu cuerpo ya se ha movido. En este momento puedes optar por aumentar el importe. Si no lo aumentas, habrás cumplido tu promesa a ti mismo, lo que formará una autoafirmación positiva y promoverá acciones posteriores. Después de persistir durante unos días, puede intentar aumentar sus necesidades, permitir lentamente que su cuerpo y su mente acepten la intensidad y aumentarla gradualmente. Créame, no necesita un plan perfecto para comenzar a practicar, pero poco a poco sentirá los cambios en su cuerpo y mente durante el proceso, y su cuerpo le guiará, comenzando desde lo normal y avanzando hacia resultados excelentes.
Bien, hoy me gustaría compartir con ustedes algunas de mis experiencias de fitness, que incluyen: primero, tengo que elegir un momento en el que no me molesten (el mejor momento es por la mañana); , tengo que elegir un momento Una forma de estar en forma que no requiera altos requisitos en el lugar; en tercer lugar, debo impulsar mi cuerpo y mi mente para que continúen haciendo ejercicio a través de buenos incentivos; en cuarto lugar, debo compartir el registro y el ejercicio con el estímulo; y supervisión de amigos; quinto, comience desde baja intensidad. Para comenzar, practique primero, ¡no se esfuerce por alcanzar la perfección! ¡Espero que te sea útil y sigas avanzando en el camino hacia el fitness! ¡vamos!
A continuación se adjunta un mapa mental para facilitar la comprensión rápida del texto completo.