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Plan de adelgazamiento con entrenamiento militar

Este es mi décimo año de pérdida de peso y fitness. Pasé de ser el más gordo con 130 libras al más delgado con 96 libras, y todavía estoy en el proceso de estar en forma (mido 166 cm, ancho de hombros, estructura superior del cuerpo grande). fácil ganar peso). Intenté hacer dieta, tomar pastillas para adelgazar y otros métodos para perder peso. Durante mi pérdida de peso desarrollé una bulimia severa, que logré sobrevivir por mi cuenta. Espero que mi experiencia de pérdida de peso pueda ayudar a todos.

Soy obeso. En 10 años de lucha contra la obesidad, pasé por varias fases de pérdida de peso exitosa (recuperación de peso debido a la bulimia) y pérdida de peso continua. Veamos primero mis datos de peso a lo largo de los años:

Sé que no me creerás sin las imágenes y la verdad. Dalo todo.

En realidad, cuando era niño no estaba gordo. Probablemente comencé a pasar de gordita a obesa durante la adolescencia, y toda la ropa que usaba era XXL. Un día, mi familia me tomó una foto. Al ver mi yo gordo en la foto, comencé a decidirme a perder peso.

Divido mi experiencia de pérdida de peso en tres etapas:

La primera etapa: resultados iniciales (perder 30 libras en un año)

La segunda etapa: Extrema Etapas de la bulimia y la obesidad.

La tercera etapa: usar el método correcto para perder peso de forma saludable y lenta (perder 20 libras en 3 años y mantenerlo hasta ahora)

Empecé a perder peso seriamente en mi segundo año de la universidad en 2008. En ese momento no sabía nada sobre fitness, así que dependía de revistas e Internet para practicar. En general, hacía dieta y hacía ejercicio, no comía alimentos básicos como fideos, arroz o aceite, y hacía ejercicio durante 20 minutos todos los días.

En ese momento, estaba muy ocupado con mis tareas en la escuela secundaria. Me levanto a las 5 en punto todos los días y cocino avena con leche, le agrego un huevo y como una manzana por la mañana en la escuela (comí esta receta de desayuno durante dos años hasta la graduación, lo que me hizo alejarme de la avena por un tiempo) ; como cereales integrales y verduras en el almuerzo y la cena, y ocasionalmente como pescado y pollo. Salta la cuerda durante 10 minutos todos los días durante el día, haz yoga durante 10 minutos por la noche y acuéstate a la hora de las 12:00.

En este año, mi peso bajó rápidamente a 96 libras. Sin embargo, después de una pérdida de peso tan extrema, las hormonas de mi cuerpo de repente se desequilibraron. Después de graduarme de la escuela secundaria, tuve acné severo y mi período menstrual también se vio afectado.

La segunda etapa: la etapa extrema de bulimia y obesidad.

Después de unos meses de ser feliz después de graduarme de la escuela secundaria, comencé a comer y beber demasiado y no presté atención al ejercicio. De repente gané 110 libras. Cuando comencé el entrenamiento militar en la universidad, quería utilizar el ejercicio de alta intensidad durante ese período para perder peso y comencé a controlar estrictamente mi dieta. (Debido a que antes había controlado estrictamente la cantidad de aceite, comer en la cafetería de la universidad me hizo sentir resbaladizo al principio). Durante el entrenamiento militar, comía arroz blanco, pepinos, tomates y otras verduras crudas todos los días, pero no estaban manchadas. con aceite. Todos los días pienso en comer pizza, tomar té por la mañana, comer esto y aquello después de perder peso. Luego perdí 5 libras.

De hecho, en esta etapa hay signos de bulimia. Ha reprimido su apetito durante más de tres años y un día te devolverá intacta toda la carne que ha perdido. Después del entrenamiento militar, comencé a comer demasiado. En ese momento compraba casi todos los snacks que podía ver en el supermercado. Como mucho comía dos pizzas y algunos snacks en una comida. Cuando comes en exceso, hay una voz racional en tu cabeza que te recuerda constantemente: deja de comer, de lo contrario morirás de obesidad. Pero no podía oír nada en ese momento, sólo seguía enviando señales de "quiero comer". Después de comer así durante medio año, gané 120 libras. No sabía qué me pasó en ese momento, pero mi frente estaba expuesta y mis habilidades de maquillaje eran normales. Realmente feo.

La tercera etapa: usar el método correcto para perder peso de forma saludable y lenta (perder 20 libras en 3 años y mantenerlo hasta ahora)

Debido al continuo aumento de peso, mi El cuerpo comenzó a debilitarse. Empecé a sudar después de dar algunos pasos. Además, estar gordo te hace muy viejo.

En mi segundo año, conocí a mi actual marido. En ese momento, su colega me dijo que tenía 26 años (en ese momento sólo tenía 19). El amor es realmente la mejor medicina para perder peso. Empecé a aprender de mis errores y decidí dejar de comer en exceso y volver a perder peso.

En este momento las dietas han quedado relegadas a un segundo plano y mi control dietético no es tan estricto. Lo que adopté fue controlar la cantidad total de aceite comestible + ejercicio gradual. Consumir pan multicereales + avena en el desayuno todos los días, comer en el comedor al mediodía y por la noche, renunciar a los dulces y snacks y evitar los snacks nocturnos.

Después de que mi dieta volvió a la normalidad, mi apetito no era tan fuerte como antes y mi bulimia disminuyó gradualmente.

En aquella época, la clase de intereses deportivos de la universidad tenía clases de yoga. Tomé el trabajo flexible que había dejado durante varios años. Iba al patio de recreo tres veces por semana y corría 10 vueltas a la vez. De esta manera, en aproximadamente un año, perdí siete u ocho libras.

Luego, cuando llega a una plataforma dura, no se puede reducir.

Comencé a usar mi cerebro para leer nuevamente sobre pastillas para bajar de peso en los foros de Taobao y compré una "medicina tailandesa" en línea. Después de comer durante unos meses, perdí 5 libras, pero los latidos de mi corazón se aceleraron y mi corazón comenzó a palpitar. Entonces este método para perder peso también se guardó en el congelador. "Callémonos y abramos las piernas" con los pies en la tierra.

De esta forma se controló la cantidad total de dieta y ejercicio durante dos años. En mi último año, mi peso había bajado a 53 kg, una pérdida de 15 kg.

Los hechos han demostrado que perder peso debe ser científico y saludable, y no se pueden utilizar métodos extremos con prisa. Aunque perder cinco o seis libras al año es lento, la grasa nunca volverá. Me gradué en 2013 y he mantenido mi peso de 53 kg hasta ahora (cuatro años). Durante este periodo he mantenido buenos hábitos de fitness y alimentación saludable. Recientemente he fortalecido mi condición física y mi peso ha bajado a 51 kg.

1. ¿Qué métodos de pérdida de peso poco fiables he utilizado?

1) Cualquier dieta y método de pérdida de peso representado por "Copenhague", aunque eficaz a corto plazo, tiene efectos secundarios evidentes, reduce la tasa metabólica basal del cuerpo y es propenso a rebotar.

2) Comidas nutritivas El método de sustitución es inútil, porque tendrás hambre después de comer y seguirás teniendo la tentación de comer otras cosas en lugar de aumentar las calorías.

3) Pastillas para adelgazar, créeme; , confíe únicamente en pastillas para adelgazar. El éxito en la pérdida de peso es mínimo. Al perder peso, sólo hay agua en el cuerpo, no grasa.

2. ¿Cuáles son algunas formas útiles de perder peso?

1) Ver más imágenes hermosas. Mentalmente estimulante, durante el período de pérdida de peso a menudo miraba fotos mías cuando estaba más delgado, pensando que debía volver a mi figura original.

2) Ejercicio. Di cosas malas rápido, ¿cómo no consumir grasas? Aunque algunos artículos dicen que el ejercicio es inútil para perder peso, por experiencia personal, el ejercicio no solo puede mejorar la función física, sino también relajar el estado de ánimo. Quizás la pérdida de peso se realice sin problemas si está de buen humor.

3) Recomendado: MANTENER la APP fitness. 15. Después de usar esta aplicación, la forma de mi cuerpo ha mejorado a un nuevo nivel. Actualmente estoy grabando la línea del chaleco. Recomiendo ejercicios aptos para niñas: entrenamiento de la línea del chaleco, entrenamiento de levantamiento de glúteos, modelado de brazos con banda elástica, etc.

4) Controlar la cantidad total de comida en un día en lugar de la cantidad de comida en una comida. Esto es fácil de entender. Una vez que se equilibren la absorción y el consumo diarios, será difícil que la grasa crezca en su cuerpo.

5) No se recomienda ser vegano. Además de las creencias personales, las personas que hacen ejercicio para perder peso son propensas a la falta de nutrición y las personas que no comen carne tienen más probabilidades de tener deficiencia de varias vitaminas.

6) No prestes demasiada atención al número de peso, utiliza la circunferencia para detectar el efecto de pérdida de peso. El peso también incluye el agua corporal, el peso de los huesos, etc. Ver que el número en la báscula permanece sin cambios puede fácilmente disminuir la confianza de quien hace dieta. Se recomienda utilizar una regla para registrar todas las circunferencias del cuerpo, como pecho, cintura, cadera, pierna, brazo, etc. , y medirlo de vez en cuando, aunque solo se reduzca 1 cm, es un progreso digno de celebrar.

7) Al final sigue siendo la misma frase: comer bien + ejercicio, nunca hacer dieta.

¡Les deseo a todos éxito en perder peso!

——FIN——

上篇: ¿Qué debo hacer si hay ciliados en la superficie de los cangrejos durante la reproducción? 下篇: Acerca de los piojosCuando las pulgas pican, el método de tratamiento es: poner toda la ropa en agua (las pulgas pierden su capacidad de moverse después de remojarse en agua), lavar, bañar y lavar. Compre un ungüento para aliviar la picazón, aplíquelo firmemente para aliviar la picazón y no se rasque el área que le pica. La experiencia pasada muestra que si no te rascas, es posible que no te salgan ampollas, te picará menos y no dejará marcas después de un día. ¡Las pulgas no viven en humanos! A menos que tengas pelo por todo el cuerpo, incluso si las pulgas viven en tu cama, ¡no puedes usar "roll" para atraparlas! Se mueve rápidamente y es muy sensible. Cuando le patearon las piernas, saltó muy lejos y no pudo quedarse quieto. Cuando las pulgas de interior están infestadas, no es aconsejable utilizar pesticidas porque usted y sus mascotas pueden envenenarse fácilmente. El uso de pesticidas no sólo es caro, sino que también requiere mucho tiempo. Intenta cubrir todos los artículos, edredones, platos, mesas, etc. Allí puedes tocarlos para no matar las pulgas y prácticamente matarte a ti y a tu mascota. ¿Cuáles son algunas formas económicas y seguras de deshacerse de las pulgas? De hecho, podemos utilizar "ajenjo" natural tal como lo hacían nuestros antepasados. Lo probé varias veces antes de que saliera al mercado y funcionó muy bien. La artemisa seca es muy común en las farmacias de medicina tradicional china y tiene un precio de 30 a 50 yuanes por paquete. Esta cantidad se puede utilizar dos o tres veces. El humo de la artemisa puede ahuyentar a las pulgas de interior. Cierre puertas y ventanas con anticipación y llévese las mascotas primero. Utilice un plato pequeño o una urna para fumar artemisa. Puede pellizcar un puñado a la vez, quemarlo lentamente y tirarlo. Cuando la cantidad de artemisa ahumada sea aproximadamente la misma, puedes irte y regresar unas horas más tarde ~~ Deberías obtener resultados satisfactorios. El olor a artemisa es muy natural. Huele un poco a quemado en casa por un tiempo, pero se irá desvaneciendo poco a poco. Este método es seguro y repele las pulgas (pero no necesariamente las mata). ¡Las larvas de pulga que se esconden en las grietas y esquinas del suelo solo se pueden aspirar con una aspiradora y limpiar con un trapo! Si a menudo te pican las pulgas pero no las encuentras, puedes probar el siguiente método para determinar si tu casa se ha convertido en un paraíso para las pulgas: camina lentamente por la habitación con calcetines y medias blancas. Porque el calor corporal los atrae, y el color blanco nos ayuda a encontrar su paradero más fácilmente. Coloque los calcetines blancos en la boquilla de succión de la aspiradora, aspire con cuidado todos los rincones de la habitación en la oscuridad y luego verifique si hay cosecha. Observar las larvas a simple vista: Las larvas y los huevos de pulga se esparcirán por el entorno circundante, como grietas en el suelo, esquinas de baldosas, alfombras... estos son caldos de cultivo. Una vez abrí la cama del gato y encontré varias larvas de pulgas arrastrándose y un montón de excrementos de pulgas negras. Los excrementos de pulgas parecen pequeñas migajas negras que se vuelven rojas cuando se exponen al agua. Las pulgas tienen una gran capacidad reproductiva y una gran capacidad de supervivencia de huevos y larvas. Las pulgas sólo se pueden eliminar manteniendo el ambiente limpio y seco. Este artículo hace referencia a "Hogar para animales callejeros, octubre de 1995 ~ El mal inquilino de perros y gatos: pulgas". El otoño húmedo es una época en la que las pulgas tienden a reproducirse. Las pulgas de gato (Ctenocel-halidefelis) y las pulgas de perro (C.canis) son los principales peligros para perros y gatos. Las pulgas de los gatos tienen una amplia gama de huéspedes, mientras que las pulgas de los perros son principalmente cánidas. Las pulgas humanas (Pulexirritans) y las pulgas de rata (Xenopsyllacheopasis) generalmente no parasitan a perros y gatos, y las pulgas de gato y de perro no parasitan a los humanos. Sin embargo, las pulgas de perros y gatos pueden picar a los humanos, provocando enrojecimiento, hinchazón y picazón. Las pulgas suelen saltar hacia su huésped y permanecer allí. Pueden ovular después de dos días. Los huevos se depositan en perros y gatos y se dispersan con actividad, pasando por larvas, pupas y adultos. En climas cálidos y húmedos, los huevos pueden eclosionar en 2 a 5 días. La etapa larvaria dura entre 9 y 15 días. La etapa de pupa generalmente dura de 7 a 14 días, pero puede sobrevivir hasta 2 años en estado latente. Al ser estimuladas por el mundo exterior, las pupas inmediatamente se convierten en adultos y comienzan a chupar sangre, aparearse y poner huevos. Los adultos viven sólo unas pocas semanas. La prevención y el control se centran en mantener la higiene ambiental: lavar y secar la ropa de cama, pasar la aspiradora, rellenar los huecos de las paredes, protegerse del sol, ventilar, secar, mantener limpias a las mascotas, etc. Su capacidad reproductiva es asombrosa. ¡Solo mirando todo el entorno y prestando atención a los invitados no invitados que traen perros y gatos de vez en cuando podemos resolver completamente el problema! Los insectos, piojos y pulgas están estrechamente asociados con los humanos. Las chinches se esconden en las paredes, techos, pisos, muebles de madera, tensión marrón e incluso en los huecos, agujeros y pliegues de la ropa de cama. También se esconden en los espacios entre mesas y sillas en lugares públicos y salen por la noche para chupar a los humanos. sangre. Aunque no hay evidencia de que las chinches puedan transmitir enfermedades, las picaduras de chinches pueden causar una picazón insoportable en la piel y afectar gravemente el descanso y la salud de una persona. Algunas personas tienen alergias, urticaria y bultos. Las chinches son muy activas en climas cálidos e inactivas en climas fríos. El invierno es la mejor época para deshacerse de las chinches.