Plan de adelgazamiento con entrenamiento militar
Soy obeso. En 10 años de lucha contra la obesidad, pasé por varias fases de pérdida de peso exitosa (recuperación de peso debido a la bulimia) y pérdida de peso continua. Veamos primero mis datos de peso a lo largo de los años:
Sé que no me creerás sin las imágenes y la verdad. Dalo todo.
En realidad, cuando era niño no estaba gordo. Probablemente comencé a pasar de gordita a obesa durante la adolescencia, y toda la ropa que usaba era XXL. Un día, mi familia me tomó una foto. Al ver mi yo gordo en la foto, comencé a decidirme a perder peso.
Divido mi experiencia de pérdida de peso en tres etapas:
La primera etapa: resultados iniciales (perder 30 libras en un año)
La segunda etapa: Extrema Etapas de la bulimia y la obesidad.
La tercera etapa: usar el método correcto para perder peso de forma saludable y lenta (perder 20 libras en 3 años y mantenerlo hasta ahora)
Empecé a perder peso seriamente en mi segundo año de la universidad en 2008. En ese momento no sabía nada sobre fitness, así que dependía de revistas e Internet para practicar. En general, hacía dieta y hacía ejercicio, no comía alimentos básicos como fideos, arroz o aceite, y hacía ejercicio durante 20 minutos todos los días.
En ese momento, estaba muy ocupado con mis tareas en la escuela secundaria. Me levanto a las 5 en punto todos los días y cocino avena con leche, le agrego un huevo y como una manzana por la mañana en la escuela (comí esta receta de desayuno durante dos años hasta la graduación, lo que me hizo alejarme de la avena por un tiempo) ; como cereales integrales y verduras en el almuerzo y la cena, y ocasionalmente como pescado y pollo. Salta la cuerda durante 10 minutos todos los días durante el día, haz yoga durante 10 minutos por la noche y acuéstate a la hora de las 12:00.
En este año, mi peso bajó rápidamente a 96 libras. Sin embargo, después de una pérdida de peso tan extrema, las hormonas de mi cuerpo de repente se desequilibraron. Después de graduarme de la escuela secundaria, tuve acné severo y mi período menstrual también se vio afectado.
La segunda etapa: la etapa extrema de bulimia y obesidad.
Después de unos meses de ser feliz después de graduarme de la escuela secundaria, comencé a comer y beber demasiado y no presté atención al ejercicio. De repente gané 110 libras. Cuando comencé el entrenamiento militar en la universidad, quería utilizar el ejercicio de alta intensidad durante ese período para perder peso y comencé a controlar estrictamente mi dieta. (Debido a que antes había controlado estrictamente la cantidad de aceite, comer en la cafetería de la universidad me hizo sentir resbaladizo al principio). Durante el entrenamiento militar, comía arroz blanco, pepinos, tomates y otras verduras crudas todos los días, pero no estaban manchadas. con aceite. Todos los días pienso en comer pizza, tomar té por la mañana, comer esto y aquello después de perder peso. Luego perdí 5 libras.
De hecho, en esta etapa hay signos de bulimia. Ha reprimido su apetito durante más de tres años y un día te devolverá intacta toda la carne que ha perdido. Después del entrenamiento militar, comencé a comer demasiado. En ese momento compraba casi todos los snacks que podía ver en el supermercado. Como mucho comía dos pizzas y algunos snacks en una comida. Cuando comes en exceso, hay una voz racional en tu cabeza que te recuerda constantemente: deja de comer, de lo contrario morirás de obesidad. Pero no podía oír nada en ese momento, sólo seguía enviando señales de "quiero comer". Después de comer así durante medio año, gané 120 libras. No sabía qué me pasó en ese momento, pero mi frente estaba expuesta y mis habilidades de maquillaje eran normales. Realmente feo.
La tercera etapa: usar el método correcto para perder peso de forma saludable y lenta (perder 20 libras en 3 años y mantenerlo hasta ahora)
Debido al continuo aumento de peso, mi El cuerpo comenzó a debilitarse. Empecé a sudar después de dar algunos pasos. Además, estar gordo te hace muy viejo.
En mi segundo año, conocí a mi actual marido. En ese momento, su colega me dijo que tenía 26 años (en ese momento sólo tenía 19). El amor es realmente la mejor medicina para perder peso. Empecé a aprender de mis errores y decidí dejar de comer en exceso y volver a perder peso.
En este momento las dietas han quedado relegadas a un segundo plano y mi control dietético no es tan estricto. Lo que adopté fue controlar la cantidad total de aceite comestible + ejercicio gradual. Consumir pan multicereales + avena en el desayuno todos los días, comer en el comedor al mediodía y por la noche, renunciar a los dulces y snacks y evitar los snacks nocturnos.
Después de que mi dieta volvió a la normalidad, mi apetito no era tan fuerte como antes y mi bulimia disminuyó gradualmente.
En aquella época, la clase de intereses deportivos de la universidad tenía clases de yoga. Tomé el trabajo flexible que había dejado durante varios años. Iba al patio de recreo tres veces por semana y corría 10 vueltas a la vez. De esta manera, en aproximadamente un año, perdí siete u ocho libras.
Luego, cuando llega a una plataforma dura, no se puede reducir.
Comencé a usar mi cerebro para leer nuevamente sobre pastillas para bajar de peso en los foros de Taobao y compré una "medicina tailandesa" en línea. Después de comer durante unos meses, perdí 5 libras, pero los latidos de mi corazón se aceleraron y mi corazón comenzó a palpitar. Entonces este método para perder peso también se guardó en el congelador. "Callémonos y abramos las piernas" con los pies en la tierra.
De esta forma se controló la cantidad total de dieta y ejercicio durante dos años. En mi último año, mi peso había bajado a 53 kg, una pérdida de 15 kg.
Los hechos han demostrado que perder peso debe ser científico y saludable, y no se pueden utilizar métodos extremos con prisa. Aunque perder cinco o seis libras al año es lento, la grasa nunca volverá. Me gradué en 2013 y he mantenido mi peso de 53 kg hasta ahora (cuatro años). Durante este periodo he mantenido buenos hábitos de fitness y alimentación saludable. Recientemente he fortalecido mi condición física y mi peso ha bajado a 51 kg.
1. ¿Qué métodos de pérdida de peso poco fiables he utilizado?
1) Cualquier dieta y método de pérdida de peso representado por "Copenhague", aunque eficaz a corto plazo, tiene efectos secundarios evidentes, reduce la tasa metabólica basal del cuerpo y es propenso a rebotar.
2) Comidas nutritivas El método de sustitución es inútil, porque tendrás hambre después de comer y seguirás teniendo la tentación de comer otras cosas en lugar de aumentar las calorías.
3) Pastillas para adelgazar, créeme; , confíe únicamente en pastillas para adelgazar. El éxito en la pérdida de peso es mínimo. Al perder peso, sólo hay agua en el cuerpo, no grasa.
2. ¿Cuáles son algunas formas útiles de perder peso?
1) Ver más imágenes hermosas. Mentalmente estimulante, durante el período de pérdida de peso a menudo miraba fotos mías cuando estaba más delgado, pensando que debía volver a mi figura original.
2) Ejercicio. Di cosas malas rápido, ¿cómo no consumir grasas? Aunque algunos artículos dicen que el ejercicio es inútil para perder peso, por experiencia personal, el ejercicio no solo puede mejorar la función física, sino también relajar el estado de ánimo. Quizás la pérdida de peso se realice sin problemas si está de buen humor.
3) Recomendado: MANTENER la APP fitness. 15. Después de usar esta aplicación, la forma de mi cuerpo ha mejorado a un nuevo nivel. Actualmente estoy grabando la línea del chaleco. Recomiendo ejercicios aptos para niñas: entrenamiento de la línea del chaleco, entrenamiento de levantamiento de glúteos, modelado de brazos con banda elástica, etc.
4) Controlar la cantidad total de comida en un día en lugar de la cantidad de comida en una comida. Esto es fácil de entender. Una vez que se equilibren la absorción y el consumo diarios, será difícil que la grasa crezca en su cuerpo.
5) No se recomienda ser vegano. Además de las creencias personales, las personas que hacen ejercicio para perder peso son propensas a la falta de nutrición y las personas que no comen carne tienen más probabilidades de tener deficiencia de varias vitaminas.
6) No prestes demasiada atención al número de peso, utiliza la circunferencia para detectar el efecto de pérdida de peso. El peso también incluye el agua corporal, el peso de los huesos, etc. Ver que el número en la báscula permanece sin cambios puede fácilmente disminuir la confianza de quien hace dieta. Se recomienda utilizar una regla para registrar todas las circunferencias del cuerpo, como pecho, cintura, cadera, pierna, brazo, etc. , y medirlo de vez en cuando, aunque solo se reduzca 1 cm, es un progreso digno de celebrar.
7) Al final sigue siendo la misma frase: comer bien + ejercicio, nunca hacer dieta.
¡Les deseo a todos éxito en perder peso!
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