¡Desarrollar músculos es prolongar la vida! Haz pequeños trucos con frecuencia y tu cuerpo se volverá cada vez más fuerte.
Como todos sabemos, el corazón es el motor de la vida, responsable de llevar sangre oxigenada a todas las partes del cuerpo.
Los músculos del cuerpo humano suelen ser llamados el "segundo corazón" porque, al igual que el corazón, tienen la importante función de transportar oxígeno por todo el cuerpo.
Además, los músculos también pueden ayudar al cuerpo a controlar eficazmente el azúcar en sangre, por lo que también se le llama el "segundo hígado".
La pérdida de masa muscular hace que las personas estén demacradas.
Los músculos son la reserva clave del cuerpo para mantener la salud. Muchas personas descubren que después de los 50 años surgen muchos problemas físicos menores, que están relacionados con la atenuación de los músculos del cuerpo.
Según las investigaciones, una vez que una persona alcanza los 50 años, el contenido del músculo esquelético disminuye a un ritmo del 1% al 2% por año; la atenuación muscular crónica alcanza el 30% a partir de los 60 años aproximadamente; El % de las personas tiene más de 80 años.
Normalmente cuando el músculo se reduce un 30%, su función normal se verá afectada.
Aumenta el riesgo de caídas
Mucha gente piensa que caminar y correr normalmente se puede garantizar siempre que los huesos estén sanos, pero, de hecho, las actividades libres de las personas necesitan depender de los músculos. para impulsar el movimiento óseo.
Por tanto, la pérdida de masa muscular aumentará la probabilidad de caídas en las personas mayores. Según las estadísticas las caídas son la causa número uno de discapacidad y muerte entre las personas mayores de 65 años en mi país.
Afecta al metabolismo de la glucosa
Los músculos son el principal lugar donde se consume el azúcar. La pérdida excesiva de masa muscular reducirá los receptores de insulina, provocará fácilmente resistencia a la insulina y aumentará el índice glucémico, aumentando así el riesgo de diabetes tipo 2.
Peligros para las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
Los músculos inferiores afectarán al corazón y se convertirán en "cómplices" de la inducción de enfermedades cardiovasculares. ¡Los estudios han encontrado que las personas con músculos fuertes tienen entre un 20 y un 35% menos de probabilidades de morir prematuramente a causa de una enfermedad cardiovascular!
Reducir la esperanza de vida de una persona
Cuando la función muscular disminuye, las funciones de deglución, digestión y excreción disminuirán, al igual que la inmunidad del cuerpo, la resistencia a las enfermedades y la esperanza de vida.
¿Cómo frenar el envejecimiento muscular?
Las principales causas de la pérdida muscular son, por un lado, los cambios hormonales y del sistema endocrino del cuerpo, y por otro, la mala alimentación y la falta de ejercicio en las personas mayores.
Coma buenos músculos
Afectados por conceptos tradicionales, muchas personas mayores persiguen unilateralmente "viejos y delgados", comen deliberadamente alimentos vegetarianos, reducen la ingesta de energía, lo que resulta en una ingesta insuficiente de alimentos altos. -Proteínas de calidad, que agravan el envejecimiento muscular.
De hecho, la pérdida de proteínas en las personas mayores es mayor que su síntesis, por lo que debemos prestar más atención a la suplementación de proteínas de alta calidad que los jóvenes.
Recomendación: La ingesta diaria de proteínas no debe ser inferior a 1g/kg de peso corporal, de los cuales la proteína de alta calidad supone la mitad. Asignado específicamente a cada comida, lo mejor es consumir entre 20 y 25 gramos de proteína por comida.
Por ejemplo, si comes dos onzas de alimento básico + un huevo + un vaso de leche por la mañana, y dos onzas de carne pura magra al mediodía y por la noche, puedes asegurarte proteínas en cada comida.
Es necesario entrenar buenos músculos.
Si consumes proteínas y no haces ejercicio, su efecto en el mantenimiento de los músculos será limitado. ¿Cómo deben hacer ejercicio las personas mayores?
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Un movimiento puede entrenar todo el cuerpo.
Fundamentos esenciales de la acción: acuéstese boca arriba, cruce las piernas, cruce las manos sobre el pecho, luego use la fuerza muscular para girar hacia un lado, volver a la posición original y luego girar hacia el otro. lado. Al hacerlo gíralo 90 grados y hazlo según tu habilidad.
Las personas mayores pueden controlar o envolver libremente las extremidades superiores sin apretar demasiado o separar las piernas y las extremidades inferiores para reducir la dificultad.
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Ejercicio muscular sencillo
Acción 1: Siéntate derecho, levanta un pie paralelo al suelo, engancha los dedos del pie, mantén la posición durante 10 segundos, relájate , Repita la acción de 10 a 20 veces como 1 grupo y haga 10 grupos todos los días.
Acción 2: Ponte de pie, levanta los talones, mantén 10 segundos, bájalos, repite 10 veces como 1 grupo, haz 10 grupos al día.
Los expertos sugieren que los jóvenes pueden practicar con una sola pierna, y las personas de mediana edad y mayores deben agarrarse de un taburete o de la pared cuando hacen ejercicios para evitar caerse cuando sienten un mal sentido del equilibrio.
El contenido de este artículo está recopilado de BTV Health Hall, BTV, Great Doctor Guan Wei, Peking University Third Hospital, etc. Gracias.
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