¿Qué hacer y cómo aliviar el estreñimiento?

¿Qué hacer con el estreñimiento? ¿Cómo se puede aliviar?

Hábitos alimentarios

1. Comer con frecuencia alimentos grasosos y picantes;

2. Rara vez coma frutas y verduras;

3. Beba menos agua y utilice bebidas con frecuencia en lugar de agua.

Malos hábitos

1. A menudo permanece sentado durante largos períodos de tiempo sin hacer ejercicio;

2. No desarrollar el hábito de defecar a tiempo;

3 . Frecuentemente retrasar la defecación y retrasar el tiempo de defecación.

Factores físicos

1. Alta presión y tensión mental.

2. Los músculos pélvicos están débiles y la motilidad intestinal es deficiente;

3. Estreñimiento causado por enfermedades gastrointestinales especiales, como las hemorroides.

Factores de las drogas

1. El uso prolongado de laxantes estimulantes puede dañar los intestinos.

2. El ambiente intestinal se deteriora debido a las drogas;

3. Los medicamentos tienen efectos secundarios para el estreñimiento, como los medicamentos antihipertensivos.

Coma más frutas, verduras y cereales integrales.

1. Coma más frutas y verduras como ciruelas pasas, pitaya y apio. más maíz, batatas, trigo, etc. Cereales integrales;

3. La fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal.

Bebe más agua

1. Bebe ocho vasos de agua al día para mantener tus intestinos hidratados.

2. Bebe un poco de yogur o café solo para promoverlo; metabolismo;

3. Reducir la ingesta de bebidas carbonatadas y con alto contenido de azúcar.

Desarrollar un hábito

1. Desarrollar el hábito de defecar a una hora fija todos los días.

2. Concéntrate en ir al baño y no lo revises. tu teléfono móvil;

3. Si tienes ganas de defecar, debes defecar lo antes posible.

Haz más ejercicio

1. No te quedes sentado por mucho tiempo y muévete cada media hora.

2. Asegúrate de hacer entre media hora y 1 hora. todos los días;

3. Haga más ejercicios de elevador para ejercitar los músculos.

No se recomienda el uso de laxantes estimulantes

1. Provocará dependencia y empeorará la motilidad intestinal;

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3. El uso prolongado hará que los intestinos se pongan negros.

Se recomienda utilizar lactulosa

1. La lactulosa es suave y no irritante.

2 Los ingredientes son seguros y no son absorbidos por el cuerpo humano. ;

3. Las mujeres embarazadas, los ancianos y los niños pueden usarlo de forma segura.