¿Qué causa el estreñimiento? ¿Qué debo hacer si sufro de estreñimiento frecuente?
¿Alguna vez has tenido la experiencia de viajar durante cuatro días, pero ni siquiera comprar una talla grande, y llevarte a casa el “inventario” en el estómago junto con los souvenirs? Los cambios bruscos de ambiente o de contenido alimentario, la apretada agenda durante los viajes que hace fugaces las ganas de defecar, e incluso la obsesión por reconocer el retrete (no se puede defecar si no es un retrete de uso diario) pueden provocar "estreñimiento" temporal. ". El estreñimiento causado por viajes o viajes de negocios es fácil de tratar, siempre que regrese a sus hábitos de vida y dieta originales, se aliviará y se recuperará gradualmente. Sin embargo, el "estreñimiento crónico" causado por la gente moderna debido a factores como los prejuicios dietéticos a largo plazo y el estrés es a menudo un secreto indescriptible de "dolor en el corazón, pero no se habla de ello".
1. Falta de agua en el cuerpo
Para el estreñimiento es más importante la dureza de las heces que la frecuencia. El Dr. Liu Tingting, director del Departamento de I+D de MJ Health Management Institution, dijo que si las heces son duras y granulares, incluso si defecas todos los días, en realidad estás estreñido. Porque las heces duras pueden causar fácilmente daño físico e inflamación al pasar por los intestinos, el ano y otras partes del cuerpo, y las toxinas de las heces seguirán recicleándose, lo que provocará la aparición de enfermedades crónicas. La dureza de las heces está determinada por el volumen y el contenido de agua del contenido del intestino grueso. En particular, el volumen influye decisivamente en si las heces son blandas o duras. Cuando el volumen es demasiado pequeño, la peristalsis de los intestinos se ralentiza y el tiempo que tardan las heces en pasar a través de los intestinos se alarga. Como resultado, la pared intestinal absorbe más agua en las heces, haciendo que las heces sean más secas y duras. facilitando su acumulación en los intestinos.
3. La presión excesiva está relacionada
Tanto las bacterias intestinales como la presión afectan la defecación. Los factores que afectan la fluidez de las deposiciones incluyen las bacterias intestinales y la presión continua. El Dr. Liu Tingting explicó que las bacterias intestinales buenas pueden descomponer la fibra soluble (rica en verduras, frutas, bardana, algas, etc.) y producir ácidos grasos de cadena corta, que se utilizan como energía para las células intestinales, promueven la proliferación celular y la secreción de moco. Y mejorar la salud intestinal general. Su función mejorará enormemente mediante la multiplicación de probióticos y fibra soluble. Además, la peristalsis intestinal también está controlada por el sistema nervioso autónomo (simpático y parasimpático). El estrés irremediable provoca una excitación continua de los nervios simpáticos, reduce la calidad del sueño, ralentiza la actividad intestinal y provoca fácilmente estreñimiento. Por lo tanto, el alivio moderado del estrés también es una forma importante de lidiar con el estreñimiento.
2. Beber agua mejora el estreñimiento.
Un contenido adecuado de agua en el organismo ayuda a la defecación. El contenido de las heces está compuesto principalmente de fibra insoluble (que no puede ser descompuesta por las enzimas digestivas humanas) y una pequeña parte de células muertas y residuos que ya no pueden procesarse. La fibra insoluble incluye lignina, celulosa, hemicelulosa, etc., y es rica en verduras y alimentos. La fibra insoluble absorbe agua en el intestino grueso, aumenta el volumen de las heces, promueve la defecación y acorta el tiempo que tardan las heces en pasar por los intestinos. Por lo tanto, el contenido de agua del cuerpo también es muy importante. Beber suficiente agua todos los días puede aumentar el volumen de las heces y evitar que las células de la pared intestinal reciclen el agua, que ya es muy pequeña.
4. Métodos para tratar el estreñimiento
Los antiguos decían: "Me examino tres veces al día". En los tiempos modernos, también necesitamos examinar nuestra vida de vez en cuando. vea si hemos "comer bien, dormir bien, limpiar su inventario". El director de I+D de MJ, el Dr. Liu Tingting, propuso los siguientes consejos para limpiar el "inventario":
1. Consuma más fibra dietética (soluble e insoluble) y evite los alimentos procesados.
2. de agua (todos los días) Ingesta diaria de agua: aproximadamente el peso corporal
6. Aliviar el estrés
5. Qué comer para el estreñimiento
(1) Yogur
El yogur contiene todos los nutrientes de la leche y también es rico en bacterias del ácido láctico, que pueden descomponer la lactosa de la leche en ácido láctico, y el ácido láctico puede inhibir eficazmente el crecimiento de moho en el cuerpo. evitar que las bacterias malas descompongan las proteínas y produzcan toxinas, y también prevengan el cáncer El papel del yo. Por tanto, el yogur tiene excelentes efectos de mejora gastrointestinal.
(2) Avena
La avena tiene grandes beneficios para prevenir el estreñimiento. Contiene una fibra de glucano muy especial, que tiene un muy buen efecto reductor del colesterol y también puede mejorar eficazmente la función del sistema inmunológico del cuerpo. La avena es una mezcla de fibra soluble que puede reducir el colesterol y fibra insoluble que puede ayudar a mantener el sistema digestivo suave, lo que hace que el sistema digestivo humano sea excelente.
(3) Maíz
Un alimento muy común, este alimento también puede regular eficazmente el estreñimiento. Hay muchos tipos de maíz, desde el rosa hasta el azul y el negro, cada uno con su propio conjunto especial de nutrientes antioxidantes. Cada barra de maíz o media taza de granos de maíz contiene casi 2 gramos de fibra, lo cual es muy útil para el sistema digestivo.
(4) Manzana
Como todos sabemos, las manzanas no sólo son buenas para la salud, sino también para la belleza. Contiene ricos nutrientes y fibra, lo que es muy útil para la salud del cuerpo. La vitamina C que contiene es un protector cardiovascular y un elemento saludable para los pacientes con enfermedades cardíacas. La fibra puede ayudar eficazmente a la digestión gastrointestinal, lo cual es muy útil. Bueno, no está mal.