¿Qué ejercicios son buenos para la columna cervical y lumbar?

Jugar al bádminton puede prevenir y tratar la espondilosis cervical leve. Cuando jugamos al bádminton, nuestros ojos seguirán el movimiento de la pelota y nuestros cuerpos se moverán hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Al mismo tiempo, cuando atrapamos la pelota, normalmente necesitamos mirar hacia arriba. En este momento, se pueden relajar los músculos del cuello y promover la circulación sanguínea en el cuello, lo cual es muy útil para la recuperación de la curvatura fisiológica de la columna cervical.

Xiao Yanfei

Los movimientos de Xiao Yinfei son muy clásicos, que pueden relajar los ligamentos y músculos de la espalda y ayudar a restaurar los discos intervertebrales. Hay dos tipos de Xiaoyan, uno de pie y el otro boca abajo. La golondrina de pie debe mantener una postura de pie, con los hombros hacia atrás, los brazos ligeramente extendidos y las palmas de las manos como una golondrina descendiendo. Yanzi, boca abajo, se acuesta en la cama, usando los brazos y las articulaciones de los hombros como posiciones de apoyo, luego levanta la cabeza, se mide los hombros y se encoge hacia atrás y hacia arriba. Al mismo tiempo, levante los músculos de la cintura con los pies e intente sostener el cuerpo con el abdomen y las costillas durante unos cinco segundos cada vez.