¿Qué ejercicios de estiramiento deberías hacer después de entrenar?

Debes realizar los siguientes ejercicios de estiramiento después del fitness:

1. Estira la parte delantera del muslo: párate, da un paso adelante con un pie, dobla la pierna delantera, agarra el tobillo o algo cerca del tobillo con la mano. y mantén esta posición. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos y luego cambia al otro pie.

2. Estira la parte posterior del muslo: Ponte de pie, da un paso atrás, dobla la pierna trasera, sujeta el tobillo o algo cercano al tobillo con la mano, mantén esta posición durante 15-30 segundos y luego cambie al otro pie.

3. Estira el cuádriceps: Siéntate en el suelo, estira las piernas, coloca el tobillo de una pierna sobre el muslo de la otra, agarra el tobillo o algo cerca del tobillo con ambas manos y sujétalo. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego cambie a la otra pierna.

4. Estiramiento del bíceps femoral: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, dé un paso hacia adelante, doble la pierna delantera, agarre el tobillo o algo cercano al tobillo con ambas manos y mantenga esta posición durante 15 segundos. -30 segundos y luego cambie al otro pie.

5. Estira las piernas: Siéntate en el suelo, estira las piernas, coloca la planta de una pierna sobre el muslo de la otra, agarra el tobillo o algo cerca del tobillo con ambas manos y manténgalo presionado. esta posición durante 15 a 30 segundos, luego cambie a la otra pierna.

6. Estiramiento de espalda: Siéntate en el suelo, estira las piernas, estira los brazos lo más cerca posible de la cabeza y mantén esta posición durante 15-30 segundos.

7. Estiramiento de hombros: De pie o sentado, estira los brazos lo más cerca posible de la cabeza y mantén esta posición durante 15-30 segundos.

8. Expansión del pecho: Siéntate en el suelo, estira las piernas, cruza las manos sobre el pecho, rodea suavemente los hombros con los brazos y mantén esta posición durante 15-30 segundos.

Los ejercicios de estiramiento anteriores pueden ayudar a relajar los músculos y prevenir dolores y lesiones musculares. Tenga cuidado al estirar y no estire demasiado ni use demasiada fuerza.