¿Qué movimientos de entrenamiento pueden ayudarte a perder grasa como loco?
La primera acción: cambia de pierna y despega, balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás, luego gira hacia la izquierda y hacia la derecha, agáchate, dobla un codo frente a tu pecho, repite este conjunto de acciones durante 45 segundos en cada grupo, 1 serie, descanso de 30 segundos.
La segunda acción: correr con ambas piernas en la misma posición, lo más alto posible, balancear los brazos con las piernas, enderezar la parte superior del cuerpo y la espalda, la velocidad de carrera puede cambiar de lenta a rápida, a Evite el estiramiento repentino del músculo que corre rápido. Cada serie dura 50 segundos, una serie es suficiente y puedes descansar 30 segundos entre ellas.
La segunda acción: Agáchate y corre cuesta arriba, con los brazos estirados en el suelo y las piernas en postura de carrera. Mantén siempre los pies delanteros en el suelo. La velocidad también puede cambiar de lenta a rápida. , para lograr el propósito de quemar grasa rápidamente.
La tercera acción: Flexiona los brazos, apoya los antebrazos en el suelo, estira las piernas hacia atrás, apoya los pies delanteros en el suelo, mantén la espalda, los glúteos y las piernas en línea recta y siéntate. con las piernas en postura de escalada. Al levantar y doblar la pierna, preste atención a la rotación externa e intente levantar el muslo verticalmente por encima del cuerpo sin perseguir la velocidad. Cada acción debe realizarse de forma estándar, 20 veces por grupo, dos grupos son suficientes.
La cuarta acción: primero levántese de forma natural, luego estire las manos en el suelo. Al mismo tiempo, cambie las piernas de estar rectas a empujar hacia atrás, abra las piernas y toque los pies delanteros. Luego tu cuerpo se levanta rápidamente y recupera la postura de pie. Repite esta acción 20 veces, dos series son suficientes.
Quinta acción: Poner las manos en el suelo, arquear ligeramente la parte superior del cuerpo, doblar las rodillas contra los brazos, apoyar los pies delanteros en el suelo, empujar con fuerza las patas traseras hacia atrás, enderezar la espalda, poner las pies delanteros en el suelo y luego regrese rápidamente a la posición original. Repite esta acción 20 veces por grupo y dos grupos son suficientes.
Sexta acción: Prepárese para el salto de longitud en el lugar, abra las piernas, con los pies un poco más anchos que los hombros, mueva los brazos hacia arriba y luego agáchese sobre las nalgas, con la parte posterior de los muslos paralela al suelo. . Levántate, baja los brazos, salta en el lugar y vuelve a la posición inicial de pie, 15 series cada una, 2 series.
La séptima acción: saltar en el lugar con las piernas separadas. Al ponerse en cuclillas, mantenga la parte posterior de los muslos paralela al suelo y mantenga el equilibrio con las manos en las caderas. Haga 20 repeticiones por serie, 2 repeticiones por serie.
Los movimientos anteriores deben ser más amplios para quemar grasa. Dedique 15 minutos todos los días a brazos, cintura y piernas para perder peso. Si quieres perder peso, debes coordinar tu dieta y ejercicio. No se puede hacer ejercicio y disfrutar de una buena comida al mismo tiempo. Síguelo durante una semana y notarás resultados sorprendentes. No hay nada de qué dudar. ¡Muévete, no habrá arrepentimientos este verano!