Descripción de la clase de aeróbic
Los aeróbicos han entrado en la sociedad, especialmente los populares ejercicios aeróbicos de entretenimiento, que tienen un alto valor de ejercicio y pueden mejorar de manera integral la aptitud física de las personas, regular la psicología de las personas, mejorar la perspectiva mental de las personas y satisfacer sus necesidades físicas y mentales. Satisface las necesidades del desarrollo coordinado y la búsqueda de la belleza del público, y es profundamente amado por el público. Los aeróbicos masivos se han vuelto populares, tienen las características de participación universal y tienen un valor de acondicionamiento físico integral. Las operaciones de culturismo son una práctica social especial, parte del deporte e integral. Tiene las funciones de moldear el cuerpo de las personas, cultivar los sentimientos de las personas, cultivar el espíritu de unidad y amistad de las personas, mejorar la salud física y mental de las personas y mejorar la propia calidad de las personas.
Prefacio al programa de enseñanza de aeróbicos
Cultivo de la capacidad de enseñanza de aeróbicos
La capacidad se refiere a la capacidad de completar determinadas actividades. La enseñanza de la habilidad aeróbica es una actividad integral de coordinación centrada en la enseñanza técnica del aeróbic. Incluyendo la capacidad de enseñar diseño, la capacidad de demostración de tecnología del movimiento, la capacidad de enseñar la expresión oral, la capacidad de observación y análisis de habilidades, la capacidad de aplicación de métodos de enseñanza y la capacidad de redacción de planes de lecciones. Estas son las habilidades especiales necesarias para la enseñanza de aeróbic, que sólo pueden adquirirse mediante un entrenamiento riguroso. La capacidad de enseñanza es la habilidad básica necesaria para los profesores de aeróbic.
1. Capacidad de diseño didáctico
(1) Requisitos para el diseño de enseñanza de aeróbicos
Para garantizar el buen progreso de la enseñanza y lograr el efecto de enseñanza esperado, Profesores de aeróbic, a menudo el diseño instruccional es lo primero, al igual que un ingeniero debe tener un plano antes de construir una casa. El diseño instruccional consiste en organizar razonablemente todos los aspectos del proceso de enseñanza con base en los requisitos de la optimización científica de la enseñanza. Específicamente, es necesario centrarse en completar el propósito de enseñanza, determinar el propósito de enseñanza de ciertas técnicas de movimiento en una determinada etapa de enseñanza, organizar el contenido de la enseñanza, organizar el proceso de enseñanza, seleccionar métodos de enseñanza y formular un plan de enseñanza completo. Los proyectos de diseño instruccional generalmente incluyen propósitos de enseñanza, contenidos de enseñanza, procesos de enseñanza y métodos de enseñanza.
1. Determinar el propósito de enseñanza apropiado
El propósito de enseñanza de los aeróbicos debe cumplir con los requisitos de la secuencia de enseñanza, aclarar la posición del contenido de enseñanza en la secuencia de enseñanza y considerar lo básico. movimientos y movimientos combinados, las características de los movimientos completos y la situación real de los estudiantes, hacen que la finalidad didáctica de los movimientos básicos, los movimientos combinados y los movimientos completos sea un punto en la secuencia de enseñanza. Los materiales didácticos de aeróbicos deben centrarse en los movimientos técnicos, que son un reflejo integral de los conocimientos y habilidades de aeróbicos, y proporcionar ejemplos para que los estudiantes aprendan cursos de aeróbicos. Según las características de la enseñanza del aeróbic y la situación real de los estudiantes se puede establecer una secuencia ordenada. Incluso si la enseñanza se lleva a cabo de manera específica y se implementan tareas, se puede evitar la aleatoriedad y la ceguera en la enseñanza, se puede mejorar la cientificidad y se pueden crear las condiciones básicas para la optimización de la enseñanza de aeróbic.
2. Seleccionar el contenido didáctico
Organizar el contenido didáctico de forma ordenada y resaltar los puntos clave. En el plan docente, debido al número limitado de horas lectivas, es necesario determinar los aspectos primarios y secundarios de los contenidos docentes dentro de un determinado rango * * * para facilitar la realización de los materiales didácticos. Por lo tanto, los profesores necesitan procesar el contenido de la enseñanza. En primer lugar, debemos estudiar en profundidad los contenidos didácticos, incluidos los planes didácticos, los programas de estudio y los materiales didácticos. Estudiar el plan de lección es comprender el propósito, las tareas, las horas de enseñanza y la organización semanal de las clases de aeróbic, y comprender la unidad y flexibilidad de la organización de las clases de aeróbic. Estudiar el programa de estudios tiene como objetivo aclarar el propósito de enseñanza del curso de aeróbic, comprender el sistema de material didáctico y el contenido básico del curso de aeróbic y aclarar los requisitos básicos para los métodos de enseñanza del curso de aeróbic. Estudiar libros de texto significa que los profesores deben dominar todo el contenido del libro de texto, incluida la intención de escritura, la estructura organizativa, los capítulos clave y los puntos clave, las dificultades y los puntos clave de cada capítulo. En resumen, el propósito del procesamiento de contenidos didácticos es analizar y juzgar la transferibilidad de los contenidos didácticos en función de la posibilidad de aceptación de los estudiantes, de modo que los docentes puedan adaptar activamente su enseñanza al aprendizaje de los estudiantes y realizar efectivamente la transferencia de conocimientos, tecnología y migrar. En segundo lugar, los profesores seleccionan, organizan, ajustan y disponen el contenido didáctico. Seleccionar y organizar el contenido de enseñanza significa que los profesores procesan el contenido de enseñanza sobre la base de una comprensión profunda de los objetos de enseñanza y el dominio de las reglas de aprendizaje de los estudiantes, de modo que el contenido enseñado se transforme en una forma que sea fácil de comprender y aceptar para los estudiantes. . Al mismo tiempo, debe complementarse adecuadamente en torno a los puntos clave de acuerdo con el contenido predeterminado y eliminarse adecuadamente cuando sea necesario. Ajustar y organizar el contenido de enseñanza significa recombinar el contenido de enseñanza de acuerdo con el principio de disposición de movimientos articulares o movimientos completos para facilitar una formación técnica integral.
(3) ¿Cómo organizar una clase de aeróbic de 100 minutos?
1. Los alumnos realizan ejercicios de relajación (press de piernas, ejercicios de estiramiento) durante 10 minutos.
2. El profesor les pide que realicen ejercicios de relajación de todo el cuerpo durante 20 minutos. 3. Los estudiantes hacen ejercicio durante 10 minutos. 4. Dedique 10 minutos a repasar lo que aprendieron en la lección anterior. 5. Descanse durante 10 minutos. 6. Enseñe una nueva lección durante 20 minutos. 7. Practica durante 5 minutos. Descanse el resto del tiempo e intercambie experiencias de aprendizaje y sugerencias con el profesor.
¿Qué es lo que más te gusta de la clase de aeróbic?
Hacer ejercicio, por supuesto, es para mantenerse en forma. Los aeróbicos son adecuados para las niñas. El equipamiento es sencillo, tan solo un conjunto de ropa deportiva y un par de zapatillas. Esto ahorra muchos costes de equipamiento y debería ser uno de los deportes más económicos.
Contenidos del programa de estudios de aeróbic "Wu":
Capítulo 1 Descripción general de los aeróbicos
Sección 1 Concepto, clasificación y características de los aeróbicos
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Sección 2 El desarrollo de los aeróbicos
Capítulo 2 Terminología de los aeróbicos
Sección 1 El origen y desarrollo de la terminología de los aeróbicos
Capítulo Sección 2: Básico terminología y aplicación de los aeróbicos
Sección 3: Cómo escribir la terminología de los movimientos aeróbicos
Capítulo 3: Movimientos básicos y combinaciones de aeróbicos
Los movimientos básicos del primera sección de aeróbicos
La combinación de los movimientos básicos de la segunda sección de aeróbicos
El cuarto capítulo de la creación de aeróbicos
La primera sección de aeróbicos Bases para la creación de aeróbic
Sección 2 Elementos de creación de aeróbic
Sección 3 Creación de movimientos combinados en la enseñanza de aeróbic
Sección 4 Serie completa de aeróbic Creación de movimientos
Capítulo 5 Música aeróbica
El papel de la música en los aeróbicos
Sección 2 Características de la música aeróbica
La selección de la música aeróbica en la tercera sección
Capítulo 6 boceto de aeróbicos
La relación proporcional del boceto de aeróbicos en la primera sección
La segunda sección de aeróbicos Métodos para dibujar el boceto de aeróbicos
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Capítulo 7 Principios y métodos básicos de la enseñanza de aeróbicos
Sección 1: Principios básicos de la enseñanza de aeróbicos
La segunda parte es El proceso de enseñanza de la formación de habilidades de movimiento aeróbico.
Sección 3 Métodos de enseñanza de aeróbicos
Sección 4 Cultivo de las habilidades de enseñanza de aeróbicos
Capítulo 8 Diferentes edades Enseñanza de aeróbicos en etapas
La primera sección de aeróbic postural
La segunda sección de aeróbicos infantiles
La tercera sección de aeróbicos juveniles
Sección 4 Aeróbicos juveniles
Sección 5 Media Aeróbic para personas mayores y mayores
Capítulo 9 Selección de jugadores de aeróbic
Sección 1 Selección de atletas de aeróbic El significado y base
Sección 2 Condiciones, contenido y métodos de selección de deportistas de aeróbic
Sección 3 Precauciones para la selección de deportistas de aeróbic
Capítulo Décimo Entrenamiento de Aeróbic
Sección 1 Principios Básicos del Entrenamiento de Aeróbic
Sección 2 Contenidos y Métodos del Entrenamiento de Aeróbic
Sección 3 Plan de Entrenamiento de Aeróbic.
Capítulo 2: Organización y Arbitraje de la XI Competición de Aeróbic
El significado y características de la primera sección de la competición de aeróbic
La organización de la segunda sección de la competición de aeróbic
El método de arbitraje del tercer cuarto de la competición de aeróbic competitivo
El método de arbitraje del cuarto cuarto de la competición de aeróbic competitivo
Capítulo 12 Investigación científica sobre métodos aeróbicos
Sección 1 Descripción general
Sección 2 Métodos básicos de la investigación científica sobre aeróbicos
Sección 3 Pasos básicos de la investigación científica sobre aeróbicos
Sección 4: Cultivo de la capacidad de enseñanza de aeróbicos
¿Cuáles son los cursos básicos de aeróbicos en "Lu"?
Entrenamiento físico (postura), mantenimiento del movimiento, habilidades básicas (técnicas básicas de juego de pies, etc.), entrenamiento de danza
En primer lugar, entrenamiento de la postura corporal
Postura corporal El entrenamiento es un aspecto muy importante en los aeróbicos, que determina la calidad de los movimientos aeróbicos, el temperamento del cuerpo humano en los aeróbicos y el efecto del ejercicio de los aeróbicos. La postura básica del aeróbic se refiere a la forma correcta y postura estándar del cuerpo al completar los movimientos, incluyendo la estabilidad del tronco, la espalda, la pelvis y la contracción de los músculos abdominales, la postura de las articulaciones de la parte superior del cuerpo; el cuello y los hombros, la posición de la columna cervical en relación con la columna y el tobillo. La posición relativa de la articulación y la rodilla es la clave para reflejar las características de las posturas aeróbicas. El entrenamiento de la postura corporal generalmente incluye dos partes: primero, el entrenamiento de la postura corporal de los movimientos aeróbicos básicos. El segundo es el control de la postura corporal en ejercicios aeróbicos y movimientos difíciles.
El fitness aeróbico es principalmente el entrenamiento de transformación de movimientos aeróbicos básicos. Aquí presentamos principalmente el entrenamiento de la postura corporal de los movimientos aeróbicos básicos.
Las posturas corporales del aeróbic se establecen de acuerdo con los estándares modernos del cuerpo humano y la belleza conductual. En primer lugar, en condiciones no especiales, el cuerpo humano debe permanecer naturalmente erguido, con la cabeza ligeramente elevada, el cuello recto, la espalda recta, la columna vertebral erguida, la cabeza, el cuello, el tronco y las piernas en línea vertical. y las extremidades deben estar en la misma posición según los requisitos de movimiento específicos. Las acciones más habituales son: de pie: mantener el torso en la posición anterior, las piernas juntas y rectas. Sentadilla: mantenga el torso en la posición anterior, apriete las nalgas, mantenga todo el cuerpo vertical al suelo y doble las rodillas. Generalmente existen dos métodos de entrenamiento de la postura corporal para los movimientos básicos: uno es el método de control del movimiento; el otro es el entrenamiento de la danza.
(1) Método de control de acción
El método de control de acción se refiere a un método para mantener la postura corporal correcta y controlar la acción durante un período de tiempo cuando el cuerpo está en una determinada posición de acción. El propósito de este método es permitir al deportista encontrar sensación muscular para controlar los movimientos y fortalecerlos. Por ejemplo, cuando una persona está de pie, debe levantar la cabeza y el pecho, enderezar la cintura y encoger los glúteos, mantener la cabeza, el cuello, el tronco y las piernas en línea vertical y retraer ligeramente la barbilla. El método de control de la acción consiste en permitirle mantener el control de la acción anterior durante un período de tiempo, de modo que el deportista pueda formar el concepto de acción correcta en el cerebro y encontrar la sensación muscular correcta para controlar la acción.
(2) Método de entrenamiento de danza
El método de entrenamiento de danza consiste en practicar y experimentar diferentes expresiones de conciencia y diferentes expresiones a través de diferentes bailes como baile latino, baile jazz, baile moderno, baile folclórico. , etc. temperamento y estilo. Mediante el entrenamiento de una gran cantidad de movimientos de danza, como manos desnudas, tomados de la mano y posturas dobles, se cambia aún más el estado original de la forma del cuerpo y se forman gradualmente las posturas correctas para estar de pie, sentado y caminando, y se mejora la flexibilidad. Se mejora la calidad de los movimientos corporales. Por ejemplo, en el entrenamiento corporal de ballet utilizamos a menudo ejercicios de mango para desarrollar la forma del cuerpo del atleta.
Cómo entrenar el "Qi" en las clases de aeróbic
El primero es el ejercicio de calentamiento, luego la carrera más rápida y los saltos, luego el ejercicio físico y finalmente el ejercicio de finalización. Se acabó toda la serie de aeróbicos.
¿Cuáles son los métodos de enseñanza más utilizados en las clases de aeróbic?
Primero, el concepto:
El aeróbic es un nuevo deporte que surge de la búsqueda de salud y fitness por parte de las personas. Se basa en el ejercicio aeróbico, caracterizado por la frugalidad, la fuerza y la belleza, e integra ejercicios grupales, música y danza. Alcanza los objetivos del fitness, el culturismo y el fortalecimiento del corazón con las manos desnudas, equipos ligeros y equipos especiales, y es competitivo, entretenido y ornamental.
2. Características:
1. Salud física y mental
Los ejercicios aeróbicos no solo pueden mejorar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, sino también fortalecer las funciones de varios. sistemas del cuerpo. Para lograr el efecto de mejorar la salud y fortalecer la condición física. También puede moldear el culturismo y cultivar la postura correcta del cuerpo. En particular, las personas pueden disfrutar de la sensación única de belleza en los ejercicios aeróbicos, integrando la apariencia y la belleza interior de una persona.
2. Ritmo e intensidad únicos
La música es una parte indispensable del aeróbic. La música aeróbica se caracteriza por un ritmo fuerte y una hermosa melodía, que pueden crear una atmósfera de contraste en un corto período de tiempo y estimular el entusiasmo de la gente. El aeróbic se acompaña de esta música animada y entusiasta, y los movimientos se caracterizan por un fuerte ritmo y fuerza. Ya sea la flexibilidad de las extremidades, la fuerza de los músculos o el control instantáneo, demuestran plenamente la personalidad y el poderoso atractivo del practicante.
3. Amplia adaptabilidad
La operación de culturismo es uno de los proyectos de ejercicio físico con una definición amplia y rica en forma y contenido. Es diferente de los eventos de atletismo, que se centran en la supervivencia humana y habilidades para la vida como caminar, correr y saltar. También se diferencia de los deportes de pelota, que son muy conflictivos y a diferencia de algunos deportes que requieren ejercicio en entornos específicos como el agua y el hielo. La forma, el contenido y la intensidad del ejercicio de los ejercicios aeróbicos se pueden ajustar a voluntad según las necesidades de los diferentes grupos de personas y no están restringidos por las condiciones ambientales.
3. Clasificación:
Según la finalidad y tareas del aeróbic, se puede dividir en aeróbic de fitness y aeróbic de competición.
¿Cómo enseñar bien aeróbic?
Resumen: Los ejercicios populares de culturismo son una rama de los aeróbicos y son muy apreciados por los estudiantes de secundaria. Este artículo combina cuatro años de práctica docente para discutir científicamente cómo enseñar aeróbicos masivos en las escuelas secundarias, es decir, elegir métodos de enseñanza apropiados y una selección musical razonable de acuerdo con los objetivos de aprendizaje de los estudiantes, las condiciones del lugar y las condiciones de aprendizaje, para recibir buenos efectos de enseñanza.
Palabras clave: niñas de secundaria; aeróbicos; aeróbicos masivos; métodos de enseñanza
Una breve discusión sobre la enseñanza de aeróbicos para niñas de secundaria.
El aeróbic es un tipo de ejercicio en grupo, danza y música, que tiene determinadas funciones fitness y de musculación. Tiene fuertes cualidades físicas, artísticas y ornamentales, y es muy popular entre las chicas de secundaria. Por lo tanto, la enseñanza de aeróbicos para niñas de secundaria tiene una gran operatividad y un amplio espacio de desarrollo.
El fitness y el arte del aeróbic se reflejan principalmente en las características deportivas de "fitness, fuerza y belleza". "Saludable, fuerte y hermosa" es la mejor condición física que jamás haya buscado el ser humano, y es el tema eterno que todos persiguen en la vida. En los aeróbicos, ya sean aeróbicos de fitness o aeróbicos competitivos, todos muestran las características deportivas de "fitness, fuerza y belleza" y contienen un alto grado de arte. Los movimientos aeróbicos son coordinados, suaves y elásticos. Los practicantes no sólo ejercitan y fortalecen su físico, sino que también disfrutan de la belleza y mejoran sus logros artísticos. La condición física, las magníficas habilidades, la suave coreografía y la abundante fuerza física mostradas en la competencia de aeróbic dejaron una profunda impresión en la audiencia.
Los estudiantes de secundaria se encuentran en la adolescencia. No son tan activos como los estudiantes de secundaria y su desarrollo físico es cada vez más maduro. Son especialmente sensibles a su figura adolescente y todos esperan tener una figura encantadora y un cuerpo sano. Aunque la educación física puede brindar salud y belleza a las personas, el contenido de la educación física tradicional es aburrido. Los estudiantes no están dispuestos a exponerse al sol ni a participar en deportes extenuantes y enfrentamientos de alta intensidad, e incluso si participan, a menudo lo hacen en contra de su voluntad. En vista de las razones anteriores, creemos que la integración de aeróbicos masivos en la enseñanza de educación física para niñas en el aula es más popular entre los estudiantes. Después de más de cuatro años de intentos docentes, hemos logrado buenos resultados educativos y docentes. Creemos que vale la pena señalar los siguientes puntos.
1. Unificar el pensamiento y fortalecer la orientación.
Fortalecer la educación ideológica, establecer conceptos correctos de fitness, belleza y ejercicio saludable, generar confianza y formar buenos hábitos de ejercicio consciente.
2. Múltiples canales, * * * con mejora.
Utilice multimedia para mostrar a los estudiantes diferentes niveles de videos de competencias de aeróbicos y cintas de enseñanza de aeróbicos, mejore la capacidad de apreciación de los estudiantes y su interés en el aprendizaje de aeróbicos e integre la enseñanza de aeróbicos en el aula con grupos de interés de aeróbicos y deportes de aeróbicos. Se combina el entrenamiento en equipo. y avanza de la mano. Se debe popularizar la enseñanza de la educación física. El grupo de interés consta de 2 o 3 estudiantes clave en cada clase y tiene actividades regulares. El equipo de aeróbic se selecciona en toda la escuela para resaltar la competitividad, cultivar a los mejores atletas y participar activamente en competencias e intercambios en diferentes niveles fuera de la escuela para esforzarse por obtener excelentes resultados. Mejorar el nivel de aeróbic de todo el colegio a través de grupos de interés y columna vertebral de equipos deportivos.
3. Calidad del profesorado y encanto de la personalidad
La propia calidad de los profesores es el requisito previo para el éxito de la enseñanza y el entrenamiento del aeróbic escolar. Los profesores deben ser estrictos consigo mismos, predicar con el ejemplo, asimilar a los estudiantes con su noble personalidad y temperamento elegante y atraerlos con sus elegantes movimientos. El contenido de la enseñanza debe ser rico y colorido, con diversas formas, y los métodos y medios de enseñanza deben mejorarse continuamente para estimular el entusiasmo de los estudiantes por el aprendizaje y mejorar la eficacia de la enseñanza en el aula.
4. Elección razonable de la música
Una buena pieza musical puede despertar en las personas alegría, enfado, tristeza y alegría. Cuando las personas escuchan canciones que les gustan o que les resultan familiares, no pueden evitar tararear y bailar. El aeróbic es una actividad física rítmica que integra deporte, música y danza. Por lo tanto, no importa si los movimientos son hermosos o no, siempre que haya un buen acompañamiento musical, la gente siempre mostrará un estado de ánimo alegre, estará llena de energía y se expresará. Así que presta especial atención a la banda sonora. Generalmente, al principio se debe seleccionar música con un fuerte sentido del ritmo, fuerza, vivacidad, atención y emoción; se debe seleccionar música que esté coordinada con el contenido de enseñanza en la clase y, finalmente, música ligera como agua que fluye; Se debe seleccionar la playa y el canto de los pájaros en el bosque para que los estudiantes se relajen, ajusten su respiración y eliminen rápidamente la fatiga.
5. Utilizar el método de evaluación mutua.
Cuando los estudiantes son narcisistas y se valoran a sí mismos, también cometerán acciones incorrectas, lo que tendrá un impacto negativo en ellos mismos y en los demás estudiantes. Se deben tomar medidas para eliminarlos rápidamente. Puede elegir unas pocas o un grupo de personas agradables para hacer una demostración y dejar que comparen. También puede trabajar en grupos de 2 a 4 personas para ayudarse y evaluarse mutuamente;
6. Organice razonablemente la intensidad y densidad del ejercicio.
Para los principiantes, puede organizar algunos ejercicios aeróbicos y de calentamiento simples y fáciles de aprender, y controlar la intensidad del ejercicio a 60. %-70%. A medida que adquirimos mayor dominio de los movimientos y aumentamos la fuerza física, podemos aumentar gradualmente la cantidad, densidad e intensidad del ejercicio, por ejemplo, controlando la intensidad en torno al 70%-80%.
De esta forma, aumenta la frecuencia de la práctica, aumenta la dificultad y los cambios se actualizan cada vez más. Los estudiantes quieren aprender cada vez más, y cuanto más aprenden, más enérgicos se vuelven, logrando el propósito del ejercicio físico. Al mismo tiempo, también puede mejorar el sentido del ritmo, la coordinación, la expresión y la creatividad de los estudiantes.
7. Tiempo de práctica e intervalos
El tiempo para la práctica de aeróbic debe organizarse razonablemente según la edad, capacidad de aceptación y fuerza física de los alumnos. Generalmente, el tiempo de práctica es de corto a largo y los movimientos son de lento a rápido, o una combinación de rápido y lento. La música utilizada se puede cambiar constantemente, cambiando gradualmente a melodías con ritmo fuerte, altibajos y emociones emocionantes, incluso si los estudiantes realizan muchas acciones, siempre que estén acompañadas de canciones y estén dispuestas a practicar. continuamente, todavía se sentirán felices. Es más apropiado organizar el tiempo de práctica antes o después de la clase, entre 1 y 5 minutos. La tarea asignada después de clase requiere ejercicios autocompilados y cada ejercicio dura entre 5 y 10 minutos. A medida que aumenta el número de ejercicios, el tiempo se alarga gradualmente, lo que fácilmente provoca fatiga y requiere ajustes razonables. En términos generales, es mejor descansar de 1 a 2 minutos después de completar una serie de ejercicios de 3 a 5 minutos y esperar hasta que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad o se acerque a la normalidad antes de volver a hacerlo.
Algunas sugerencias:
1. Organice una serie de ejercicios aeróbicos (o gimnasia rítmica) que incluyan movimientos de todas las articulaciones, extremidades, tronco, cabeza y otras partes del cuerpo.
2. Los movimientos coreografiados deben ser novedosos, vivaces, graciosos y fáciles de aprender.
3. Cada clase debe organizar de 3 a 5 minutos de ejercicio rítmico con funciones de calentamiento y fitness como actividades preparatorias, y de 3 a 5 minutos de ejercicios de estiramiento.
4. Realiza 1-2 series de aeróbicos cada día en actividades extraescolares, de unos 5-10 minutos.
Denuncia 59.52.254. * 2008-12-11 02:33:48DD 0000.