En cuanto a perder peso, principalmente quiero reducir la grasa abdominal, ¡gracias!
Es necesario realizar ejercicio aeróbico durante al menos 20 minutos al menos tres veces por semana y llevar una dieta baja en grasas.
Luego haz ejercicios con mancuernas.
Primero ejercicios de cintura
Acción 1, esta acción es un poco difícil. :pTúmbate en el suelo,
con un brazo flexionado, apoyando tu cuerpo con el codo y el antebrazo hacia adelante. Mantén una línea recta,
luego empuja tu cintura hacia abajo, deja que toda la parte inferior de tu cuerpo descanse en el suelo y luego tira hacia arriba.
Repite esta acción para 2 grupos, 20 veces cada uno.
Acción 2: Párate con los pies más anchos que los hombros y abre los brazos horizontalmente.
Luego gira la cintura hacia abajo, toca el pie izquierdo con la mano derecha, párate derecho y cambia a la mano izquierda.
Repite esta acción para 3 grupos, 10 veces cada uno.
Acción 3: Colócate con los pies separados. Sostenga una barra de ejercicios con ambas manos y colóquela sobre sus hombros (si no tiene una barra de ejercicios, puede cruzar las manos y colocarlas sobre su pecho).
Mantén la espalda recta. Luego estira la cintura hacia ambos lados, lentamente, prestando atención a la amplitud y no forzar.
Repite esta acción para 3 grupos, 20 veces cada uno.
2. Método de ejercicio del abdomen superior
La primera acción es tumbarse en el suelo con las manos en las caderas. Levante las piernas para que formen un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Utilice su fuerza abdominal para mover las caderas hacia arriba y luego retroceda.
Repite esta acción en dos grupos, cada grupo 10 ~ ~ 15 veces.
La postura de preparación de la Acción 2 es la misma que la de la Acción 1. Las piernas deben formar un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo.
Luego utiliza la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, intenta tocar el tobillo y mantente así de 1 a 3 segundos.
La parte superior del cuerpo cayó. Repita esta acción para 2 grupos, de 10 a 15 veces cada uno.
La acción 3 es una acción estática, pero es bastante difícil. Túmbate a cuatro patas,
mirando hacia el suelo, apoyando tu cuerpo con los codos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo recto.
Permanece en esta posición durante 20 segundos o el mayor tiempo posible.
En tercer lugar, el ejercicio del bajo abdomen.
El ejercicio del bajo abdomen es principalmente para la llamada "barriguita".
Esta es la parte del cinturón que se suele atar, lo cual es muy importante.
La acción 1 no es una sentadilla cualquiera. ¿Por qué "inusual"?
Durante los abdominales en la clase de educación física, sus brazos suelen tocar las rodillas.
Pero este tipo de ejercicio no es efectivo. En los siguientes movimientos, simplemente centramos nuestros pensamientos en el abdomen.
Utiliza la fuerza de tu abdomen para levantar la parte superior del cuerpo hasta un ángulo de 30 a 60 grados con respecto al suelo y haz una pausa en este ángulo durante 5 segundos.
Luego cayó. Repita esta acción para 3 grupos, 15 veces cada uno.
Acción 2, esta acción es un poco difícil. Acuéstese en el suelo, levante los muslos unos 60 grados y coloque las pantorrillas paralelas al suelo. Cruza las manos detrás de la cabeza y levanta la cabeza del suelo.
Mantén esta posición y extiende lentamente las piernas. Repita esta acción para 2 grupos, cada grupo de 15 a 20 veces.
Acción 3: Abdominales en ángulo ascendente. Acuéstese en el suelo y levante las piernas en un ángulo de unos 60 grados.
Coloca las manos detrás de la cabeza, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla derecha con el codo izquierdo y luego cambia a la mano derecha.
Dos grupos repiten de 25 a 30 veces cada uno.
Acción 4 Para darle más estilo a tu cintura, agreguemos una acción.
Párese con los pies ligeramente separados, coloque la mano derecha en la cintura y sostenga una mancuerna (2 ~ 3 kg) en la mano izquierda, colgando de forma natural.
Luego dobla el cuerpo hacia la izquierda, deja caer la mano izquierda tanto como sea posible y luego endereza el cuerpo.
Repite esta acción para 2 grupos, 20 veces cada uno. Haz ambos lados por turno.