Las mujeres embarazadas sanas aprenden a hacer ejercicios durante el embarazo.

Las mujeres embarazadas sanas aprenden a hacer ejercicios durante el embarazo. Para facilitar el parto a las mujeres embarazadas, las futuras madres realizarán algunos ejercicios de maternidad para hacer ejercicio, que también ayudarán al sano desarrollo del feto. Echemos un vistazo a cómo las mujeres embarazadas sanas aprenden a hacer ejercicios durante el embarazo.

Las mujeres embarazadas sanas aprenden a hacer ejercicios de embarazo 1. A medida que aumenta el número de meses de embarazo, el vientre sobresale gradualmente, lo que hace que el centro de gravedad del cuerpo se desplace hacia adelante. Los músculos de la espalda y la cintura de la mujer embarazada. a menudo se encuentran en un estado de tensión.

Además, la compresión del nervio lumbar por el útero agrandado también es causa de dolor lumbar. El ejercicio adecuado puede ser útil para aliviar este síntoma.

El momento tan esperado está cada vez más cerca. A medida que aumenta el número de meses de embarazo, el vientre sobresale gradualmente, lo que hace que el centro de gravedad del cuerpo se desplace hacia adelante y los músculos de la espalda y la cintura de la futura madre suelen estar en un estado de tensión.

Apto para deportes: gimnasia, yoga durante el embarazo.

El objetivo del ejercicio en esta época son los estiramientos y el ejercicio, principalmente gimnasia más lenta.

Siéntate sobre una colchoneta con las piernas dobladas, acuéstate boca arriba y gira suavemente la pelvis. Estos ejercicios pueden fortalecer la flexibilidad de las articulaciones pélvicas y los músculos de la cintura. No solo pueden relajar las articulaciones de la pelvis y la cintura, sino también suavizar los músculos a la salida del canal del parto y ejercitar los músculos abdominales inferiores.

Cada ejercicio tiene una duración de unos 5-10 minutos. Además, el yoga durante el embarazo es muy útil para ajustar la respiración durante el parto y algunas actividades de ajedrez pueden calmar la mente.

Cuando las mujeres embarazadas practican deporte, deben intentar caminar en lugar de correr, levantar pesas, jugar baloncesto, fútbol, ​​bádminton, tenis de mesa, etc. Estos deportes no solo consumen mucha energía física, sino que también estiran la espalda, se agachan y saltan demasiado, lo que fácilmente puede provocar un aborto espontáneo.

Las madres embarazadas que se acercan a su fecha de parto aumentan de peso y tienen una gran carga física. En este momento, deben prestar atención a la seguridad durante el ejercicio. De acuerdo con el principio de favorecer el parto, no debe estar demasiado cansada.

A la hora de hacer ejercicio, es importante controlar la intensidad del ejercicio: el pulso no supera los 140 latidos/min, la temperatura corporal no supera los 38°C y el tiempo es de 30-40 minutos. No permanezca de pie, sentado o caminando durante largos periodos de tiempo.

Estire la pelvis, siéntese con las piernas cruzadas sobre una cama dura, coloque las manos sobre las rodillas, mantenga la espalda recta y presione las rodillas hacia la cama con cada respiración. Al presionar, presione lenta y fuertemente, manteniendo las rodillas lo más cerca posible de la cama.

Su función es relajar las articulaciones pélvicas de la mujer embarazada y estirar los músculos y ligamentos pélvicos, lo que resulta beneficioso para el parto y el buen paso del feto por la pelvis.

Las mujeres embarazadas sanas aprenden a hacer ejercicios durante el embarazo. 2. ¿Cómo hacen las mujeres embarazadas los ejercicios durante el embarazo?

Ejercicios para los pies

A través de la actividad de los dedos de los pies y las articulaciones del tobillo, puede aumentar la circulación sanguínea, ejercitar los músculos del pie y prevenir la fatiga del pie. Hazlo durante 3-5 minutos seguidos. tiempo.

Siéntate en una silla o cabecera de cama con las piernas perpendiculares al suelo y las piernas juntas y apoyadas en el suelo.

Ponte de puntillas, espera a respirar y luego vuelve a tu posición original.

Coloca una pierna sobre la otra. Mueva lentamente los muslos y los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo, luego cambie de pierna.

Sentada con las piernas cruzadas

Puedes relajar las articulaciones y estirar los músculos pélvicos, para que el bebé pueda pasar por el canal del parto sin problemas durante el parto. Esto puedes hacerlo durante unos 10 minutos. minutos cada vez.

Sentado en la cama, doblando los pies. Mantenga la espalda recta, mire al frente y coloque las manos sobre las rodillas.

Con cada respiración, presiona las rodillas hacia la cama con las manos y repite. 3. Ejercicio de torsión pélvica:

Acuéstese boca arriba en la cama, con las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto a la cama y las rodillas juntas.

Rodillas juntas para impulsar los muslos a balancearse hacia izquierda y derecha. Al balancearse, las rodillas parecen dibujar una elipse y deben moverse lenta y rítmicamente. Mantenga los hombros y los pies cerca de la cama.

Estira la pierna izquierda estirada, mantén la pierna derecha sin cambios y baja lentamente la rodilla derecha hacia la izquierda.

Después de que la rodilla derecha vuelve a su posición original desde el lado izquierdo, cae hacia la derecha. Este método se realiza intercambiando piernas.

Ejercicio del arco abdominal

Túmbate boca arriba en la cama, con las piernas ligeramente flexionadas formando un ángulo de 45 grados con respecto a la cama.

Coloca las palmas de las manos y las plantas de los pies sobre la cama, arquea el abdomen y luego bájalas un rato.

Repetir 8-10 veces cada vez.

La función de este ejercicio es relajar las articulaciones de la pelvis y la cintura de la mujer embarazada, aumentar la fuerza abdominal y ayudar a las futuras madres a ejercer presión sobre el abdomen durante el parto.

Haz ejercicios de maternidad en unos meses.

No hagas ejercicios de maternidad en los primeros tres meses de embarazo. Haga lo menos posible durante este período para evitar un aborto espontáneo.

En general, el mejor momento para hacer ejercicios durante el embarazo es en el segundo trimestre, porque el feto está relativamente estable después de los 4 meses de embarazo. Las madres embarazadas deben prestar atención para no sentirse demasiado cansadas al hacer ejercicios durante el embarazo. Deben tomar descansos adecuados a mitad del día, preferiblemente de media hora a 1 hora al día.

En el tercer trimestre del embarazo, las mujeres embarazadas no pueden mantenerse activas. Las mujeres embarazadas aún pueden hacer ejercicios, pero deben evitar hacerlo durante demasiado tiempo y con demasiada intensidad, lo que puede provocar un parto prematuro.

Además, al realizar ejercicios de maternidad, las mujeres embarazadas deben darse suficiente tiempo de preparación, luego proceder lentamente y aumentar gradualmente la frecuencia e intensidad del ejercicio. Si sienten hinchazón o alguna molestia, deben dejar de hacerlo inmediatamente. Si las molestias no desaparecen con el reposo, se debe acudir al médico de inmediato.

Beneficios de los ejercicios obstétricos para la madre y el feto

Los ejercicios de las mujeres embarazadas pueden mejorar la fuerza y ​​flexibilidad de los huesos y músculos de la futura madre, prevenir el dolor de cintura y piernas causado por el aumento de peso y relajar la espalda baja, la pelvis y los músculos. Los ejercicios de maternidad también pueden hacer que las mujeres embarazadas se sientan cómodas y entusiasmadas, y prepararlas fisiológica y psicológicamente para un parto sin problemas.

Aprender ejercicios maternales también puede ayudar a las futuras madres a aprender a controlar sus cuerpos, mejorar la autoconciencia y aumentar la vitalidad. Los ejercicios durante el embarazo también pueden aliviar síntomas como dolor de espalda, calambres en las piernas, estreñimiento y dificultad para respirar durante el embarazo, y ayudarla a recuperar la forma más rápido después del parto. Los ejercicios de maternidad para mujeres embarazadas también pueden aumentar el suministro de oxígeno del cuerpo, permitiendo que ingrese suficiente oxígeno a la sangre del feto, promoviendo el metabolismo del feto y acelerando la formación de las funciones del tejido fetal.

El suave ritmo de balanceo de los ejercicios de las mujeres embarazadas es una especie de consuelo para el bebé, haciendo que se sienta cómodo y seguro. Es una buena forma de educación prenatal.