¿Qué es la línea de sirena? ¿Cuáles son las formas de ejercitar la línea de sirena?

Las líneas de sirena, también conocidas como líneas de sirena, se denominan oficialmente "oblicuos abdominales internos y externos". Se refieren a las dos líneas en forma de V a ambos lados del abdomen masculino cerca de la parte superior de la pelvis. porque se asemejan a la parte inferior de un pez. Tiene una forma ligeramente contraída, por eso se le llama línea de sirena.

Sentadillas abdominales superiores

Los hombres se tumban boca arriba con las rodillas dobladas, apoyan los puños en la barbilla con ambas manos para evitar que la cabeza tiemble, curvan la parte superior del cuerpo para alrededor de 35 a 40 grados y mantenga la parte baja de la espalda cerca. Sostenga el suelo firmemente y muévase lentamente cuando vuelva a acostarse. Repita este movimiento de 15 a 20 veces.

Acción de enrollado del abdomen inferior

Los hombres deben acostarse y luego tirar del soporte fijo. Mantenga los pies doblados a 90 grados, use la fuerza del abdomen inferior para enrollar la parte inferior del cuerpo y deje que los glúteos abandonen la colchoneta. Mantenga las articulaciones de las rodillas en una posición fija. Sea lento al regresar a los movimientos preparatorios. a 20 veces.

Músculos rotadores de franela

Acuéstese de la misma manera, doble las rodillas a 90 grados, coloque las manos planas a ambos lados del cuerpo, junte los pies y gire para un lado de tu cuerpo a unos 45 grados, el hombro opuesto debe permanecer fijo y el movimiento debe reanudarse lentamente. Repita este movimiento de 15 a 20 veces.

Entrenamiento de flanco con balón de resistencia

Levántate, sujeta el balón con ambas manos y levántalo hasta la parte superior de tu cabeza, dobla la parte superior del cuerpo hacia un lado, detente durante 2-3 segundos y estire los músculos del lado opuesto. Sienta la tensión, luego regrese a los movimientos preparatorios y hágalo de 15 a 20 veces en cada dirección hacia la izquierda y hacia la derecha. Se debe prestar especial atención a que el movimiento de la pelvis debe ser fijo y no inclinado hacia la izquierda o hacia la derecha

Entrena los oblicuos abdominales internos y externos

Utiliza una posición acostada con tus pies doblados a 90 grados (los pies se pueden colocar en la pared) o colóquelo en una silla), coloque las manos sobre el pecho y cruce las palmas, doble la parte superior del cuerpo, use el poder de la rotación abdominal para levantar la parte superior de la espalda. el lado opuesto del suelo, y mantenga la zona lumbar cerca del suelo, repita la acción de 15 a 20 veces.

Máquina de rotación de cintura

Siéntese sobre el equipo, con el pecho contra el cojín y los muslos sujetando firmemente el cojín, gire el cuerpo hacia un lado y luego gire hacia la izquierda y hacia la derecha. hacia el otro lado. Repite la acción de 15 a 20 veces, prestando especial atención a mantener la parte superior del cuerpo cerca del cojín y no salir de él.

Máquina de entrenamiento abdominal

Acuéstese sobre el equipo, sujete las asas a ambos lados de la cabeza con ambas manos, doble los pies y las rodillas, ajuste el peso a la carga adecuada, y haz movimientos corporales, la acción continúa hacia adelante y hacia atrás de 15 a 20 veces. Cabe señalar que el cuerpo no puede estar completamente relajado cuando se está acostado boca arriba.

Lagartija con palo

Coloca los antebrazos sobre la colchoneta, con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén la cabeza en una posición normal, mira directamente a la colchoneta y siente tu cuerpo. El abdomen se contrae hacia adentro. Mantenga el movimiento quieto durante 15 a 20 segundos.