¿Qué es huir de casa? ¿Cuánto tiempo debes caminar todos los días para lograr tus objetivos de ejercicio?

Se entiende que "Rampage" se originó en los Estados Unidos, es popular en Europa y Estados Unidos, y es popular en Corea del Sur, Japón, Hong Kong y otros lugares. Esta es una nueva moda y un nuevo movimiento. Actualmente, hay aproximadamente 70 millones de fugitivos en todo el mundo.

El llamado alboroto se refiere a elegir una ruta y caminar o conducir por esa ruta, que puede ir desde un día hasta varios días. De hecho, el arrasamiento también es un deporte extremo que desafía la aptitud física y psicológica de las personas, pero no requiere invertir mucho dinero para comprar instalaciones para deportes extremos como montañismo y aventuras al aire libre. Como mínimo, sólo hace falta un buen par de zapatos y una botella de agua, además de unas rebanadas de pan.

Caminar durante al menos 20 minutos cada vez se basa en la respiración, pero aún así puedes comunicarte con los demás normalmente, lo cual es bueno para el fitness. Muchas personas quieren perder peso, reducir los lípidos en sangre, reducir la presión arterial y mejorar la función cardiopulmonar caminando, pero a menudo no pueden hacerlo. La razón principal es que no se logra una intensidad de ejercicio moderada, incluida la cantidad de ejercicio que no se logra y el tiempo que no se logra una intensidad de ejercicio moderada. En el entrenamiento deportivo existe el concepto de "recuperación excesiva", que se refiere a la aptitud física (físico): ya sea la mejora de la función cardiopulmonar o la fuerza, se basa en la necesidad de aumentar la carga. Después de un descanso adecuado, antes de que su condición física haya vuelto a su nivel original, puede mejorar sobre la base de la mejora. Se puede ver que una cierta cantidad de intensidad y volumen del ejercicio es muy importante para mejorar los efectos del fitness. Sólo cuando el ejercicio de caminar alcanza una "intensidad moderada" se puede lograr el propósito de una "recuperación excesiva". La llamada intensidad del ejercicio moderado al caminar es del 70% al 85% de la frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca en reposo de una persona es de 70 latidos/minuto y la frecuencia cardíaca de una persona durante un ejercicio de intensidad moderada es de aproximadamente 130 latidos/minuto. Al caminar, la frecuencia cardíaca de la mayoría de las personas sólo puede alcanzar entre 100 y 110 latidos por minuto. Por lo tanto, incluso si caminas 10.000 pasos, porque en los primeros 20 minutos de esta intensidad, el cuerpo solo consume glucógeno en los músculos, y solo después de 20 minutos, la grasa se utilizará para proporcionar energía al cuerpo. Por tanto, si quieres conseguir los objetivos de eliminar el hígado graso, reducir los lípidos en sangre y perder peso, debes caminar durante al menos 20 minutos. ¿Cómo saber si estás haciendo ejercicio a una intensidad moderada? Hay una forma sencilla, es decir, sientes "respirar más rápido y un poco sin aliento", pero puedes "hablar con la gente normalmente". Si no es posible hablar normalmente, se excede la intensidad del ejercicio moderado. Este método es sencillo y adecuado para personas de diferentes edades y físicos. Caminar no alcanzará este nivel de intensidad de ejercicio. En general, camine rápido o con zancadas largas, acelere el ritmo y la frecuencia y aumente el balanceo de la parte superior de los brazos. O alterne caminar y correr (siempre que sea adecuado para personas que corren para hacer ejercicio) y utilice muletas especiales para cross-country para caminar. Si domina buenos métodos de ejercicio, haga ejercicio al menos 50 minutos al día, de 4 a 5 veces a la semana, y lo mejor es escalar una montaña. Entonces tu condición física definitivamente será efectiva.