La forma de mantener la salud: hacer ejercicio y mantener la salud
¿Cómo controlar la cantidad y grado de ejercicio? Los individuos dentro de una población son tan diversos que es imposible especificar la cantidad de ejercicio y actividad necesaria para un determinado grupo de edad. La única forma es comprobar el pulso, lo cual es sencillo y cómodo. Es decir, la frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe controlarse en: 180 - tu edad = tu frecuencia cardíaca (latidos/minuto). Por ejemplo, si tiene 50 años, después de recopilar y organizar ejercicios, debería ser normal que su frecuencia cardíaca se controle dentro de 130 latidos/minuto (es decir, 180-50 = 130). Sin embargo, los pacientes con enfermedades cardíacas deben reducir gradualmente su dosis y controlarla a 110 veces/minuto o hacer ejercicio bajo la supervisión de un médico. Deben estar acompañados por alguien durante el ejercicio y no deben sentirse mal después del ejercicio.
Los métodos deportivos y de cuidado de la salud más comunes incluyen: caminar, Tai Chi, Qigong, croquet, ciclismo, sentadillas contra la pared, aeróbicos y ejercicios laborales.
1. Ejercicio laboral
El trabajo aquí se refiere al trabajo físico. Engels señaló que "el trabajo mismo crea personas". Por supuesto, los jóvenes con capacidad laboral normal también deben trabajar y las personas mayores también deben trabajar duro de vez en cuando. Esto está en consonancia con la preservación de la salud. "La recreación del anciano" dice: "Barre el polvo y lava piedras de entintar, prepara té y quema incienso, coloca flores en jarrones y engancha cortinas. También puedes hacer todo tú mismo para marcar la diferencia y fortalecer tu sangre, pero no te quedarás quieto. "Trabajar puede estirar los músculos y los huesos, suavizar la sangre, regular el espíritu y fortalecer el cuerpo".
2. Caminar o correr
Caminar y correr son las formas más fáciles de hacer ejercicio. Desde la antigüedad hasta la actualidad se suele practicar caminar y no se recomienda correr. De hecho, estos dos tipos de ejercicio tienen efectos similares. Los predecesores han discutido en detalle la función, el tiempo y los requisitos de caminar. "Pise los tendones principales, pise los músculos y las extremidades estarán sanas"; después de las comidas, "camine cien pasos lentamente para dispersar el qi. La pérdida de comida triturará el estómago y facilitará la pudrición"; , "dar un paseo, así nutre el espíritu"; dar un paseo antes de acostarse "Se trata de buscar la quietud a través del movimiento", que ayuda a conciliar el sueño. Y pidió estar tranquilo al caminar y no hablar. La ciencia de la salud moderna ha realizado muchas observaciones y estudios sobre la carrera, confirmando que correr es un estímulo fisiológico normal para el cuerpo humano y una mejor manera de prevenir y tratar enfermedades. En cuanto a la velocidad más adecuada para correr y cómo controlar la velocidad, los investigadores creen que correr para mejorar la función física debe realizarse según la situación. Después de correr durante 3 a 4 minutos, la frecuencia del pulso no debe ser inferior a la mitad de lo que era durante la carrera. Ya sea caminando o corriendo, lo importante es atenerse a la cantidad adecuada, que es la garantía de conseguir efectos sobre la salud.
3. Orientación
La orientación es un antiguo método de fitness que combina movimientos corporales y ejercicios de respiración. La guía es rica en contenido, e incluye principalmente guía de métodos antiguos, Huatuo Wuqin Xi, masaje Tianzhu, los doce métodos de Boluo, método Yijin, guía simplificada, Tai Chi y otros métodos. Dao tiene las funciones de promover el qi y la sangre, hacer circular Wei Ying, relajar los músculos y activar colaterales, fortalecer el bazo y eliminar los alimentos, mejorar los oídos y la vista y fortalecer el cuerpo.
4. Cuidado de la salud con automasaje
El automasaje se refiere al método de masajear determinadas partes o puntos de acupuntura del propio cuerpo mediante técnicas de masaje recopiladas y recopiladas por la Red de Educación Médica. . Este método es simple, fácil de aprender, seguro y eficaz, y es adecuado para personas de todos los niveles para prevenir y tratar enfermedades. Tiene el efecto de eliminar la fatiga y tonificar el espíritu; mejora la fuerza muscular, suaviza las articulaciones, promueve el flujo fluido de qi y sangre y regula la función del bazo y el estómago. Las operaciones específicas son las siguientes:
(1) Antes de la operación, prepárese para sentarse en silencio durante 3 minutos, eliminar los pensamientos que lo distraigan, tener la mente tranquila, relajar todo el cuerpo y luego seguir el espíritu, combinar los movimientos y realizar masajes naturales.
(2) Control
①Presione el orificio de la oreja de manera plana con ambas palmas y luego suéltelo repentinamente. Después de hacer esto más de diez veces seguidas, masajee 20 veces de arriba a abajo con el pulgar y el índice de ambas manos (pulgar detrás de la aurícula, dedo índice delante). Masajee el lóbulo de la oreja 30 veces nuevamente y la oreja se sentirá caliente. Tómalo una vez por la mañana y otra por la noche para fortalecer tu cuerpo, eliminar enfermedades y prolongar tu vida. Sería mejor si este método pudiera combinarse con la acción de "cantar tambores".
Es decir, presione los dos orificios de las orejas con las palmas de las manos, coloque los cinco dedos en la parte posterior de la cabeza y luego golpee la parte posterior de la cabeza más de diez veces con los tres dedos de ambas manos, o presione el medio. dedo con el dedo índice y golpee la parte posterior de la cabeza con el dedo índice más de diez veces. Al "cantar Tiangu", debes cerrar los ojos de principio a fin y la técnica debe ser de ligera a pesada. Si lo sigue, podrá lograr los efectos de fortalecer su vitalidad, refrescar su mente y prevenir enfermedades del oído.
(2) Primero frote la superficie del baño con las manos, luego masajee desde el punto Xiangying en la nariz hasta el punto ocular en los ojos, luego frote hasta el punto Tangyin, las sienes en ambas frentes y luego frote nuevamente hasta la nariz. Masajear así hacia arriba, abajo, izquierda y derecha tiene un efecto refrescante.
(3) Utiliza el pulgar o el índice para frotar las sienes por ambos lados y haz una pequeña rotación circular, de modo que la parte tensionada impulse el tejido subcutáneo allí para realizar un movimiento repetitivo, ininterrumpido y rítmico. , fricción rotacional suave. Tiene un efecto refrescante y puede utilizarse para tratar resfriados y enfermedades oculares.
(4) Frote el abdomen con una sola palma o con las palmas apiladas, con la copa del medio como centro, y frote en un ritmo circular en el sentido de las agujas del reloj, lo que tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago.
⑤ Frote las manos y los pies en el interior del miembro superior de arriba a abajo y el exterior de abajo hacia arriba; frote el exterior del miembro inferior de arriba a abajo y el interior de abajo hacia arriba; , 3-5 veces cada uno. Tiene las funciones de atención médica de dragar los meridianos y regular el qi y la sangre.
⑥ Frótese las manos en la piscina de viento y luego frótelas de un lado a otro en la piscina de viento y en la sala de viento en su cuello 30 veces, lo que puede refrescar su mente y tratar resfriados, dolores de cabeza y espondilosis cervical. .
⑦ Coloque las palmas de Shenshu firmemente contra la cintura por ambos lados y frótelas de arriba a abajo hasta la zona lumbosacra. Sentirá calor, fortalecerá la cintura y los riñones y podrá tratar síntomas como. Dolor lumbar y nicturia frecuente.
⑧ Frote el resorte. Primero calienta las palmas de tus manos y luego frota los puntos Yongquan en tus pies respectivamente. Este método tiene funciones de cuidado de la salud y se utiliza a menudo para tratar la neurastenia y el insomnio.
5. Método de sentadilla con pared lateral
(1) La postura requiere mirar hacia la pared, pies juntos, cuerpo erguido, manos colgando naturalmente, cuerpo relajado, alegría interior (distancia entre dos). dedos de los pies) La distancia desde la pared se puede determinar de acuerdo con su situación específica, y puede apoyarse gradualmente contra la pared). Al ponerse en cuclillas, el cuerpo está tenso, los hombros están doblados hacia adelante, la cabeza no está inclinada hacia atrás y la cintura sobresale hacia atrás. Los principiantes se levantan lentamente después de ponerse en cuclillas. Cuando el cuerpo se endereza, presione los otros cuatro dedos en las nalgas. Respire profundamente y luego presione la postura. Se requiere ponerse en cuclillas una vez y gradualmente lograr 30 sentadillas consecutivas, dos veces al día. Puedes ponerte en cuclillas en cualquier lugar según la postura anterior y puedes hacerlo varias veces. Si persiste durante mucho tiempo, definitivamente obtendrá buenos resultados para curar enfermedades y fortalecer su cuerpo.
(2) Efecto: Ponerse en cuclillas en la pared tiene el efecto de relajar la cintura y regular el qi. El ejercicio prolongado puede ayudar a relajar la cintura y las articulaciones de todo el cuerpo, dragar los meridianos, el qi y la sangre de todo el cuerpo y corregir el qi desordenado en el cuerpo. Es una buena forma de regular el Qi y la sangre. Mientras persistas en hacer ejercicio y hacer sentadillas varias veces al día, definitivamente podrás lograr el objetivo de curar enfermedades y fortalecer tu cuerpo.
6. Método simple de Qigong (entrenamiento de fuerza interna)
(1) Hay cuatro posturas: acostado de lado, supino, sentado y postura fuerte.
Duerme de lado: Duerme de lado en la cama, inclina la cabeza ligeramente hacia adelante y ajusta la altura con almohadas. Mantenga la cabeza y el cuello en una posición ligeramente elevada. La columna está ligeramente hacia atrás, en una postura de levantar la espalda con el pecho. Postura de las extremidades: al acostarse sobre el lado derecho, la extremidad superior se puede doblar de forma natural, con los dedos estirados y la palma hacia arriba. Colóquelo sobre la almohada frente al cuerpo, a unos 6 cm de distancia del cuerpo. Debe enderezarse de forma natural, con los dedos relajados y la palma hacia abajo. Lado de la cadera, la extremidad inferior derecha se endereza de forma natural. El ángulo de flexión de la articulación del miembro inferior izquierdo es de aproximadamente 120 grados y la rodilla se coloca ligeramente sobre la rodilla del miembro inferior derecho. Si te acuestas sobre tu lado izquierdo, estarás en la posición de tus extremidades, y viceversa. Los ojos están ligeramente cerrados o se expone un rayo de luz, y la boca se abre y se cierra regularmente según las necesidades de la respiración.
Posición supina: Acuéstese en la cama, con la cabeza ligeramente hacia adelante, el torso erguido, los brazos estirados de forma natural, los dedos ligeramente extendidos, las palmas hacia abajo, colocados de lado, las extremidades inferiores enderezadas de forma natural, los talones enfrentados. y extiende los dedos de los pies de forma natural. Los movimientos de la boca y los ojos son los mismos que en la posición acostada de lado.
Posición sentada: siéntese en una silla, incline la cabeza ligeramente hacia adelante, párese erguido, tire del pecho y la espalda hacia afuera, relaje los hombros y los codos, estire los dedos, con las palmas hacia abajo, coloque las manos ligeramente sobre los Muslos y rodillas, pies paralelos y separados de adelante hacia atrás, separados al ancho de los hombros, piernas perpendiculares al suelo, rodillas dobladas a 90 grados. Si la silla no tiene la altura adecuada, puedes ajustarla colocando algo debajo de tus caderas o pies. Los movimientos de la boca y los ojos son los mismos que en la posición acostada de lado. Vaya al sitio web de autoestudio fácil www.studyez.com
Estilo Zhuang: los requisitos específicos son básicamente los mismos que los del estilo supino. Sólo necesita levantar la almohada unas 8 pulgadas, los hombros y la espalda. están inclinados firmemente, sin colgar en el aire, y los pies muy juntos. Las palmas mirando hacia adentro, cerca de los lados de los muslos.
En términos generales, la fuerza interna debe comenzar con la fuerza horizontal, y la elección específica debe determinarse según la condición y los hábitos personales. En la etapa posterior, se debería adoptar el estilo Zhuang.
Tiempo de práctica, 30 minutos cada vez, 6 veces al día en la etapa inicial y se puede reducir a 2 veces al día en la etapa posterior.
(2) Método de respiración: el método de respiración interna es más complicado y requiere una combinación de respiración, pausa, movimiento de la lengua y meditación. Hay tres métodos de respiración comúnmente utilizados.
El primer método de respiración: cierra suavemente la boca, respira por la nariz, inhala primero y al mismo tiempo guía la respiración hacia la parte inferior del abdomen con el corazón. Después de inhalar, deje de respirar y luego exhale lentamente, es decir, inhale y exhale. La coordinación de oraciones silenciosas comienza con tres palabras y luego aumenta gradualmente, pero no más de nueve palabras son apropiadas. El significado de las palabras debe ser tranquilo, hermoso y saludable, como "tranquilo por ti mismo", "tranquilo por ti mismo"; ", "tranquilo y solo", "Sentado", "Mueve tus órganos internos y tranquiliza tu cerebro", "Persevera en la práctica de la salud funcional", etc. La meditación debe estar estrechamente integrada con la respiración y los movimientos de la lengua. Tome la palabra "tranquilícese" como ejemplo. Cuando inhale, diga "yo" en silencio, cuando haga una pausa, diga "yo" en silencio, cuando exhale, diga "tranquilo" en silencio, y así sucesivamente. El movimiento de la lengua se refiere al ascenso y descenso de la lengua. Cuando la lengua se mueve con la inhalación, la lengua toca el paladar y cuando se detiene, la lengua cae con la exhalación.
El segundo método de respiración: respirar por la nariz o usar la boca y la nariz juntas. Inhale primero sin hacer una pausa, luego exhale lentamente y haga una pausa después de respirar, es decir, una pausa de inhalación. La oración de recitación silenciosa es la misma que el primer método de respiración. La coordinación consiste en recitar la primera palabra en silencio al inhalar, la segunda palabra en silencio al exhalar y las palabras restantes en silencio al hacer una pausa. La coordinación del movimiento de la lengua es que la lengua toca el paladar al inhalar, cae al exhalar y no se mueve al hacer una pausa.
El tercer método de respiración es difícil de dominar. Generalmente es más apropiado recitar tres palabras en silencio. Respira por la nariz, inhala un poco primero y luego haz una pausa, apuntando a introducir el aire en el bajo abdomen. Al mismo tiempo, recita en silencio la tercera palabra, es decir, exhala lentamente y luego baja la lengua, es decir, inhala. , haz una pausa e inhala.
La intención de cumplir con la ley: Hay tres tipos de primera intención de mantener el método Dantian: Dantian, una habilidad de cultivo de fuerza interna, se refiere al punto Qihai 1,5 pulgadas debajo del ombligo. Cuando miras de cerca, puedes imaginarlo como un volumen esférico ubicado en la parte inferior del abdomen, o puedes imaginarlo como una superficie circular centrada en la Cueva Qihai, ubicada en la superficie de la parte inferior del abdomen. No te quedes estancado en la rutina.
La segunda intención es observar el estómago: es decir, recordar en silencio un área circular entre los dos senos centrada en el punto en el medio del estómago o en la boca del corazón debajo de la apófisis xifoides.
La tercera forma de mantener los dedos de los pies: cierra los ojos ligeramente, revela un rayo de luz, sigue tus ojos y presta atención a los dedos de los pies. También puedes cerrar los ojos y recordar en silencio la imagen de los dedos de tus pies.
(3) Precauciones
(1) Combinación de formación y formación: durante la formación, se debe implementar el principio de educar integralmente a los estudiantes, como ajustar las emociones y prestar atención a la vida diaria. , asegurando el sueño, aumentando la nutrición y controlando las relaciones sexuales, etc.
② Busque orientación: los principiantes deben dejarse guiar por maestros de qigong y evitar desvíos. También puedes asistir a conferencias o clases de formación de Qigong.
③ Equilibra el aprendizaje con la práctica: aprender algunas teorías de acrobacias puede guiar mejor la práctica de las acrobacias.
(4) Manejar adecuadamente los fenómenos extraños y no saludables durante la práctica: si algunas personas están nerviosas o incluso sudorosas cuando comienzan a practicar, deben relajarse antes de practicar, algunas personas tendrán algunos problemas cuando estén tranquilas; Aterradoras alucinaciones y bestias, cayendo conscientemente al abismo, rodeadas de auras, etc. En este momento no te pongas nervioso, sujeta tu barriga, ignórala y desaparece.
⑤El ambiente de práctica debe ser tranquilo para evitar interrupciones accidentales; debes estar muy concentrado para obtener resultados.