¿Cuáles son los pasos básicos de los aeróbicos?

El juego de pies básico de los aeróbicos se divide en tres categorías según el impacto de las personas en el suelo durante el ejercicio: juego de pies sin impacto, trabajo de pies de bajo impacto y trabajo de pies de alto impacto.

1. Clasificación del trabajo de pies sin impacto

Sprint, media sentadilla, estocada lateral, estocada hacia adelante, elevación del talón

2 Clasificación del trabajo de pies de bajo impacto. /p>

1. Tipo de paso: paso, paso, paso único, paso en V, paseo.

2. Tipo de punta al suelo: dedos de los pies al suelo, talones al suelo, dedos de los pies hacia los lados, dedos de los pies hacia atrás.

3. Pasos: entrar en el campamento, entrar en el campamento, entrar en el campamento, doblar las piernas, entrar en el campamento, chuparse las piernas, entrar en el campamento, dar un paso hacia un lado.

4. Elevaciones con una sola pierna: chupando piernas, pateando piernas, saltando piernas y doblando piernas hacia atrás.

3. Clasificación del juego de pies de alto impacto

1. Tipo de salto: salto paso a paso, salto paso a paso y salto paso a paso.

2. Salto a dos piernas: salto vertical con piernas, salto en media sentadilla con piernas separadas, salto de tijera, salto en esquí con piernas juntas y salto con estocada.

3. Salto con una sola pierna: salto con pierna chupando, salto con pierna doblada hacia atrás, salto con pierna rebotando, salto con pierna oscilante.

4. Patadas hacia atrás y carrera: patadas y carreras, saltos laterales y pequeños (pony jumps)

Datos ampliados

Hay muchos tipos de manos en aeróbic. Es absorbido y desarrollado a partir del ballet, la danza moderna, la discoteca y las artes marciales. La forma de la mano es la extensión y expresión de los movimientos del brazo. Si se utilizan bien, los movimientos aeróbicos serán más coloridos, vivaces y contagiosos.

(1) Tipo muy juntos: enderezar los cinco dedos y juntarlos. El pulgar está ligeramente doblado y el nudillo toca el dedo índice.

(2) Tipo separado: Estire los cinco dedos con fuerza y ​​ábralos por completo.

(3) Forma de la mano de ballet: cinco dedos ligeramente doblados, los últimos tres dedos juntos, ligeramente en aducción y el pulgar entrelazado.

(4) Estilo de puño: cierre el puño, con el pulgar hacia afuera, los nudillos doblados, el dedo índice y el dedo medio juntos.

(5) Forma de palma erguida: estire los cinco dedos y empuje la palma hacia arriba.

(6) Forma de la mano de danza española: use cinco dedos, doble el dedo meñique, el anular y el medio de la articulación metacarpofalángica en secuencia y doble ligeramente el pulgar.

(7) Fantasía: según la separación en (2), el dedo meñique se dobla hacia la palma al máximo y el dedo anular se dobla hacia atrás junto con el dedo meñique.