¿Cuáles son los principios básicos y esenciales de los ejercicios fitness tradicionales?

Se puede ver que "tomar la naturaleza como base" no sólo contiene verdades profundamente arraigadas, sino que también expresa las reglas prácticas para dejar que la naturaleza siga su curso.

2. "Natural" encarna la uniformidad, la delgadez, la suavidad y la longitud de cada trazo.

En el proceso de práctica de ejercicios fitness tradicionales, ya sea caminando, sentado o de pie, debe ser natural y cómodo. Si desea sonreír mientras se relaja, debe moverse de manera uniforme y lenta mientras realiza los movimientos. Este es un estado relajado y natural. Por poner otro ejemplo, al cantar, debes actuar como si nada hubiera sucedido. Si es continuo, tu respiración debe ser natural y suave, para que pueda ser uniforme, fina, suave y larga. Por tanto, lo "natural" es una de las formas importantes de obtener mejores resultados de entrenamiento.

3. Cumplir con las leyes de la naturaleza y lograr la armonía entre el hombre y la naturaleza.

Los métodos tradicionales de ejercicio para preservar la salud enfatizan la armonía y la unidad entre el hombre y la naturaleza, aprovechan al máximo todas las condiciones naturales y hacen ejercicio activamente sin destruir el equilibrio psicológico y el equilibrio ecológico. Sabemos que todo en el mundo debería crecer según las cuatro estaciones del yin y el yang. "El clásico interno del Emperador Amarillo" profundiza en la visión del cuidado de la salud de acuerdo con la naturaleza, revelando la fórmula de "nutrir el yang en primavera y verano, y nutrir el yin en otoño e invierno". Esto se debe a que el espíritu del sol se eleva gradualmente hacia la prosperidad en primavera y verano, que es la preparación para la colección de otoño e invierno. En otoño e invierno, el Yin Qi se eleva gradualmente a su punto máximo, que es la preparación para el crecimiento en primavera y verano; Por eso, a la hora de practicar ejercicios fitness tradicionales, el cuerpo y la mente deben cumplir con las leyes naturales y los cambios de las cuatro estaciones.

En segundo lugar, preste igual atención a los aspectos estáticos y dinámicos.

La combinación de dinámico y estático es la combinación orgánica de "dinámico" y "tranquilo", en la que "dinámico" es " poder dinámico" y "poder silencioso" es "Kung Fu estático". Los "ejercicios dinámicos" y los "ejercicios estáticos" son dos ejercicios de fitness deportivo tradicionales que tienen características propias y están estrechamente relacionados.

(1) La connotación de igual énfasis en las condiciones dinámicas y estáticas

La combinación de lo dinámico y lo estático es la estrecha cooperación y la combinación razonable de lo dinámico y lo estático en una forma práctica, y es la combinación de lo dinámico y lo estático en pensamiento y forma. Los dos son relativos y la acción es tranquila, silenciosa y vívida. Por lo tanto, en el proceso de práctica, es necesario combinar movimiento y quietud, y combinar movimiento y quietud. En términos generales, el movimiento tiene un efecto muy bueno para dragar los meridianos, regular el Qi y la sangre, lubricar las articulaciones y fortalecer las extremidades, mientras que la tranquilidad tiene un efecto único para equilibrar el yin y el yang, ajustar los órganos internos y calmar las emociones. Sólo combinando los dos, aprovechando al máximo sus respectivas fortalezas y compensando sus respectivas deficiencias, podremos obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo y fortalecer nuestra salud. "Hay quietud en el movimiento y hay quietud en el movimiento". Significa que durante el contacto, la mente debe concentrarse en el movimiento de los movimientos, los puntos de acupuntura, los meridianos y la respiración, eliminar todos los pensamientos que distraen y lograr una "quietud" relativa. " Aunque el cuerpo está en un estado relativamente tranquilo, es necesario experimentar el movimiento del qi en el cuerpo, como la circulación del qi y la sangre, y las actividades de los órganos internos, lo que significa que hay una sensación de movimiento en silencio. .

(B) "Trabajo dinámico y trabajo estático"

El "Gong Jing" se explicó en el "Huangdi Neijing·Ancient Innocence" escrito hace más de dos mil años. Esta es una descripción detallada del método de Gong Jing. Los tipos de Jing Kung Fu se pueden resumir en respiración, movimiento de qi, meditación, meditación, alquimia, meditación, etc. La quietud de Jing Gong no es absoluta. Es un entrenamiento de quietud externa y movimiento interno. El énfasis está en la bondad.

En otras palabras, la forma externa del cuerpo es silenciosa e inmóvil, mientras que el qi y la sangre del cuerpo están impulsados ​​por conceptos y funcionan de manera ordenada de acuerdo con ciertas reglas. Por eso, los antiguos decían que "entrenar la esencia, la energía y el espíritu internamente, y entrenar los músculos y huesos externamente".

"Power Gong" se refiere al método de movimiento del cuerpo. La mayoría de las obras de construcción son exteriores e interiores, y cuando hay movimiento, hay quietud. Por eso se dice: "Están quietos o no, moviéndose o no". Los movimientos humanos están en constante cambio. Por lo tanto, ha habido muchas artes marciales desde la antigüedad, como Wu Qin Xi, Baduan Jin y Yi Jin Jing.

Al practicar ejercicios fitness tradicionales, enfatizamos la combinación de movimiento y quietud. Esto se debe a que, desde la perspectiva de la integridad de la vida humana, el movimiento de la vida humana debe seguir la ley general del movimiento de la vida de la unidad del espíritu y el cuerpo. En concreto, el cuerpo humano tiene su propia "forma", "qi" y "espíritu". Por lo tanto, "si pierdes tu posición, lastimarás a tres personas". Por lo tanto, el santo toma su posición y se queda con su suciedad, en lugar de ser irrelevante. Por lo tanto, si la forma no es segura, quedará obsoleta. Si el gas no se llena y utiliza correctamente, será expulsado. Dios es ignorante si no hace lo que es apropiado. Hay que protegerse contra estos tres. "Es decir, la clave para mantener la salud es "nutrir su espíritu, debilitar su viento, nivelar su forma y subir y bajar con el Tao" ("Dogen Xun"). En cuanto a la "forma", el "qi " y "espíritu", movimiento y quietud. Cada ejercicio tiene su propio enfoque en el efecto del ejercicio. Por lo tanto, recomendamos la combinación de ejercicios dinámicos y estáticos para lograr el propósito de optimización general de los movimientos de la vida.

Ya sea estático o dinámico, requiere la aptitud física, el estado mental y las diferentes etapas del practicante. Tener una mejor comprensión y ajustar de manera flexible la relación entre fuerza y ​​​​trabajo estático. Algunas personas deberían centrarse en el trabajo dinámico y otras. las personas deben centrarse en el trabajo estático, es decir, para la misma persona, en diferentes etapas de práctica, a veces el trabajo dinámico será el enfoque principal, a veces hay que centrarse en el trabajo estático. profesor por un lado, y ajuste basado en la propia experiencia por otro.

En tercer lugar, combinar formación con formación

La combinación de formación y autocuidado se refiere a la combinación. El ejercicio y el autocuidado son muy obvios para mejorar la condición física y promover la salud física y mental. Sin embargo, centrarse únicamente en el entrenamiento y no prestar atención a los cuidados violará el principio de combinar entrenamiento y cuidados, no se puede lograr la aptitud física esperada. Los dos deben estar estrechamente integrados y complementarse.

(1) Acerca de la acrobacia

En cuanto a la práctica, debemos comprender el propósito, el método y la práctica. p>

Primero, existen muchos métodos, tanto antiguos como modernos. Debes elegir el método que se adapte a tu condición física. Por ejemplo, hay ejercicios de pie, sentados u horizontales. Las personas débiles pueden optar por pararse. pila, que consume mucha energía y puede iniciar rápidamente la máquina. Hay dos tipos de posturas de pie: postura de pie y postura de rodillas. Los practicantes que son débiles pueden elegir la postura sentada. postura, postura simple, postura doble). Para las personas mayores con piernas y pies fuertes, puede comenzar a practicar desde sentado hasta dominar la postura de la parte superior del cuerpo, y luego ingresar a posturas relajadas u otras posturas para aquellos con buena fuerza física y capacidad; para estar solo. Los practicantes de piernas y pies pueden comenzar con una sola serie y pasar lentamente a una serie doble. Para aquellos a quienes les resulta incómodo estar de pie o sentado, deben usar la posición horizontal. y la clave es observar la situación individual. Para los jóvenes, lo mejor es comenzar un entrenamiento riguroso con rodillas o traiciones.

En segundo lugar, elija la fuerza del ejercicio, especialmente la que más le convenga. usted.El ejercicio es demasiado extenuante, de lo contrario afectará su salud. En tercer lugar, elija la duración. Para las personas con poca fuerza física, es más apropiado elegir ejercicios de corta duración. Un entorno de buena práctica El entorno de entrenamiento no sólo favorece la tranquilidad, sino también la activación de la máquina de Qi, y tiene resultados rápidos. El entorno de entrenamiento debe ser un lugar tranquilo con terreno llano, aire fresco y césped verde. Evite los lugares ruidosos, las orillas de ríos y lagos y los balcones en las azoteas.

(2) En cuanto a la atención médica, la gente ha resumido muchos métodos útiles en la práctica de la vida. La palabra cuidado de la salud es inherentemente amplia. Preservación de la salud, también llamada preservación de la salud, es preservar la vida para lograr la longevidad.

Desde la antigüedad, ha habido muchos casos de lesiones por ignorancia o inadecuada. atención, por lo que, a partir de Lao Zhuang, se ha declarado repetidamente el propósito de preservar la salud.

Según registros históricos, la antigua estrella de la longevidad Peng Zu creía que "no hay forma de vivir cien años y el daño al cuerpo es lo primero". También señaló los siete factores principales que dañan el cuerpo: "La tristeza daña el cuerpo". "El frío y el calor anormales dañan el cuerpo, la felicidad daña el cuerpo excesivamente, la ira daña el cuerpo, pensar en los deseos de los demás daña el cuerpo y el desequilibrio del yin y el yang daña el cuerpo". Ge Hong, de la dinastía Jin, propuso el principio de "mantener la salud es evitar lesiones".

Todo en el mundo tiene problemas con la moderación. Si se supera cierto nivel, irá en sentido contrario, es decir, “las cosas hay que revertirlas cuando lleguen a sus extremos”. Lo mismo ocurre con la atención sanitaria. Tome el "control" como criterio, como el control de las actividades mentales y emocionales, el control de la dieta, el control de las interacciones físicas, etc. Estos pueden parecer comunes, pero son muy importantes y es realmente difícil realizarlos.

La actividad mental y emocional moderada se refiere a cambios mentales y emocionales normales (refiriéndose a las siete emociones de alegría, ira, preocupación, pensamiento, tristeza, miedo y sorpresa), que son la naturaleza humana. Si estas siete emociones son excesivas (repentinas, graves y prolongadas), pueden dañar los cinco órganos internos, provocar enfermedades e incluso la muerte súbita.

Comer con moderación significa prestar atención a lo que comes. Aunque el cuerpo humano nace con una dieta de cinco sabores, si es excesiva o sesgada, también puede resultar dañado por la dieta de cinco sabores, es decir, "El Yin nace de los cinco sabores; los cinco sabores dañan el Yin". y las cinco casas" ("Su Wen·Wu Tian"). Esto incluye dos aspectos. Primero, comer en exceso puede causar enfermedades. Se dice que comer demasiado daña el estómago; ser adicto a veinte (tipos de alimentos y cinco sabores) en exceso también puede provocar enfermedades. Además, no es aconsejable ingerir alimentos demasiado fríos ni demasiado calientes. Debemos ser "dietistas, sin calor abrasador, sin oleadas de aire frío", abogar por una "dieta moderada", abogar por "frío y temperatura moderados" y oponernos a "utilizar el vino como pulpa".

La vida sexual moderada se refiere a dos aspectos, uno es la actividad física y el trabajo físico moderados, y el otro son las relaciones sexuales moderadas. "Huangdi Neijing" afirma que la gente debe "trabajar incansablemente", "vivir una vida normal" y "no actuar precipitadamente". Considera que "vivir mucho tiempo daña la sangre, estar mucho tiempo tumbado daña el qi y estar sentado". "Permanecer mucho tiempo daña la carne, estar de pie mucho tiempo daña los huesos y caminar mucho tiempo daña los tendones". Hua Tuo, de la dinastía Han del Este, dijo una vez: "El cuerpo humano desea el mérito, pero no debe llegar a los extremos". Cuando se trata de preservar la salud, a menudo quieres hacer un pequeño trabajo, pero estás extremadamente cansado. Debes implementar el principio de combinar movimiento con quietud y moderación. Los profesionales de la salud y los médicos siempre han valorado la moderación en la vida sexual. La esencia del cuerpo debe mantener la esencia de los riñones, y está en contra de "entrar borracho a la habitación", "drenar la esencia" y "disipar la esencia". Las relaciones sexuales excesivas causarán daños al hígado, el bazo y los riñones. , y puede provocar fácilmente enfermedades graves como impotencia, síncope y deficiencia sanguínea. Las relaciones sexuales moderadas no "desesperan" a las personas, sino que "controlan el yin y el yang, ajustan la dureza y la suavidad", por lo que hay que "acomodarse a la naturaleza" y nunca entregarse al deseo sexual.

En definitiva, independientemente de la voluntad mental, los cinco sabores de dieta o el exceso de relaciones físicas, puede provocar enfermedades. Desde la perspectiva de la preservación de la salud, el énfasis está en la moderación y el ajuste, ni demasiado ni demasiado tarde, y debemos entender el principio de "autodestrucción extrema en todo". Esto se debe a que varios factores internos o externos de repente, violentamente y durante mucho tiempo (como excesivo, rebelde, extremo, imprudente, indulgente, poderoso, duradero, etc.) hacen que las funciones fisiológicas originales del cuerpo excedan el rango normal. de actividades o se consumen en exceso, lo que puede destruir el estado fisiológico normal del organismo y producir fenómenos patológicos.

El ejercicio es mejorar la salud del cuerpo humano. Así que no sólo necesitas practicar adecuadamente, sino que también debes prestar atención a la intensidad de los ejercicios y al uso del acondicionamiento. Una combinación inteligente de entrenamiento puede promover eficazmente el efecto de práctica de las técnicas tradicionales de salud deportiva.

(3) Seguir la naturaleza y mantener la vitalidad

Seguir la naturaleza y mantener la salud tiene dos significados: primero, seguir los cambios en el yin y el yang en la naturaleza para proteger y regular el cuerpo, lo que Es la llamada "reconciliación del yin y el yang", ajustada a cuarenta", "adaptada a las condiciones actuales", "adaptada a la temperatura y humedad de las cuatro estaciones". Se trata de un cambio climático estacional normal y la gente debe adaptarse conscientemente a él. El segundo se refiere a mantener un estado natural saludable. Esto les dice a los practicantes que cuando practican, deben prestar atención a los cambios en el medio ambiente en las cuatro estaciones.

Debemos tener una comprensión correcta de la adaptación a la naturaleza, es decir, hay dos tipos: adaptación pasiva y adaptación activa. Para ilustrar el problema, tomemos como ejemplo la adaptación del cuerpo humano a los cambios de temperatura en el ambiente externo: la adaptación pasiva se refiere a la modalidad del practicante que se agrega o quita ropa para adaptarse a los cambios en la temperatura natural. La adaptación activa se refiere a mejorar la propia resistencia al frío; Función para resistir el frío. Cuando hace frío, una persona movilizará activamente su cuerpo para adaptarse al clima frío en lugar de agregar más ropa. La adaptación pasiva y la adaptación activa son métodos completamente diferentes que aportan diferentes estados de vida al cuerpo humano.

Abogamos por adaptarnos activamente a los cambios en la naturaleza, que pueden guiar al cuerpo humano a alcanzar un estado benigno que optimice la calidad de vida y el ejercicio lo antes posible. Tanto la adaptación pasiva como la adaptación activa tienen como objetivo mantener la vitalidad, pero los métodos y efectos son diferentes.

Cuarto, paso a paso

Aunque los movimientos de los ejercicios tradicionales para preservar la salud son muy sencillos, se necesita algo de tiempo para dominarlos con habilidad. No se apresure a realizar ejercicios físicos tradicionales y no espere poder utilizarlos en unos días. Debe pasar de lo simple a lo complejo, paso a paso, y dominar gradualmente todo el conjunto de ejercicios. Abogamos por sentar una base sólida, practicar paso a paso, ser diligente en el pensamiento, bueno para resumir y no ser arrogante ni impetuoso. Esta es una garantía importante para que el efecto del medicamento aparezca lo antes posible.

(1) El entrenamiento de los movimientos, la respiración y los pensamientos debe realizarse paso a paso.

Primero, aprende a practicar los movimientos paso a paso. Es decir, bajo la premisa de comprender cada postura de acción, practicar brazada a brazada, los movimientos deben ser estandarizados y libres.

Cuando puedas dominar básicamente todo el conjunto de movimientos, necesitarás añadir la respiración. Requiere una coordinación adecuada de la respiración y los movimientos, y se esfuerza por alcanzar un estado de paz y naturalidad, además de la respiración. La respiración debe ser uniforme, fina, larga y constante. Es imposible lograr este requisito sin una práctica prolongada.

Cuando la postura sea más natural y la respiración cumpla básicamente con los requisitos, poco a poco deberás ir añadiendo ideas. Cabe señalar que la coordinación mental es una actividad que utiliza la mente durante las operaciones de movimiento y respiración. Al principio, los pensamientos pueden ser más pesados. Cuando practicas hasta cierto nivel, los pensamientos deben ser más ligeros. Cuando te vuelves competente, los pensamientos deben ser tan ligeros que no puedas sentirlos (comúnmente conocido como "sin pensamientos"). ). En otras palabras, el cultivo de conceptos debe ceñirse a dos puntos. En primer lugar, los pensamientos deben estar estrechamente coordinados con los movimientos y la respiración. Los movimientos, la respiración y los pensamientos deben practicarse juntos sin centrarse en uno y descuidar el otro. En segundo lugar, el grado de aplicación debe ser de intenso a ligero y de ligero a ninguno.

(B) El tratamiento debe prepararse gradualmente.

Algunas personas que practican ejercicios de fitness tradicionales prestan especial atención a los efectos del ejercicio. Siempre esperan que los efectos aparezcan lo antes posible y el grado sea más evidente. Este tipo de impaciencia es inaceptable. Esta mentalidad alterará el estado de ánimo, afectará la activación de la máquina de movimiento del qi y el movimiento del qi y la sangre, y obstaculizará la eficacia de la medicina. Por lo tanto, al practicar ejercicios tradicionales de fitness, debes mantener un estado de ánimo estable y no apresurarte ni apresurarte, lo que ayudará a aumentar tu efectividad. Por lo tanto, se recomienda que los profesionales no hagan comparaciones todos los días. Es mejor practicar durante un período de tiempo, experimentar la mejora de la eficacia y luego resumir. Esta es una buena manera de corregir la impaciencia y guiar a los practicantes para que progresen paso a paso.

(3) El progreso y la intensidad del entrenamiento también deben aumentarse gradualmente.

Debes aumentar gradualmente la intensidad y el tiempo de práctica según tu condición física. No excedas el límite de tu capacidad física y organiza el tiempo y la intensidad de la práctica demasiado apresuradamente.

Verbo (abreviatura de verbo) perseverancia

Ambos son practicantes de ejercicios fitness tradicionales, pero sus efectos son bastante diferentes. ¿Cuál es la razón? Hay muchas razones, como un cultivo inadecuado, demasiadas distracciones, interferencias externas, etc. Sin embargo, la falta de sostenibilidad es el problema más común y difícil entre muchos factores. Porque bajo la guía del docente, podemos eliminar o evitar la influencia de interferencias externas según la ubicación y el tiempo. Para aquellos que no pueden perseverar, el papel de un maestro es insignificante. Debido a que la perseverancia es el comportamiento interno de los practicantes autodidactas, una vez que el practicante se desvía de las reglas de la práctica, o actúa demasiado apresuradamente, o a veces deja de practicar, o toma atajos inteligentemente, la práctica será abandonada a mitad de camino. En resumen, persistir en la práctica depende de tu propia determinación y perseverancia, y debes ajustar tu mentalidad con la premisa de corregir tus objetivos de práctica. Sólo así podremos recibir el efecto acumulativo poco a poco.

(1) La persistencia favorece la formación de un estado de vida benigno

Cuando se practican ejercicios de fitness tradicionales, la característica básica del estado fisiológico es el ordenamiento de la actividad de la corteza cerebral, que llamamos ejercicios de fitness tradicionales. Los ejercicios fitness tradicionales tienen un impacto en el estado fisiológico del cuerpo humano, es decir, las personas que los practican regularmente muestran un estado de vida vigoroso tanto en el estado fisiológico como en el psicológico. La formación de este estado de vida no se puede lograr practicando un movimiento tras otro, sino que se acumula poco a poco después de un largo período de duro entrenamiento.

Por lo tanto, recomendamos ver los resultados después de practicar en lugar de fijarse una meta ambiciosa y poco realista antes de practicar. Debemos establecer firmemente una creencia persistente, tomar una decisión, aprender un movimiento tras otro y practicar día tras día. Si puedes hacer esto, descubrirás que después de un largo período de ejercicio, tu condición física cambia. Sin perseverancia y duro entrenamiento, es difícil formar una vida sana.

(2) Cumplir con todo el proceso de práctica de técnicas tradicionales de salud deportiva.

En todo el proceso de práctica de técnicas deportivas tradicionales para preservar la salud, se debe implementar un espíritu de perseverancia y atemperar la voluntad en consecuencia. Practicar ejercicios fitness tradicionales es un proceso de fortalecimiento de tu cuerpo y una excelente oportunidad para perfeccionar tu voluntad. Es posible que un practicante con mucha voluntad se dé cuenta rápidamente del verdadero significado de los ejercicios de fitness tradicionales. Todo esto definitivamente promoverá cambios físicos y logrará el objetivo de la aptitud física lo antes posible.

(3) Paso a paso y perseverancia

El principio de "paso a paso" del que hablamos es evitar el sentimiento de afán por un éxito rápido, no ser demasiado agresivo , pero elegir según tu propia condición física Los métodos de entrenamiento deben ser moderados. La "persistencia" aquí se refiere al proceso de formación de efectos acrobáticos. El propósito del ejercicio es mantenerse en forma, y ​​el fitness tiene un proceso, lo que significa que hay un proceso de formación de un nuevo estado de vida. Por lo tanto, debemos abogar por el progreso paso a paso y prestar atención a la perseverancia.

Para practicar bien la aptitud física tradicional, es necesario superar constantemente diversas dificultades, tener perseverancia y una voluntad inmutable durante todo el año. Como dice el refrán: "Practica treinta y nueve días en invierno y tres días en verano". Sé diligente y no te preocupes. El ejercicio a largo plazo puede mejorar la adaptabilidad de las personas al entorno natural y cultivar sus buenos hábitos y sus cualidades de diligencia, conciencia, trabajo duro y coraje para explorar.

Los cinco aspectos anteriores resumen los principios básicos del ejercicio físico tradicional. De hecho, desde la perspectiva de los deportes modernos, el ejercicio físico razonable y eficaz tiene un impacto positivo en los atributos naturales y sociales generales de las personas. No es sólo un medio poderoso para mejorar integralmente la condición física y mejorar el aprendizaje y la eficiencia laboral, sino también una panacea para mejorar la salud, prevenir y resistir diversas enfermedades y un arma poderosa para prolongar la vida. El lema "La vida está en el movimiento" explica de manera concisa y vívida la relación dialéctica entre la salud física y el desarrollo humano, y refleja vívidamente los atributos esenciales de las actividades de la vida. Todos en la sociedad moderna deberían considerar el fitness y la salud como parte integral de su estilo de vida personal, como derechos y obligaciones del individuo para con la sociedad, y dedicarse conscientemente a ejercicios científicos tradicionales de salud.

Fundamentos básicos de los ejercicios fitness tradicionales

Aunque existen muchos métodos de ejercicio físico tradicional, los fundamentos básicos son los mismos, que incluyen principalmente enderezar el cuerpo (ajustar el cuerpo) y respirar. profundamente (ajustando la respiración), calma tu mente (ajusta tu corazón). Algunos lo llaman la esencia del ejercicio, otros lo llaman los tres elementos. Existe una relación interdependiente y mutuamente restrictiva entre ellos. La adaptación física es la base, el control de la respiración es el mediador y el control de la respiración es el líder.

En primer lugar, el cuerpo es correcto: adaptación corporal

La clave para una buena salud es adaptar el cuerpo. El llamado ajuste corporal consiste en controlar intencionadamente el cuerpo en una determinada postura y en una determinada gama de movimientos guiados por la conciencia. A través de la práctica, uno puede lograr "entrenar los músculos y huesos externamente y respirar internamente", de modo que el cuerpo esté en equilibrio. un equilibrio dinámico.

Las posturas humanas cambian constantemente, pero no hay más que cuatro formas básicas: caminar, acostarse, sentarse y pararse. Los antiguos los llamaban los "cuatro modales majestuosos", que requieren "caminar como el viento, estar de pie como un pino, sentarse como una campana y recostarse como un arco", que también son necesarios para preservar la salud. Los ajustes físicos se centran principalmente en la forma y los movimientos del cuerpo, al tiempo que enfatizan la coordinación de la respiración y la conciencia. Este método es beneficioso para cambiar la forma del cuerpo y fortalecerlo. Hay dos formas principales de ajustar el cuerpo: una es ajustar el cuerpo a la posición más incómoda durante el ejercicio, como guiar ejercicios y bajar el soporte de potencia cuando está de pie, que generalmente es adecuado para adolescentes y personas sanas sin discapacidades, y puede mejorar las habilidades; en segundo lugar, es más cómodo ejercitar y ajustar el cuerpo, como estar de pie de forma natural y acostarse, lo que generalmente es adecuado para personas mayores y personas con cuerpos débiles, para lograr el propósito de fortalecer el cuerpo y prolongar la vida. .

Los ejercicios fitness tradicionales, al igual que otros deportes, requieren de mucha acumulación.

Entonces, cuando tu cuerpo pueda soportarlo, podrás ejercitarte vigorosamente, de cómodo a incómodo y luego a cómodo, tu kung fu mejorará naturalmente y tu cuerpo se volverá más saludable y fuerte.

En segundo lugar, respire profundamente y respire de manera uniforme: regulación de la respiración

Respire profundamente y realice respiraciones largas y uniformes, lo que se refiere principalmente a una respiración lenta y controlada. A través de la cooperación de formas, movimientos y pensamientos específicos, se puede entrenar la vitalidad de las personas, de modo que la energía interior pueda surgir y la esencia fluya suavemente. La medicina china dice que si hay dolor, no habrá dolor, y si hay dolor, habrá bloqueo. Si el Qi y la sangre no están obstruidos y no hay enfermedad, entonces sal a correr el domingo y el Qi desaparecerá. llegar a todo el cuerpo. La mayoría de los ejercicios de pranayama deben realizarse bajo la guía de un profesor experimentado.

Hasta cierto punto, pranayama puede provocar cambios especiales en otras partes y órganos además del cerebro. Pranayama también puede apoyar el ajuste físico, porque el proceso de entrenamiento físico y ajuste físico requiere oxígeno y otras sustancias, todas las cuales son inseparables de la función de la respiración. La respiración abdominal en pranayama es beneficiosa para el ejercicio de los músculos respiratorios.

La llamada práctica de respiración significa que los practicantes practican regulando la respiración, para lograr el propósito de cultivar el carácter moral, calmar la mente y calmar la mente, aliviar el aburrimiento y regular las emociones. Cómo ajustar la respiración, dice "Su Wen": "Cualquier persona que tenga una enfermedad renal prolongada puede mirar hacia el sur durante el período yin para aclarar la cabeza y contener la respiración siete veces para aclarar el cuello y la garganta. Si hay "Es un problema en la garganta, si hay un objeto duro, después de siete veces, el cebo dará innumerables órdenes debajo de la lengua, por lo que volverá a su forma original y el cebo quedará profundamente arraigado", es decir, Los pacientes con enfermedad renal deben mirar hacia el sur y concentrarse entre las 3 y las 5 de la mañana. Controlar la respiración y luego tirar del cuello hasta morir, como si se tragara un objeto duro. Si insistes en siete veces durante todo el año, podrás recuperarte de la enfermedad renal. El método de respiración aquí no está dirigido específicamente al tratamiento de la enfermedad renal, sino que enfatiza el tiempo. Debido a que entre las 3 y las 5 a. m. es cuando el meridiano del pulmón está en su punto más fuerte, los pulmones gobiernan el qi y los riñones gobiernan el qi, por lo tanto, ejercite los pulmones y los riñones. Hay muchas formas de regular la respiración, que se pueden resumir a grandes rasgos en los siguientes ocho métodos.

(1) Respiración natural: incluye respiración torácica natural, respiración abdominal y respiración mixta.

(2) Respiración abdominal: incluye respiración prenatal, respiración abdominal inversa y respiración umbilical.

(3) Describe el método de respiración.

(4) Método de inhalación nasal, método de inhalación nasal y método de inhalación nasal.

(5) Refinar el método de respiración.

(6) Habla y respira.

(7) Métodos de cálculo y pago de intereses.

(8) Respira intencionalmente.

En tercer lugar, calmar la mente - ajustar la mente

Ajustar la mente implica principalmente cultivar la mente mediante el ajuste de la conciencia, calmar la mente y luego cultivar el espíritu y el pensamiento. Bajo la guía de una conciencia benigna, el pensamiento puede ser ágil, las reacciones pueden ser flexibles y el qi y la sangre pueden ser fluidos, logrando así el propósito de la aptitud física.

El ajuste de la conciencia y de los conceptos se llama ajuste de la mentalidad. El corazón aquí se refiere no sólo al corazón, sino a la conciencia interna y externa controlada por el "corazón" en las antiguas teorías de preservación de la salud. El propósito de condicionar la mente es entrenar al cerebro para que responda al mundo exterior, y esta respuesta es inconsciente. Por ejemplo, practicar la meditación es mejorar tu resistencia a los estímulos externos.

Existen cuatro métodos principales de alineación.

(1) Método de relajación intencional: utilice activamente la conciencia para guiar varias partes del cuerpo a relajarse, de modo que la mente esté relativamente concentrada, aliviando así la tensión física y mental.

(2) Método de meditación de la atención: recita las palabras en silencio, recita las palabras en silencio y convierte los pensamientos que te distraen en pensamientos conscientes. Este es un método común para concentrar tus pensamientos.

(3) Método de conteo intencional de respiraciones: hay dos formas de contar las respiraciones en silencio: contar las respiraciones y seguir las respiraciones.

(4) Elimina los pensamientos que te distraen; elimina todo tipo de pensamientos que te distraen y te distraen, y centra tu atención.