El fitness es una ciencia que sólo se puede practicar.
Hay que practicar fitness para conseguir resultados. Por muy bueno que sea el método, de nada sirve si no lo practicas, porque sabes que el conocimiento no te afectará. Además, aunque vayas al gimnasio, debes practicar correctamente para que sea efectivo.
1.
Existen muchos malentendidos sobre el fitness para perder grasa y ganar músculo. Por ejemplo, al hacer ejercicio no se puede comer lo que se quiera y hay que estar aislado de la comida, lo que sin duda es doloroso. Mucha gente piensa que perder peso es demasiado doloroso, por lo que piensan que estar en forma da miedo. Hay muchas personas que quieren dejar de comer y no hacer nunca ejercicio.
El punto de vista del libro es que el fitness no está aislado de la comida, sino que requiere una alimentación saludable y el desarrollo de conceptos y hábitos alimentarios saludables.
Ver esta tabla de dieta es realmente similar a lo que comí durante mi período de pérdida de grasa, pero esta es solo una dieta para un período especial. Hay tantos alimentos deliciosos en el mundo que no pueden estar a la altura de tu estómago. No encaja con la gente que no hace ejercicio. Todo el mundo lo come pero tú no. Es muy decepcionante.
El libro también dice que no tenemos que contar deliberadamente las calorías de los alimentos que vamos a comer. De hecho, también creo que comer así es demasiado complicado y problemático, y realmente no es divertido comer así. Los autores dicen que la composición de los alimentos es compleja y que la forma en que calculamos las calorías es inexacta.
Ya que no es necesario aislarse de los alimentos, ¿cómo se debe comer? Entonces es necesario desarrollar un cuerpo delgado y comer sano. Generalmente hay cenas, entretenimiento, comida y bebida, y no hay nada que temer cuando regresas de la práctica.
Un sueño de alta calidad es muy importante para la eficacia del ejercicio físico. Desarrolla el buen hábito de acostarte temprano y levantarte temprano.
2.
El fitness es realmente un hábito a largo plazo. El fitness debe realizarse paso a paso y no demasiado apresuradamente. El físico de cada persona es diferente. Algunas personas verán resultados en dos o tres meses y otras en medio año. Mientras persista, el ejercicio y la forma física adecuados definitivamente serán efectivos.
Fitness, hacer ejercicio según los diferentes tipos de cuerpo es científico y profesional. Como el pez barrigón o el hombre con forma de pera.
La mayoría de estas personas aumentan de peso pasado mañana. A juzgar por mis muñecas y tobillos, entro en esta categoría. Las muñecas y los brazos tienden a adelgazarse y los muslos y las nalgas se agrandan. Estas son las consecuencias de estar sentado en una oficina durante largos períodos de tiempo. ¿Cómo entrena alguien con este tipo de cuerpo? El libro recomienda comenzar con ejercicio aeróbico en los primeros dos o tres meses para quemar grasas y activar el cuerpo. Inicialmente, pasaba entre 30 y 40 minutos haciendo ejercicio cada dos días, haciendo cardio el 80% del tiempo. A medida que pierdo peso, ajusto gradualmente mi tipo de ejercicio y mi peso.
3.
Ejercicio diversificado. Un mismo ejercicio tendrá menos efecto si los músculos tienen memoria durante mucho tiempo. Por ello, es necesario alternar y combinar varios tipos de ejercicio, no solo correr, yoga, equipamiento, etc.
El libro enfatiza que el ejercicio aeróbico es un ejercicio feliz y el mejor ejercicio para mantener el peso y la salud. Hazlo más de tres veces por semana, de 30 a 40 minutos cada vez, y mantén tu frecuencia cardíaca en torno a 130. El ejercicio aeróbico es un ejercicio básico, y no hay problema si lo sigues haciendo durante mucho tiempo.
4.
La gente moderna está demasiado ocupada para ir al gimnasio o no tiene dinero para ir al gimnasio. ¿Entonces realmente no puedes hacer ejercicio? El autor de este libro aboga por que el fitness debe integrarse en la vida, hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar, utilizar un tiempo fragmentado para hacer ejercicio y llevar herramientas de fitness prácticas, como bandas elásticas, agua mineral embotellada, sillas, etc., que también se pueden utilizar. como herramientas de fitness en cualquier momento.
No confíes demasiado en el ejercicio en el gimnasio. Las personas que desarrollan hábitos de fitness pueden hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. Si pudieras dominar el método de ejercicio correcto, ahorrar tiempo de descanso y lograr el efecto de no ir al gimnasio, ¿no matarías dos pájaros de un tiro? Hacer ejercicio no es tan difícil, requiere tiempo y dinero.
Como dijo el autor: "El fitness se vuelve más fácil cuanto más practicas".
El fitness es realmente una ciencia. No empezará hasta dentro de al menos uno o dos años.
En el futuro, deberás aprender mientras practicas, corregir tu actitud hacia el fitness, hacer ejercicio con mentalidad de aprendizaje y aprender los conceptos correctos del fitness para poder dominar esta materia.
Aún queda mucho camino por recorrer y mucho camino por recorrer. Sólo a través de la práctica el tiempo puede decirlo.
Fin.